S2-11心累了嗎? 那就好好整理你的「大腦後花園」吧!

S2-11心累了嗎? 那就好好整理你的「大腦後花園」吧!

本集重點:每天不想上班,回家後就不想動,什麼都沒幹就覺得很累,腦子不配咖啡就轉不動,遇到問題不想去解決,週末了熬整晚睡整個白天,這該死的人生什麼時候才能脫離?

本集大綱:

。不要被你的感受欺騙了
。試試瞭解你的大腦吧
。很少人說到的腺苷
。如何減少疲勞感呢?
。重點整理

不要被你的感受欺騙了

你是不是也有這樣的感受呢?

每天下班,你會覺得很累 ,什麼都不想做,就只想整個人咚的一聲臉埋在床上一動也不動;

不然就是每天都坐辦公室,也沒幹嘛,但就是覺得累;

或者常常覺得腦子轉不動,遇到很多問題都不想想;

終於到週末,但一定睡到中午才吃飯滑手機看劇,然後又晚上了,當然如果你喜歡週末這樣子那很好,可是有的人會這樣過生活,但又帶一點自責,可是又覺得沒動力改變,那就是另一回事了。

譬如最近我身邊有些人都在這樣講「哎呀~我好累喔,什麼都不想做,專心做一件事好難,回家只想倒頭睡,發懶,可是又知道自己不能這樣,看那個誰誰誰怎麼這麼拼,再看看自己覺得自己好廢物,算了~我應該沒辦法永遠變成那樣吧,反正我就是這麼沒用。

很多人覺得心累,不想動,他就會覺得這樣就等於自己是一個沒用的人,但實際是真的嗎?

其實不一定啊,我覺得這是一個蠻常見的誤區,你可能會說不就是現代生活壓力大、工作壓力大嗎? 這也是啦,現在什麼都漲,薪水不漲,所以很多人下了班還要兼差多賺點錢,接案呀、搞團購啊,當個微網紅接業配,我曾經在晚上六點半左右看到一個一看就是信義區OL裝的女生在送Uber Eat,看起來應該是在時尚產業吧,因為她就停我旁邊等紅綠燈,長的還蠻漂亮的妝也帶著,穿到膝蓋的裙子還穿著高跟鞋,跟一般的外送真的不一樣,所以真的讓我記憶深刻。

好像我們已經不能只靠薪水生活了,這種狀態已經變成這個時代所謂的正常,所以方方面面的使我們生活工作都覺得壓力大,好像真的很累,每天都很累。

有的人會去看一些雞湯文想激勵自己,看的當下很安慰鼓勵,看完後又沒辦法改善,然後覺得自己沒救了,反而越來越沒自信。

其實那是因為「生活壓力大」「心累沒動力」「沒意義」只是一個表層現象,它是一種內心感受沒錯,可它並不一定是真正的原因,很多人會把現象當做原因,那是因為只從感受面去理解,再加上現代講求成功學,還有女性主義,所以女生特別會再多給自己這方面的壓力,如果自己做不到積極進取,就會更自責,然後懷疑自己。

我觀察很多人是這個樣子狀況,但你知道嗎?

搞不好你只是缺乏維生素C 而已喔,我沒開玩笑,缺乏維生素C的狀況輕會牙齦腫、出血,重的話會疲勞、充滿倦怠感跟沮喪,更嚴重的可能憂鬱症,那這個你知道嗎?

所以我今天特別想做一集,告訴大家,自我探索自我成長,不是只有感受,我們講身心靈,很大一個層面是身體,你有沒有從生物層面,醫學科學上去瞭解你自己的身體,到底什麼東西缺乏了,譬如剛剛說缺乏維生素C,所以身體在反應。

我們這一集想說的是,我們要思考的是「這種「我好累」到底是如何造成的?搞不好跟你覺得的不一樣,跟你個個性,聰不聰明,星座運勢如何,人生有沒有方向其實沒有太大關係,它只需要你從另一個角度去探索答案。

