S2-7增加你的積極情緒,活化你的內在力量

S2-7增加你的積極情緒,活化你的內在力量

本集重點:其實每個人天生都具備了內在力量,人們早已擁有了把生活,把各種事情做好的渴望。如果你希望自己在生活中能夠少一些擔心、焦慮和自我批判,希望自己在困難和壓力面前,能夠變得從容和自信,並積極應對,那麼這集講述內容正適合你。

本集大綱:

。我跟我哥在聊工作
。什麼叫內在力量?
。積極的對立,消極怎麼來的?
。科學改變大腦的方式
。內在力量的三個核心訓練
。重點整理

開始之前,如果你還沒在apple podcast或spotify五星評價或留言,請記得先去按一下,還有就是方便的話 也請你用一杯下午茶的金額小小的贊助我,我很需要你的支持喔。

ㄟ~各位,今天錄這集是2022.2.22,星期二,農曆22號耶,有沒有很剛好,如果你有養貓,那你一定知道一年一度的貓之日就是今天,好啦~我只是想講這件事。

上週我跟我哥回媽媽家吃飯,這是我們每週日都會做的例行聚餐,我爸不在了,我跟我哥各自成家,雖然不能每天陪我媽,但我們就是有講好一週見面一次,大家聯絡一下感情,聊一些生活上的事情,回家當媽媽的兒子,讓媽媽滿足照顧兒子的這種天性上的需求,我媽比較活潑,跟阿姨她們常在一起忙東忙西,其實比較不會寂寞。

那我們就回家吃飯嘛,我哥在飯後就在講他工作上的困擾,就中年危機,老闆很保守不想擴張事業,公司其他員工也因為老闆的態度,我哥說他們像在養老,但是我哥是一直都很認真很拼的那種個性,想把部門做好,但是越想把工作做好,就越在公司黑掉,對他來說其實相處環境很痛苦,不過這工作也做很久了,其實也痛很很多年了。

其實他這個部門也才他一人,他估一下說扣掉各種開銷包括人事成本等等,部門盈餘最好也有一兩百萬,我說你可以自己做了啊,他說也很多朋友跟他這樣講,但是他就糾結在這邊。

因為老闆是我嫂嫂的大哥,他覺得有親戚關係這層,而且又住在附近,等於經常會碰到,他就怕跳出來會破壞關係,是不是有背叛的感覺就遲遲做不了決定,就是很矛盾糾結的這樣子。

做弟弟的我,當然要給他一些實際上的建議,怎麼樣去打破僵局,男生跟女生不一樣,男生在求助時通常是需要建議,女生比較感性上的支持比較多。

第一:我跟他說,最好的創業就這種現有的業務直接獨立,幾乎零風險,只要你去算一下收支上是不是真的有足夠的盈餘,還有週轉現金流就可以了,因為他的業務是有很大的擴展機會,需要有足夠的現金流支撐,你為公司做這麼久,對的起了薪水了,在公司爹不疼娘不愛,求個人發展比忠心耿耿還重要,客戶會跟著你就好。

第二:個我跟他說,把你的客戶資料庫整理出來,依照業績及服務次數分ABC等級,另一個是分產業別及窗口人員關係等級,老闆還是主管瞭解一遍,你自己做的話,這些人會跟你或者跟原本公司,幫助你實際評估,也不會落人口實說搶公司客戶。

第三:就是我判斷是他的老闆站在公司角度,這個部門本來就是多做多賺的,它不是主力業務,我看是因為有親戚關係所以才留著這部門,讓你有事做照顧妹妹的老公,這樣講其實一個是老闆有照顧人的個性,但換句話說他也沒看重你的能力,你在他手下做事不會被重用。

但是再怎麼樣也不會主動鼓勵你出去做,採取消極態度,這樣對的起公司,也對的起你,如果真的出去做了,那也是我哥哥自己的決定,跟老闆沒關係,之後你發展怎麼樣,到時就不會有理由牽拖。

