Story26-你想成為對方生命中更特別的人嗎?

Story26-你想成為對方生命中更特別的人嗎?

本集重點:「當有人對你說「你都不懂我」時,其實不是你真的不懂他,而是在對方釋放情緒時,我們卻沒有確切地接收到並給予回應。我們跟對方的情感鏈結的這個鏈子掉鏈了,沒對上。」

本集大綱:

。人和人之間建立的深厚的情感關係

。為什麼情感鏈結很重要?沒有它不行嗎?

。和一個人有情感鏈結,是什麼感覺?

。情感鏈結到底是怎麼產生的呢?

。好羨慕喔,兩個人之間可以刻意的建立情感鏈結嗎?

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最近無意間看到一個攝影師的作品,她在國際機場拍家人,朋友,情侶,夫妻接機或者要分離時的一些很親密的畫面,有的是依依不捨,有的是很開心再度看到熟悉的人。

因為他都拍黑白的,那黑白相片可以讓照片中的人,他們的眼神、一些細紋、面部表情,動作比較能彰顯出來,還有黑白色調也比彩色還讓空間的形狀、線條可以更分明的呈現出來。所以觀賞者在看他拍的照片中的這些人,感覺到他們的情緒感受,是比日常的情感更加的濃烈。

他接受訪問說,他喜歡去機場拍陌生人,因為機場是一個人跟人經常擁抱、親吻的場合,同時也是感受到愛的地方。因為照片都是抓拍,所有照片都是在被拍的人沒有發現的情況下拍的,所以他覺得這樣的鏡頭下的人是非常真性情的展露對彼此的情感的,這些瞬間對於傳達人際關係中的情感是最好的表達方式。

janezhangphotography

為什麼提到這個呢?

我一直對研究人和人之間建立的深厚的情感關係,這個部份的主題高度的興趣了解。這裡講的不是陳時中部長說的人與人連結的那種啦!而是兩個原本是各自獨立不相干的人,藉由各種機緣認識之後,建立起初次印象,然後一起參與許多事件的經驗,漸漸的建立起很親近又深厚的關係。

它通常會在伴侶、親密好友和親子之間會產生和發展,形成比一般人更親近的人際關係。其實人跟動物也會,譬如說你家的貓貓狗狗跟你也有很親近又深厚的關係,它跟普通的好感不一樣,它是一種互相的、互動的過程。

你跟對方變成了對彼此來說是特別的、獨一無二的,互相覺得對方的存在變的得重要。如果講心靈雞湯一點,這種存在如果以單單在親密關係中,它是超越了愛情的存在,是一種深入靈魂的關係。

你看,在這個時代不比以前,不管是在現實生活裡,網路上認識人其實很容易,但每個人都很忙,生活節奏都很快,時間很零碎,感情變的跟”速食”一樣,很快來很快去,在茫茫人海中跟某個人建立親近又深厚的關係從可遇不可求,感覺變得更”奢侈”和困難的一件事。

所以如果你身邊有這樣關係的人,不見的只是男女朋友,你不覺得這是一件非常幸運的事嗎?

你可能認識很多人,有很多朋友,但是跟你很好的就那麼幾個人,你的家人都不見得這麼跟你親近,但為什麼是他或她呢?對不對?

所以這集想和大家分享的一個概念就是,建立這樣的深厚又親近的人際關係的過程叫做情感鏈結,它怎麼來的?還有它如何影響我們的生活?。

這個情感的鏈結,它白話一點就是你與對方的情緒與感受是連結在一起的,你能理解對方的情緒及背後的感受,而你也能正確的表達你的感受…,譬如上一集說表達自己生氣時的感受,而不是用憤怒來表達,這是高情商的一種,因為它能很好的掌控。

這個鏈結~是親密關係的基本核心,如果你想要有和諧且長久的親密關係,只有在你們互動中保持住這個鏈結,兩人才能互相的持續理解與接納,才有一個穩定的相互依靠的關係。

為什麼情感鏈結很重要?沒有它不行嗎?