心理學是一種科學研究,它不是雞湯,他有很多是牽涉到醫學層面的,我們今天會講到比較多關於大腦,希望能帶給你不一樣的角度來找答案…有時候一些知識我們讀過也知道,但發生在自己身上的時候反而看不見,這就是人性的矛盾跟好玩的地方,

所以今天我們從大腦的角度來看「心累」其實是什麼情況,當我們比較理性的去瞭解時,就能緩解自己的狀況,或者去提醒週遭的人,因為搞不好原因一點都不複雜,其實你只是缺維他命C而已喔~~。

試試瞭解你的大腦吧

好,所以我們今天要來瞭解大腦,為什麼有的人每天都坐著,卻還是會覺得心累呢?他的大腦究竟經歷了什麼?

首先,讓我們想一想:當你感到「心累」的時候,最常見的表現模式是什麼?

通常就是這兩個:一個是不想動沒有動力,另一個是心情不好,心情差。

一點動力都沒有,明明知道還有很多事情(工作以外)要做,但就是沒去做,只想癱在沙發上,什麼都不做,持續放空,但有的人其實也不想睡,甚至還會報復性熬夜。

不然就是心情非常差,一點小事,都會讓你很煩躁,不然就是覺得會壓抑、鬱悶,別人講一句很平常的話就突然發脾氣,自己也覺得莫名其妙。

實際上,不想動跟心情不好這兩種模式都跟你的大腦裡的兩種神經傳導物質非常有關,那就是多巴胺和血清素。

你可能多少已經知道這兩個是幹嘛的,如果你是我的忠實聽眾就應該知道,我偶爾會講到:多巴胺是幹什麼的呢?它其實是為我們提供「行動動機」的energy。簡單來說,有了多巴胺,你才會「願意」去做一件事情。而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺,你就會非常渴望去做它,不做就會非常難受,這也就是俗稱的「上癮」。

但反過來呢?缺乏多巴胺會怎麼樣?你可能已經知道了,那就是「缺乏動力」了。

明明知道有很多事情「很重要」、「必須做」,但就是提不起動力,一點都不想動,這就是缺乏多巴胺的典型表現。所以「什麼都不做」不一定是Loser好嗎? 你只是不知道你缺多巴胺啦。

所以,為什麼當我們「心累」的時候,明明知道必須學習、健身、做有用的事情什麼的,但還是會癱在沙發床上天天追劇追到不睡覺?就是因為:後者不需要付出任何努力,就能為我們提供大量的多巴胺,讓我們感覺到「爽」。

所以,如果你為「什麼都不想做」感到困擾的話,其實不要自責(搞不好根本不會)。這不代表你「不自律」,也不代表你「廢」,實際上,這是人的大腦構造每個人都一樣,你只是剛好大腦在狀態不好的低谷而已。(但也不能知道後就一直當藉口啦)

這是缺乏動力所以覺得「心累」,我們大概知道就好。那另一種狀況「心情不好」是跟誰有關係呢? 答案就是血清素。

血清素跟多巴胺是好兄弟,它也是一個非常重要的神經傳導物質,它最核心的作用是什麼呢?就是保持情緒和心情的穩定性。

可是其實血清素在大腦只佔2趴,8趴在血液,其它90趴在哪? 其實在腸道,所以你才會譬如說:「心情不好的時候只想大吃一頓、吃了好吃的食物感覺很幸福;不然就是緊張會胃痛、壓力大會便秘或拉肚子。」

所以你大概知道心情不好就是情緒不穩定,那血清素下降,腸道就會通知大腦去吃東西補充。

「大腦」跟「腸道」其實有密切的關係喔,它們之間有專屬的溝通管道,就像美國總統拜登在白宮總統辦公室可以直接拿起紅色電話就可以跟普丁講電話一樣,「大腦」跟「腸道」之間的溝通管道就像那支紅色電話一樣,它有個名字叫「腦腸軸」。

「腦腸軸」很重要,所有的溝通都是通過「腦腸軸」,譬如說:食物中毒,當腸道偵測到有外來的病毒,就會啟動免疫機制,然後將警告的訊息最快的速度經由「腦腸軸」傳給大腦。

大腦收到警報後,就會引發不舒服的感受,譬如心理的焦慮啊、生理的肚子痛啊,然後大腦會驅動你去做「趕緊跑廁所把病毒排掉」這個動作,這個是腸道發訊息給大腦的例子,那反過來說大腦發訊息給腸道的例子。

為什麼人肚子餓了要去店裡吃飯,但一踏進店裡就感覺更餓了是為什麼?