本來老闆就沒在管,所以割出來,也不會有什麼損失,不過就算沒在管,不代表不在乎,所以也不可能非常大方的說你出去開好了,我覺得天底下老闆再怎麼好,很少有這種氣度的,大多數都是保護自己的利益,所以我判斷是這種狀況。

第四:就是看事情的角度,一件事有你的角度跟我的角度,還有一個是真相的角度,老闆的思維跟員工思維永遠是不同的,看公司發展與員工永遠不一樣,因為再怎麼揣摩老闆的想法,公司都不是你的,所以你不能以員工角度去說老闆應該怎麼樣,錢是他出的,所以他有最大的責任與權力去照他的想法做,就算不好也是他的問題,如果你出來做,才有資格跟機會跟對方站同個高度看事情,這時你才會真的有老闆的這個層次的思維,因為你要面對的事情不一樣了。

最後一個:就是內在力量了,我跟他說你現在是處於一個消極內耗的情況,每天不斷的在消耗你的精神,情緒,你關注的是別人對公司的態度跟你相反你很不爽,你的專注力會消耗在別人在公司都是一付退休米蟲的樣子,你會消耗你的精神在不滿的情緒上。

事實上,沒有人阻止你去做的更好,做的更好本來就不見得要在當下環境去實現,你要看到自己是關注壞的環境更多還是創造好的環境去實現你的想法?

要找到實現想法的驅動力,就像你有一台車,但要有鑰匙,才有辦法發動車子,很多人只想只抱怨但第二天還是過一樣的生活做一樣的事,那是因為沒有找到鑰匙,所以車子發動不起來,

那把鑰匙叫做我做這件事,我改變現狀是為了什麼? 為了賭自己的一口氣? 為了跟對方平起平坐? 為了實現更好的生活品質,為了給小孩更寬廣的未來? 到底為了什麼而做出決定?

我這麼做的意義是為了什麼?為了滿足誰?

講完我就鼓勵他說,你要先去關注自己內耗的狀況,應該要放在積極的情緒狀態跟思維習慣,拿到鑰匙才有力氣發動車子,他就覺得很有用,別人通常只是跟他說出來做,但沒有這些分析,那我就說看他有需要幫忙再跟我講。

那這裡工商一下喔,如果你在工作啊職場生活有遇到什麼問題卡關需要解套,也歡迎跟我預約線上一對一諮詢喔~~我最近有空檔可以接,期待有緣人啦~聯絡方式都在好好聽你官網找到。

每個問題都有不同的解法。其實我發現我協助的狀況百百種,但很多人都有一種相同的問題就是內耗,精神上的內耗,一直專注在消極與負面的事情,所以就算知道要改變,也根本沒有精神力氣採取行動,很多人都是在這個部份消耗掉了。

關於這個,我們怎麼小心,怎麼覺察,怎麼在平常的時候取儲存內在的力量,能足夠到不會讓自己陷入這種狀態就很重要。

內在的力量就是積極的情緒,心態與思維,它能緩解或說抵抗消極的部份,讓自己能夠不受到太大的影響以致生活落到糟糕的狀況。

今天這集想來分享這個部份我的學習心得跟一些增加內在力量的實際做法。

什麼叫內在力量?

首先我們來瞭解什麼叫內在力量,內在力量,其實就剛說的,它是一種積極的情緒感受,一種狀態,還有最重要的是背後的積極思維習慣

人在積極的情緒狀態中會比較開放的心理走向,相反就是封閉,積極的狀態恨比較樂觀、比較有協調性與比較有韌性,有創造力,這些特質會讓你有好的人際關係,心態更加健康也有活力,認知心理學講情緒認知與行為,它會形成一種正向迴圈。