ㄟ沒有還真的不行,我舉個例子,情侶吵架時,有時會聽到一方說「你都不懂我?」,另一個人聽到這樣的話其實很挫折(他可能用不同的情緒表示這個挫折,因為有的人是還沒辦法做到表達感受,而是用情緒表達),如果他又其實已經很努力了,那麼他心裡可能會想「我都這樣了,你到底還要我怎樣?我真的好難啊~分開好了」。

「你都不懂我?」,懂我的「懂」這個字,我覺得除了靠相處經驗以外,很多時候只能靠著對彼此之間的情感,也就是情緒和感受來瞭解,人與人相處之間,情緒本來就是非常重要的一環!

之前分享過人類有六種基本情緒,喜、怒、哀、樂、害怕、厭惡。我們天生就有情緒的需求,所以在人際關係或親密關係當中,情緒是非常重要!我們正確理解人的情緒,就不會害怕衝突而封閉自己不願溝通。

當我們在表達自己的情緒時,其實是釋放一項訊息:「願意打開自己,讓別人靠近。」

當我們理解別人的情緒時,其實也展開了自己的雙手「別人會願意靠近自己」。

透過情緒的連結,彼此之間「心」的距離,就會變得更加靠近!

所以,當有人對你說「你都不懂我」時,其實不是你真的不懂他,而是在對方釋放情緒時,我們卻沒有確切地接收到並給予回應。我們跟對方的情感鏈結的這個鏈子掉鏈了,沒對上。

可是生活中有很多因素,會讓有些人不容易表達自己的情緒,甚至壓抑情緒,認為是不可以不應該有,這是為什麼呢?

用舉例來說好了,譬如有一天晚上,你跟另一半說了自己遇到了很沮喪的事,說著說著你正在這個沮喪感受中。

對方卻突然打斷你,回你一句「哦!所以咧?」或是「哎呦~這又沒什麼」。連我以前也會跟我老婆說這種話,後來我知道這種冷水潑久了,你可能就會感覺到自己表達情緒的需要是不重要的!因為對方不在意啊,所以你會轉而選擇去壓抑情緒。

另外有時候你吐露心事的時機不對,因為對方剛好今天心情不好還怎麼樣,你講一講他莫名其妙對你發脾氣,罵你一頓!這樣的刺激,會讓你下意識覺得表達自己的情緒是一件會挨罵的事情,於是選擇壓抑。

不管怎樣,壓抑只是暫時的,可是越壓抑,情緒就越容易用其他的樣子跑出來,還可能最後會無法展現情緒,封閉起來,不只這樣,他是相對的,相對別人向你展現情緒時,你也沒辦法接收到。因為自己的都無法處理了,何況是別人?

對這樣的人來說,因為一直用壓抑來處理情緒,所以他也會覺得對方也應該用壓抑的方式處理自己的情緒。最後就變成一種惡性循環:「自己無法表達情緒,也接收不到伴侶所表達的情緒。」

當你跟自己的情緒有多遠的時候,你跟別人的距離就有多遠,關係的裂痕越來越大。

許多人的分開,就是因為這樣在情感上失去鏈結然後漸行漸遠,他們可能需要幾年的時間才能意識到這件事,甚至投入另一段感情繼續輪迴繼續惡性循環。

1958年,發展心理學家約翰·鮑比發表了一篇「孩子與母親與生俱來的聯繫」(the Nature of the Child’s Tie to his Mother)這個研究是依附理論概念發展的先驅。簡單說就是「人都有去在他人身上尋找親近感,並在這個人在場時感到安全的相同需要,這是一個全體人類的共通性。」- wiki維基百科。

如果要解釋這段話的話,情感鏈結的意義在於,我們所愛的人應該是我們最舒適,安全和庇護的場所。當我們的伴侶在情感上與我脫節或反應遲鈍時,我們可能會感到孤獨,悲傷,受傷甚至無助,使我們產生極大的不安全感,最後不得不走上分離的路。

講的好像很恐怖一樣,其實我們可以這樣想,當我們能學習情感鏈結是什麼,還有它的重要性,那麼我們就有機會可以發展更高品質的親密關係,對不對?抱持這種覺察,雙方是可以一起攜手渡過許多人生的難關的。

和一個人有了情感鏈結,是什麼感覺?