因為食慾是從大腦開始,色香味跟看到的,我們受到吸引,分泌口水、刺激大腦透過「腦腸軸」告訴腸道,你要開始啟動消化作用囉,因為準備吃東西了。

講到這邊,簡單來說,多巴胺、血清素大多都是從腸道生產的,所以必須吃到對的食物才會產生足夠的這兩個東西,那多巴胺是動力來源,那血清素經過「腦腸軸」傳到大腦中的杏仁核去保持情緒和心情的穩定性。

如果血清素不夠的話,那大腦中的杏仁核自然會發出警告,它就用「情緒不穩定」的外在表現來反應「血清素不夠耶」這個狀況,譬如說你會動不動就發脾氣、不耐煩、憂鬱悲觀、厭世到覺得周圍的世界一片灰暗,或者難以控制自己的衝動,說話帶有攻擊性,看什麼都不順眼……

其實這都可能是你的腸道不健康喔,你吃的東西喝的東西就都需要重新檢視看看囉~~~~

以上聽起來大致能瞭解到,當我們感覺「心累」的時候,原來可能只是生理上的原因,因為缺乏了多巴胺、血清素這兩種神經傳導物質,所以個人的自我否定,不自信與自責其實是一種誤會。

這聽起來會讓問題變的更簡單耶,大家應該會覺得那就補充多巴胺、血清素就好啦!!!

很少人會說的腺苷

好,另一個問題來了,假設真的照你所想的,我們今天知道原來要吃的健康,維持腸道健康,多巴胺和血清素應該會正常製造嘛,那我應該就有足夠的動力跟好心情啦,可是這樣的情況下,為什麼還是有人會覺得「心累」呢?

難道還是缺乏多巴胺和血清素?還是說是什麼原因導致了它們不見了,還是說是過度消耗呢?

好,大家其實比較多認識多巴胺和血清素,很多人知道,網路上一堆文章在講什麼多巴胺是快樂泉源啊,血清素告別憂鬱,搞不好你都比我還懂,一開始聽到我要講這兩個就覺得無聊不聽,所以聽到這邊還沒離開的,水喔~~~,感謝你繼續聽,因為你可能不知道其實還有一個更很重要的東西叫做….腺苷。

腺苷是什麼? 可以吃嗎? 我只吃過椪柑。腺苷是什麼? 跟多巴胺和血清素有什麼關係?

那我們就繼續來瞭解一下,我們知道電腦在運作譬如說photoshop啊,看電影玩遊戲的時候會佔用很多資源、消耗電源,大腦處理任何一項事情,也是一樣的。

人類日常活動如思考、運動、工作等活動,人體細胞和組織會燃燒能量嘛,能量就好比電力,那麼能量平常是怎麼儲存在人體呢? 其實就像電池一樣。

能量在身體中是以 ATP(三磷酸腺苷)的形式存起來的,ATP你可以看做是電池,我們人體是一部手機或一台gogoro這樣,ATP其實現在的中學高一高二就會學到,現在的學生比以前我們懂的更進階。

所以人在睡覺的時候會充電,醒著的時候不管在做什麼,ATP電池就會消耗,當身體的能量消耗時,ATP會產生一個代謝物,就是「腺苷」。

所以「腺苷」你可以把它看做是廢棄物這樣單純為了比較好瞭解,「腺苷」多會累,「腺苷」少會精神好活蹦亂跳的。

在理想的狀況下,大腦的工作狀態是這樣的:

我今天要做一份行銷簡報,這個事情進入大腦,我要絞盡腦汁思考怎麼做出簡報,大腦開始高速運轉去組織你的思考手眼協調等等,所以大量消耗能量,然後代謝出腺苷,腺苷一直累積,感覺到疲勞;

過一段時間,簡報終於做完了,報告完了搞定了,這份簡報不用再改了,它就從大腦中佔原本一大堆資源中清除出去,這時候,大腦進入暫時的休息狀態,不用再用那麼多能量。

一般來說,這是一個單一事件最理想的運作狀態嘛,對吧?!