從很多面向來看,其中一個建構論的觀點,我非常喜歡這種觀點,因為他也是人類特性上的事實,那就是「內在力量是可以刻意建立起來的」,可以培養它,人天生就有創造力跟選擇權,所以人類可以不論是實體的建立譬如造飛機造火車的技術,或者抽象的為自己建構做這件事的意義,更多積極的好的情緒。

而且不管我們天生遺傳基因或成長環境多麼負面,我們後天都可以學習建立內在力量的方法,讓自己變的更好。

也因為這個事實,所以人類才有「希望」這個詞的存在,所以我們的明天才擁有無限的可能性,這也是人類跟其他動物很大的差別的地方,身而為人真的是一件很美好的事情。

當然,從人性的規律來說,我們想要積極情緒,就要先瞭解它的對立面,俗話說嘛,know your enemy瞭解你的敵人,消滅他們的方式只有一個,就是了解它們的規律,然後與它們共存,變成朋友就不用一直跟它抗爭啦。大家可以想想這其實有點道理,有點意思喔~我們在商業上,在人際關係是不是這種哲學思維也很有用呢?

這些消極的思緒到底怎麼產生的,我們就不得不先從科學的角度來瞭解一下大腦。

光「想」是沒有用的,那只是心靈雞湯,安慰用的,人沒改變沒有用啊,所以要做到,怎麼做到就很實用,所以我想介紹一個 神經心理學家 – 瑞克▪韓森(Rick Hanson)

他有出過好幾本書,譬如說大腦快樂工程力挺自己的12個練習心福潛能等等,博客來都買的到,反正他是在教人家怎麼培養內在力量的心理學家,他把積極心理學神經科學進行融合,教你怎麼打造一個平靜、自信、積極樂觀的大腦,這方面他有很多很不錯的經驗分享。

他給我們打了一個定心針,不管怎麼樣,從科學的角度證實了,人是可以透過一些方法改變大腦去增強內在力量的。

積極的對立,消極怎麼來的?

在講內在力量之前,我們先來瞭解它的對立面—焦慮、擔憂這些感受。

這些都是正常會有的感受,正常人不會每天24小時都開開心心,只是有的人轉換的很快,不會一直鑽進去把它放大,所以有這些消極感受是正常的。

為什麼?

這其實是人類的DNA為了生存而設計的,讓我們的大腦對負面消極的事件更為敏感,更容易記住。

譬如說,你今天一整天過得不錯,但是下班回家在搭捷運時,你為了回一個line訊息,所以沒有抓桿子,突然一個減速不小心摔了一個狗吃屎,人好多喔,大家看你的眼神好像都在說「不抓好在那邊玩手機,活該啦!」,你覺得很糗很丟臉,然後到家之後,家人問你今天過得怎麼樣啊? 你會說不好,因為在回家的路上你都在想自己跌倒的事,可是你今天真的過的不錯啊,只是回家路上發生了一個“負面事件”,你會為它感到今天真的糟透了。

你有這樣的經驗嗎? 可以回想看看是不是這樣。

大腦的這種傾向叫做消極偏見(Negativitiy bias),它讀目的是讓我們避開危險。從開始有人類的五百萬年前,人類生存在荒郊野外,除了吃的要打獵還有有安全的地方住,還要防止毒蛇猛獸把你吃掉,甚至別的部落來攻擊你。

你今天沒有獵到食物,明天還有機會啊,但是你今天沒注意背後有一隻饑餓的熊,那你就game over了,就永遠不會再有吃東西的機會了。

從生存進化的角度來看,對危險更敏感、更注意周圍“壞事”的人類才能繁衍下去。

正因為這樣,人類的演進過程,我們的大腦必須對負面和消極的事件更為敏感、也更容易記住,那我們才能在惡劣的環境生存下去

不過,這個機制也不是完美的,它也是有BUG的。

消極偏見因人而異,這種差異有先天的因素跟後天的影響,先天的,有的人天生大腦中負責「情緒」的杏仁核就比別人更敏感,杏仁核更敏感,代表你對消極的信號就更敏感,譬如說人家講的話,一個眼神,一個氣氛,你會越容易感受越容易有過度反應,所以在生活中更容易焦慮,更容易缺乏安全感。