我們再來說一說情感鏈結,怎麼樣把這種抽象的感覺能清楚的讓大家理解,同時也可以看看你的另一半,你的交往對象或者人際關係中有沒有能給你這樣感覺的人。

紐約知名的親密關係教練Julie 阮,這樣形容情感鏈結「情感鏈結是一種“同盟感”和“親密感”,你跟這個人聊天可以一直互相分享交流,不是八卦那種內容,而是就某件事的討論,或者深層的交換意見感想,會有一種“你們是一輩子的好朋友”的感覺」。

它是一種靈魂層面的連接,這樣說有點身心靈的說法,你在跟這人相處在同個空間,甚至不同空間不同城市也有可能,你們各自在做不同的事,但你知道你們是有一個很深很緊密牢靠的關係存在的,這種「感情紐帶」關係的存在讓你平常的生活更增添踏實的感受。

哥倫比亞大學臨床心理學教授Sanam Hafeez薩納姆·哈菲茲說「情感鏈結是需要通過暴露情感感受、暴露脆弱和表達信任的行為建立起來的。這種自我披露讓人感受到自己在這個關係中能夠做完整的自己,而不必擔心因此傷害到關係。若關係缺乏情感鏈結,人們會感到孤立、以及孤獨感。」自我披露我們上一集有分享過在親密關係中在結婚前的重要性。

不止是愛情、親情,友情也是,如果沒有情感鏈結感的感受,關係一定不會長久會淡化,即使是有血緣的家人,都無法改變這種彼此內心疏遠的事實。

有情感鏈結感,具體到底是什麼樣的感覺呢?

我整理了7個,當你在關係中發展出情感鏈結的更精確的感受描述,大家可以看看,你現在或以前的親密關係或者好友或者其他人際關係中,有沒有這種感受呢?

  1. 不管你們的關係有多複雜,這段關係的基礎一定是深厚的友誼。你們尊重彼此,總認為對方的想法具有一定的價值,你享受對方的陪伴。即使你們後來分開,如果時間重來,你仍願意認識他,仍然願意曾經和他成為朋友。
  2. 你們有一些共同的經歷,這些經歷在很多年之後都很值得你回想。
  3. 你們的關係是可靠持久的。你們都很願意和對方交流,相信對方不會突然拋棄自己。
  4. 你們之間有深刻的交流,也可以一起深深地沉默。
  5. 當你們的生活裡有重大的事情發生的時候,你們會想要告訴對方。你們會把各自生活中的秘密告訴對方,沒有什麼不能被對方知道的。在他面前你可以很脆弱,或各種的自己。
  6. 你能夠預知彼此的行動和反應。因為你足夠瞭解對方。你對於“對方是個什麼樣的人”有清晰的確信,知道他樂觀還是悲觀、好的特質或者缺點,因為你們深深認識彼此。
  7. 以親密關係來說,即便激情消退,你們在一起還是感到快樂,享受彼此的陪伴。

好,這7個聽起來感覺都很棒耶,感覺是一個高品質,高情緒價值的關係,你會不會期待有這樣的情感鏈結呢?有沒有馬上讓你想到誰的名字呢?我覺得你可以跟他分享你今天聽到的,這應該會更加深你們之間的情誼喔。

說到情緒價值,就不得不介紹一下情緒聚焦治療法Emotion Focused Therapy簡稱(EFT)的創始人之一Sue Johnson博士,她曾經歸納出作為一個成年人所需要的情緒價值,用比較口語的方式會是以下這三個。

第一,當我需要的時候,我能從你身上得到關注嗎?我能跟你索取關注嗎?你會為了我挪出時間精力嗎?

第二,當我焦慮、悲傷、孤獨、恐懼的時候,你能安慰我嗎?你會為此付出努力嗎?

第三,哪天當我們分開的時候,你也一直關心我的狀態嗎?你的關心和在意,是不是持續、可靠的?