但在,問題來了~~這個時代,大家多工,注意力又不太能集中,所以理想狀態是很少見的。每一天,我們接觸的資訊量非常多又不同種類來自四面八方,我們內心裡也會產生很多的想法、計畫和待解決的事情。有些可能沒辦法當下處理,比如:對未來的打算,對工作的擔憂,對親密關係的煩惱等等……

這些統稱為想法的東西,它們同時一直在大腦裡面,不能馬上解決的事情就會堆起來,就像WINDOWS電腦,開機越久會越來越慢道理一樣,其實就是因為大腦被這些長期佔用資源啊,所以大腦必須用更多的能量,導致代謝物「腺苷」一直無法被消化掉。

而「腺苷」的堆積,濃度上升,它會直接催促你的神經系統說,「我累了,該睡覺了」,那你就會想睡覺。

不只這樣喔,「腺苷」濃度上升還會直接降低血清素跟多巴胺的產出,所以人就會變煩躁和易怒,注意力不集中,產生無力感跟對什麼事情都沒有興趣,讓你感覺「身體被掏空」。

喔~~~~所以其實就是因為「腺苷」堆積才會讓你覺得「每天怎麼都那麼累」的主要原因。

特別如果你是想比較多,比較敏感的人,更會容易這樣,因為這樣的人更容易對資訊進行「深入反芻」,就是說他會不斷的想,不斷的鑽所以消耗能量更快,就更會產生「腺苷」,更容易心累。

聽到這邊,如果你理解了這個原理,那你可能會說,那我多補充能製造血清素跟多巴胺的食物不就好了嗎?!

其實這樣治標不治本,現代人生活不容易嘛,所以我們有時候資訊多,煩惱多是真的沒辦法,當然吃的好還有做運動,是會幫助增加血清素跟多巴胺,但是其實還有一個問題是很多人沒有意識到的,其實會造成「心累」是你自己選擇的。

為什麼這麼說? 因為很多人喝咖啡…

很多人每天一早一杯,下午一杯,city café,星巴克,路易莎,現代人開啟一天的儀式,一種習慣,尤其是臺北人。

咖啡能讓人提神,振奮心情,大家都知道,就是咖啡因,對!!!! 但是咖啡因跟「腺苷」有很大的關係喔~~~這你不一定知道吧~~~喝咖啡的一定要聽喔,我盡量講簡單點。

工作細胞」這部動漫你看過嗎?

你可以想像一個畫面,如果你有看過「工作細胞」這個動漫你就可以知道,就是當你一喝咖啡到腸胃道,咖啡因會從「腦腸軸」直衝大腦,原本在「腦腸軸」乖乖排隊要被處理掉的腺苷們被一大群衝進來大呼小叫的咖啡因插隊,所以大腦櫃台小姐以為,ㄟ? 腺苷呢??? 怎麼一眼看過去全都是咖啡因,咖啡因看到櫃台小姐懷疑的眼神,還一邊說沒有啊,沒有啊,只有我們啦,然後催促櫃台說「快點讓我進去大腦啦,我好興奮啊!!!」,於是只好先放行讓咖啡因進去了,所以人一喝咖啡,馬上感覺提神又興奮,但是你也知道,咖啡因的作用只是暫時的。