除了先天之外,還有後天因素,大腦會根據人所經歷的事件、環境而學習,以獲得更強的適應去讓自己生存下來。

如果說你在一個充滿壓力的環境生活,或者有比較多的負面經驗,那你的大腦會為了適應這個充滿壓力和負面因素的環境而變得更加警覺,對威脅更為敏感。

所以說,積極的對立面,消極的焦慮、擔憂,缺乏安全感這些,其實都是正常會有的感受,只是說我們的大腦天生就對消極資訊比較敏感,而且我們多少都有負面經驗,再加上現在環境的快速變化,以及各種不確定性都會讓我們生活充滿壓力。

只是有的人轉換的很快,不會一直鑽牛角尖把它放大,一直讓自己內耗。

消極偏見,是祖先特別留下來的生存特質….認識自己的消極偏見,不要因為一個負評,而影響了其他99個好評所給你的肯定。不要被本能牽著跑,鑽進別人的不禮貌。

科學改變大腦的方式

接下來我要講的是怎麼改進大腦這個部份,因為內耗會讓你停滯不前,它是違反人類擁有無限的可能性,人類是有「希望」的規律,所以不管你現在有多缺乏安全感,焦慮矛盾,你都隨時有能力改變

因為大腦是一個會學習的精密器官,只要懂得並掌握了大腦的規律,我們就可以充分利用它本身的可塑性來對它進行升級。

那大腦究竟是如何進行學習和改變的呢?

那就是讓你的思維刻意關注一些好的體驗,直到成為習慣。有點像是「刻意練習」,可以這麼理解啦。

大腦的學習規律,就是它會隨著我們的經歷和體驗而改變。這種改變從腦科學來說,它是神經結構(神經元之間連接)上的改變。

譬如說你正在聽這集的內容,這個時候你大腦中1000億個神經元細胞,會傳遞著複雜的信號,以組織成對這集內容的思考、感覺、意識甚至潛意識。

細胞跟細胞之間會有站點,去連繫人類怎麼思考怎麼做動作講話等等細部活動

因為正在思考,所以神經元細胞跟很多的神經元細胞需要傳遞信號,細胞跟細胞之間會有站點,很像捷運站一樣一站一站的,它叫突觸,這個站是到眼睛,這個站是到你的手指,身體有很多站點,它們都叫突觸,當你經常使用大腦或身體活動,突觸會變得更加敏銳,而且它是活的喔,如果你思考的事情更複雜…它就會需要更多的突觸,所以會增加新的。

相反的,你不常動腦,不常動,那沒用到的突觸就會萎縮消失,整個神經結構基本上就是這樣在改變的。

所以改變可以很科學的,不是雞湯喝一喝,因為就講明白了這就是大腦的運作方式,它是真的會隨著我們的經歷和體驗而改變的。

突觸 – 維基百科

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%AA%81%E8%A7%A6


不過,前面有講,刻意關注,刻意練習是為什麼呢? 因為只有強烈的、持久的,反復出現的精神活動才會給我們的神經結構留下持久的印記。以火車站來講,這個站經常使用就是一個大站嘛,那就會想辦法讓這個站點不要擁擠不堪,讓它更好更有效的運作,所以會給它很多的資源,相反的不常使用的站就會廢站嘛。

所以刻意就是去建構你的大腦成為怎樣的大腦,你就是自己的主宰,你關注的東西,直接決定著你會擁有怎樣的精神體驗,讓這種精神體驗反復出現,那麼它就會變成穩定的站點,因為它成為一個需要的存在。

譬如說,如果你總是自我批判、抱怨別人,新聞一直看打架,社會不公不義,關注貪汙啊政治鬥爭啊這些,那你的大腦慢慢就會被塑造得更容易焦慮、抱怨,或者你在你想做的事情上會專注放在有什麼威脅、會不會被騙,會不會不公平、會不會做不好這樣。