每個人都需要能夠滿足這三點要求的人,跟有這三個的人在一起,能夠體驗到輕鬆、舒適、愉悅、積極的情緒和感受;因為你被對方關心、鼓勵、支持、理解與信任。

EFT在歐美國家是一個很實戰導向的知名治療方式,台灣有一個官網可以看一下介紹https://www.asia-eft.com/eft/ 另外你有興趣的話也可以看道聲出版社發行的「與情緒工作:情緒聚焦治療」這本書

情感鏈結到底是怎麼產生的呢?

前面我們講了情感鏈結是什麼,還有它的重要性以及是什麼樣的感覺,接下來我們再來看它到底是兩個人產生了什麼化學作用,像少林足球的醬爆一樣有沒有,感覺到在這個moment,要爆啦!情感鏈結到底怎麼生來的?

其實它就是發生在「當雙方知道彼此瞭解和認可對方的情緒價值需求、並且相信對方會始終如一的關心我們、支持我們」的時候。

心理學家Justine Grosso描述說「情感鏈結能夠給人所必需要的安全感。人和人之間真誠的親密感就像種子一樣,能在具有安全感的土壤中發芽成長,最後開花綻放」,我覺得再具體一點的說,就像貓咪一樣,喜歡躲在櫃子裡,因為暗暗的封閉的空間牠覺得可以安心休息。這樣其實情感鏈結的發展開始,就是當人在關係中充分的感到安全的時候,應該就是了。

這樣說來,那安全感和情感鏈結,等於說是相互促進、相輔相成的。

就像一開始認識一個人的時候,有的人會讓你有一點拘束一點防備,這樣只能建立起表面的連接感,就比較客套的關係。而有的人會讓你有安心的感覺,有安心的感覺,你們的情感鏈結感就會比較容易發展起來,這樣的話,當兩個人發展成親密關係時,就算互相瞭解對方的缺點,知道對方有一些惡習,你還是能對兩個人的關係保有期待,而這種安全感來自充分的瞭解和連接感,讓你們確信自己對對方而言是特殊和重要的存在。

因此在這樣的安全感中,我們是舒展的、篤定的、從容的。相反的在缺乏情感鏈結的關係中,我們或許都聽過這種話「他不會這樣對我,我不相信他會偷吃,你不要再說他的壞話了」,有的人可能會變成這種自我欺騙的“相信”,那這樣的關係是搖搖欲墜的、他的情緒感受是一直緊繃不放鬆的。

為什麼這些人沒有安全感的時候會自我欺騙呢?

這就要講一下腦科學,這種不安恐懼感會讓大腦中的杏仁核這個小豆豆(它負責情緒警報)被觸動,我們會有一種“被威脅感”。兩個人之間的情感鏈結比較弱或沒有,就需要大量的自我說服,降低自己的不安感,因為這是一種自我防衛機制,但就算這樣做,其實也掩蓋不了內心深處的不安全感,久了可能就生病。

如果關係的情感鏈結比較深,當發生一些磨擦誤會,你的自我防衛機制能夠告訴自己,這種被威脅感是不真實的、它是暫時性的,不需去理會它,這樣你的感情關係就能極大增強彼此的歸屬感,這是非常有利於身心健康的。

兩個人能之間可以刻意的建立情感鏈結嗎?

可以,可以“刻意”的和對方建立情感鏈結開始。

不過大多情感鏈結的發展,不是人為所致,而是自然而然。彼此有相似的人生經歷,或者一起渡過了一段難忘的時間,又或者在生命發展的相對早期(譬如求學時期),人生一些重要的時刻你們在一起,你們又剛好能夠在溝通上的頻率比較一致,自然就會有情感的連接。

你不會跟很多人有這樣的連結感,這樣的關係是很值得珍惜的,尤其是現代社會,大家都很忙,每個人都沒有太多時間給自己了,更何況要給別人。

那麼如果你遇到了某個人,你很想跟他建立這種親近又深厚的關係的人,或者你想跟現在的對象可以發展成更高品質的關係,可以怎麼做呢?

前面有說,其實每個人對於他人都是有情緒需求的。我們期待他人給我們的情緒價值是

1)當我需要的時候,我能從你身上得到關注嗎?你會為了我挪出時間精力嗎?

2)當我焦慮、悲傷、孤獨、恐懼的時候,你能安慰我嗎?你會為此付出努力嗎?