因為腺苷會一直增加,但都沒有處理啊,結果腺苷越來越多,最後一位咖啡因~~嘿嘿~~~進去後,櫃台小姐一看「唉呦~~怎麼有這麼多腺苷啦?」。

哇~~~~~被咖啡因騙了,可是腺苷已經累積超過了一天能處理的量了,那怎麼辦呢? 只好加班處理,那你身體負荷就會更大,不然就是喝更多的咖啡更濃的咖啡來繼續呼嚨大腦,讓你暫時有精神。

可是腺苷太多會降低血清素,多巴胺啊,而且人體對咖啡因已經適應了嘛,所以提神效果越來越短,同時腺苷每天都處理不完累積越積越多,所以人就開始更加的煩躁和易怒、注意力不集中,無力感跟對什麼事情都沒有興趣,感覺「心很累」,疲勞的感覺。

所以咖啡上癮的人會很嚴重,身體跟情緒會上下起伏很大,血糖飆升,脫水都有可能,常常喝的人皮膚都不好,內分泌失調,尤其臉的皮膚會不好,長痘子皺紋細紋黑眼圈水腫什麼的通通來,就需要花更多錢在買保養品擦,化妝品遮。

所以現代很多文明病,真的是文明病,心累有時候是飲食習慣,身體上面的問題解決了,心裡問題就解決了。

聽到這邊,不知道你有沒有原來如此,想戒咖啡了,或者你覺得還好吧,沒有那麼嚴重,那都沒有關係,我們生活忙碌是沒辦法的,要思考要解決的事情有時候沒得選,可是喝不喝咖啡至少是可以選擇的,你可以用其他方式來提神。如果你繼續喝,那至少以知道你正在被什麼影響就是一種覺察,這樣就可以了。

我們先來聽一首歌來轉換一下心情,然後再回來繼續說我們該怎麼處理「心累」這種疲勞感呢?

間奏音樂<女士優先 lady first>
演唱: ?te 壞特, 老莫 ILL MO
編曲: Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲: Tower da Funkmasta 陶逸群, ?te 壞特, 老莫
製作: Tower da Funkmasta 陶逸群
發行: ChynaHouse
授權: https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結:https://kkbox.fm/GsdOKf?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

如何減少疲勞感呢?

疲勞就是「心累」,它是一種過度負荷的狀態,是一種慢性壓力的文明病,那麼我們該怎麼減少在生活中經常感到疲勞感的這種狀況?怎麼樣我們做很多事,還可以快樂有效率自信? 這每個人都辦的到嗎?

在講疲勞前,其實應該先釐清一件事,我們怎麼知道自己一天能承擔多少的工作負荷量?怎麼樣才能知道自己的工作負荷是不是過度了呢?

很多人有一個誤區:容易把很多問題都往自己身上攬,覺得是自己的問題。比如:我在工作中容易情緒波動,是我需要加強情緒控制能力;我下了班總是覺得疲倦,是我需要調整作息習慣;我總是對別的事情打不起精神、提不起興趣,可能是我自己的人生觀出了問題吧……

但實際上,有一個更重要的可能性總是被我們忽略:出現這些跡象,有可能不是你的問題,而是你長期以來的工作負荷太重了,或者你工作的方式沒有優化。

工作負荷重不重,你可以照著下面6個標準,來簡單地檢視一下,我會放在文字版,這邊帶過就好:

  • 發自內心排斥上班,每天都想辭職?
  • 以前對生活和工作很有熱情,但現在更多的是感到疲倦和麻木?
  • 在工作中常常分心、走神,出現一些不應該的錯?
  • 經常感到頭痛、困倦,做什麼事情都無精打采、沒有動力?
  • 經常感到疲勞但睡不著,肚子餓卻吃不下?
  • 容易發脾氣、失控、沮喪,情緒大起大落?