相反,如果你刻意去看好的、積極的事情,去感受令人開心和滿足的訊息,去想未來美好想像,以及你跟誰有良好的互動等等,你的大腦漸漸就會被塑造成相同的樣子。

很多科學研究有證實,當人刻意改變思維,情緒也會跟著改變,不管是你想要消除不必要的擔心,還是說想要從憂鬱症中康復都有用。

所以,內在力量不只是心,靈魂,而是有效控制大腦去培養自己的內在力量,去掌控注意力和思維習慣,刻意訓練它去關注好的積極的事物,或參與創造,讓自己有更多的積極體驗,去強化大腦的神經運作,這麼做是為了抵消大腦原本的消極偏見機制的影響。

但它不是簡單的事,要使你的大腦變化而成為新的思維習慣,需要方法還有執行力的

接下來我們看看怎麼做到?

內在力量的三個核心訓練

瑞克▪漢森在他的書裡面教了三種基本訓練方法,讓你可以塑造積極樂觀的大腦,三個方法是接納、放下、培養  。

接納

就是我們經常講的覺察跟接受自己當下的感受、情緒和想法,允許它存在,感受它、觀察它。

第一個就很難有沒有,我覺得有一個實際的角度可以比較容易達到,就是如果你有玩RPG的角色扮演電動,比較能體會什麼叫感受它、觀察它,因為你打電動就是站在遊戲主角的背後,看它有什麼選擇然後故事怎麼走有什麼反應。

一樣的是你嘗試想像一下,原本的你變成一個食境遊戲主角,你是操控者,觀察者,發生一件事時,你刻意幻想一下,你的左上跟右上出現不同的選擇框,然後你想操控主角選A還是選B,有點做白日夢蠻好笑的,但是它真的可以增加接納的機率,幫助我們改變跟自己的情緒及想法的關係,學會跟它們相處,而不是被它們控制。

因為我們沒有辦法控制消極情緒不出現,但是我們能做的就是,覺察到消極情緒出現後,自己不隨著陷入過度思考跟反應,因為你平常有訓練,所以就有力量去緩解。

有的人暴怒之下常會做出後悔的事,那是因為他們跟動物一樣,跟著情緒感受行動,學習擁有接納的能力就是很重要的第一步。

放下

第二個是放下,這更難有沒有,心理學則是說放下能幫助我們主動釋放消極情緒,縮短它在的時間,實際上可以這樣做:

1.放鬆身體:我們生氣的時候或一些比較強烈的情緒,身體是緊繃的,緊張的,可能胸口,胃很難受等等,這是因為「戰」與「逃」的壓力反應機制的關係,所以這個時候通過刻意聚焦在做深呼吸,主動放鬆身體,就能降低情緒反應。

2.把情緒表達出來:我常講表達情緒感受,而不是情緒性表達,講出我現在很不爽,我很難過好像被人捅一刀,我現在很堅強,我有能力掌控,我會渡過難關,將焦點轉移在怎麼用言語文字把感受表達出來,它也能緩解我們的情緒與壓力,會讓我們感受好一些。

這兩個都是美國海豹部隊在訓練隊員時會用到的基本抗壓技能,所以是實際有效的。

3.認知解離:再來就是與想法先拉開距離,再好好觀察,這跟剛講的接納很像。

一個長的不錯的男生跟你搭訕要電話,有的人覺得他想幹嘛?在路上搭訕的都不是好東西,有的人會覺得長的不錯耶,想跟姐姐我交往嗎? 很多小劇場這樣,但事實上一般男生通常只有「我想認識這個女生」,沒想太多,當然也有的男生還帶有「色色的」那種。