3)對方是發自內心在意我的狀態的,哪怕我們不在一起,他也真誠地希望我過得好。


所以,我們可以從兩個方向去嘗試,第一個是真誠的向對方表露自己脆弱、明確表達需求、索取你想要的情緒價值,但不要在人家在忙的時候,那會變成在盧,所以是適時的發出這樣的訊號,我們也要願望這樣對待對方,願望給他“情緒價值”。

第二個是比較算是培養給予情緒價值的能力,怎麼說呢?因為知道了並不代表了解現實上怎麼做,所以培養這種共情的能力就很重要。

美國愛荷華州立大學心理學教授Douglas,發現了一個既簡單又有效的秘訣,很容易就可以用在日常生活中。

他在研究中讓兩組學生在一棟大樓內走來走去並分別採用2個不同的態度:「善意」與「關聯性」去測試這兩個態度如何影響學生。

善意:這個是要求學生觀察每一個遇見的人,並要在心裡面想著:「我希望這個人能快樂」。另外他鼓勵學生進一步向不同的人表達善意、微笑或關心的簡短說話。這一組學生在實驗後的感覺十分一致:他們每一次嘗試表達善意之後,心裡都會感到快樂。

關聯性:另一組的學生同樣要觀察每一個人,並想想自己跟對方之間有沒有什麼地方是相似的共通的,有關聯的地方,例如「這個人好像會跟我有同一樣的興趣」 這其實就是幫助一個人提高人與人之間的連結敏感度。人都愛跟相似的人在一起,於是這組的學生都能擁有比較幸福的感覺。

研究發現多用善意、關聯性思考的人都會容易感到快樂,心裡有滿滿的幸福感覺和具有感染力。同時,他們更願意給予別人情緒價值,所以如果你對於怎麼給予他人情緒價值有困惑,你可以這樣嘗試去練習看看,你除了能增長給予的能力,還能變的更快樂。

不過有個很重要的前題是真誠,當你不知道怎麼安慰打氣,你就老實說不知道就好,不要講大道理,你可以說「我感覺你現在很難過,我不曉得要怎麼安慰你,但我想讓你知道,我一直都會在這裡」,真誠是最重要的。

這樣當你為你心中的他做一個”聆聽他、肯定他、安慰他”的人,讓對方感受到你真誠的關心和關注,不吝嗇去表達你的讚美、在意,漸漸的你們的關係就會發展成有情感鏈接的關係,這種關係比一般情侶夫妻家人朋友還要更具有心理價值,因為你們都是對方所謂更特別的人。

其實,伴侶應當是最容易建立情感鏈結的兩個人。當然,如果你努力了,卻發現還是無法實現,或許也要思考一下,沒有情感鏈結的關係,是不是是你想要和需要的。

好的希望這一集能夠讓你對自我,對關係,對他人能有更多的理解,今天就到這邊。

結尾:

最後來講一講為什麼我覺得每個人都需要學習心理學?

因為我真的覺得它幫助我,正確的、科學的、邏輯的來瞭解自己,並且能夠對別人更有同理心。而且學習心理學,可以讓你在這個人云亦云的時代中不會隨波逐流,反而能夠在不確定性的時代活的更好。

心理學涉及很多個人內心,生活及工作上的層面,它涵蓋很廣,也很專業,正因為專業性高,所以一般人並不容易學習,所以我才有用聲音當做學習筆記的概念,創辦了好好聽你說這個PODCAST節目,當然這節目並不是要教會你什麼,而是陪你看到你是怎樣的自己,希望大家透過每一集的主題,跟我一起走進心理學的世界,成為更好的自己。

如果我能做到,我相信正在聽的你,一定也能做到,因為你就是你自己的主宰。

希望你會喜歡我們的節目,如果你對今天這集有什麼感想及回饋,或者認同我們節目的理念,我會非常歡迎你留下你的評價,因為你的支援是我做節目的動力。

同時我也想跟你說,你可以把任何一集分享給你最在意的人,或者你覺得很需要的朋友,你的一個小小舉動,就有機會幫助到你的親朋好友生活過的更好。

你現在收聽的是好好聽你說,每週三晚上七點更新一集,我們下週再見!

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