如果我們能夠意識到頭腦中的小劇場不是事實,那麼我們會比較客觀去看待事情的發展可能性。

比較客觀的時候…我們就有空間可以容納更好的想法和看待問題的角度,習慣之後,我們的內在自然也會跟著更有力量。

培養

想要轉變成積極的心理特質,擁有更多內在力量,還需要有意識地主動培育積極的特質。

前面我們提到,大腦存在著消極偏見,它對於負面體驗更為深刻,會自動把負面經歷存儲起來,而且還會不斷地去回憶,但是對於積極的體驗就不會這樣,經歷了也就經歷了,所以這就是為什麼我們在聊天講過去小時候做過什麼事,通常都會說做了什麼然後被打的很慘的故事,因為很慘所比記憶很深刻。

但你問小時候有什麼快樂的故事,通常講不太出來細節,因為這就是大腦的消極偏見機制。 

所以積極的特質需要特別經過培養,培養的方式就是要主動創造積極的體驗和感受,讓大腦記住它讓這些神經回路得到更長時間的啟動,這樣才有可能在記憶中留下痕跡,而不是很快地消失。

這也就是為什麼專業運動員要一直刻意操練各種基本動作,那就是讓身體跟大腦能夠記住並下意識的直接反應,不再需要思考。

重點整理

好,今天講很多,可以看文字版,改變自己有時候需要的不是加油打氣有人支持而已,而是一種我受夠了,我真的需要離開這該死的迴圈,有沒有?

所以科學的看待才能真的促成改變,才能打敗心魔,這個心魔其實也不是別人,就是自己,自己創造的角色,這個角色我們是有能力改寫它的。

我家的前陽台有一個小花園,今天講的改變大腦,其實就是種花,帶著一顆包容和開放的心態去觀察它,有雜草長出來,把它們拔出來就像(放鬆身體、表達情緒、與想法拉開距離),再給花澆澆水修修枝條培養它(主動去給它好的滋養)。

只要你每天花半小時,睡前或起床,或者下班時間,去關照自己的內心世界,進行練習,那麼你就會慢慢擁有更多內在力量。

你有沒有發現其實照顧內心跟照顧植物很像,有沒有真的覺得萬事萬物都有規律存在呢?

當你逐漸讓自己的內心變得有力量,焦慮和痛苦的影響就會減弱,你將可以更好地應對生活中的困難,更有勇氣,也會擁有更強的行動力和創造力。

好的,感謝你的收聽,大家可以想一想,歡迎留下你對這集的想法。聽完請記得幫我評價喔,本集完整文字版及補充資訊都在官網,還有就是如果你的生活或者工作事業需要找方向需要協助,歡迎與我預約諮詢,聯絡方式都在官網。

我們今天就到這邊,希望內容對你有啟發,掰掰。

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結尾

最後來分享我做這個頻道的理念

因為我真的覺得心理學幫助我,正確的、科學的、邏輯的來瞭解自己,並且能夠對別人更有同理心。而且學習心理學,可以讓你在這個人云亦云的時代中不會隨波逐流,反而能夠在不確定性的時代活的更好。

心理學涉及很多個人內心,生活及工作上的層面,它涵蓋很廣也很專業,一般人不容易入門,所以我化輸入為輸出,用聲音當做學習筆記的概念,創辦了好好聽你說,歡迎你加入我們的學習行列,希望小夥伴們透過每一集的主題,跟我一起走進心理學的世界,成為更好的自己。

如果我能做到,我相信正在聽的你,一定也能做到,因為你就是你自己的主宰。

如果你有什麼問題歡迎私訊,如果你認同我的理念,我需要你留下你真實的評價,你的支援是我做節目的動力,好嗎?

同時我也想跟你說,你可以把很有感覺的一集分享給你最在意的人,你的一個小小舉動,就有機會讓你周遭的人變的更好。

你現在收聽的是好好聽你說,我們下週三晚上七點,再見!

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Track: Freeride — Vendredi [Audio Library Release]
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Watch: https://youtu.be/p72brg5XSAM
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