如果以上出現4條以上,那很大可能,你就是在「心累」的狀態,那我會蠻建議你一定要好好正視這個問題。

接下來,我們來看看有哪些方法,可以幫助我們怎麼樣我們做很多事,還可以快樂有效率自信呢? 其實主要兩個大的策略。

一方面從多巴胺和血清素下手,通過飲食睡眠去滋養它們,那網路上就有很多吃什麼的資料可以自己查,這個比較簡單一點。

另一個就是想辦法更聰明更有效的去工作,優化你的工作方式,降低工時,還有就是原本一天loading 100%,把它降低到70%-80%,這是大方向,它不只是工作,還包括你整個生活。

這部份的執行,我分享的我自己有在用的概念,你可以try然後找出你的:

1. 簡化選擇

每一天我們都在做選擇,小到穿什麼衣服,吃什麼早餐,大到PPT怎麼做,標題怎麼下等等。

不管怎樣,所有的選擇過程都會佔資源,消耗能量;另一方面,一個選擇完成後,其實不會完全從大腦中釋放出來,有的人還會想「這樣做對嗎?」「有沒有更好的」,這些事還會偷佔資源。

這就會讓你一天裡面,做的選擇越多,就越容易讓大腦負荷更多,其實這就是「決策疲勞」(Decision fatigue)。

2011年的研究觀察了美國法官在法庭上判決的1100個假釋。他們發現,一個人能不能獲得假釋,影響最大的不是他們的罪名、個人背景跟他們的說詞,而是法官作出裁決的時間,意思就是說

被排到早上判決的人,有70%獲得假釋;而下午宣判的人,只有不到10%獲得了假釋。

那排到下午的很衰耶~~~~^^! 老天保佑喔~~~

那為什麼下午的只有10%,原因很簡單:因為下午法官很累了,他們也是人啊,判決一樣會有點草率的。所以,這就是為什麼有人說:「不要在晚上作出重要的決定」,道理是一樣的。

那怎麼樣才可以不會決策疲勞,選擇疲勞呢?那就是簡化選擇

我自己就是這樣,對於一些不是決定性的、太細的事,設計一套規則直接套用,不然就直覺選一個,我不會耗太多的時間精力在上面。

什麼叫設計一套規則直接套用呢?

舉個例子:「股票跌到某個點,就買入」就是一個簡單的規則。當然規則會依照反饋不斷微調、優化,有些事你可以把選擇交給規則,避免花時間去思考。

像今天吃什麼穿什麼這種事情,我就不會花時間去想,聽說FB創辦人祖克柏也是這樣。

2. 分解任務

我們每天總會有大量的任務,可能是一個大項目,可能是出差,可能是一項很難的工作,可能是一個新客戶……很多時候事情沒辦法馬上做,所以它會懸在你心裡,可是它會佔資源會增加能量的消耗啊,這是很常見的情況。

對於這種情況,我最常用的方法是什麼呢?階梯迭代法是最好的又簡單。

譬如說比較複雜大項目或比較中遠的目標,一個事情

1)把目標列出來,你要什麼結果寫出來畫下來。

2)對它們進行分解:我可以先做什麼,再做什麼,大概在什麼時候做。

3)每一次行動,只專心當前階段是什麼,不去想其他階段。

這個方法一方面因為拆分了,所以每一階段只做一部份,所以說是你會比較輕鬆完成階段任務,你會有自信,同時事情又有進展又不會去想太多。

一個大項目事情,很多困擾都來自想太多,從當下想到太大太遠的結果,通常一定會覺得好麻煩喔,很多事會不知道怎麼開始,但又懸在那邊一直去想又遲遲不動。

其實只要拆開來,像是一張一張的便利貼,做了撕一張,你會發現,其實簡單多了。我們的擔心害怕很大是因為不確定性,如果你做事情習慣用階梯迭代法,你慢慢會養成積極自信的樣子「沒有什麼大不了的,只要先這樣,再這樣,就好了,事情只是會分階段,但沒有你辦不到的。」

這個過程中再講詳細一點好了:

1.對於資訊不確定的事,我一般會分解成:某月某日跟誰溝通,確定什麼事。

2.把我想知道的問題,列成一張簡表,直接往裡面填。

3.對於比較複雜的事,我會把最難的那一個特別列出來,安排好,其他就圍著它安排。

比如:有事需要我跑一趟台中,我就會去台中先列出來安排在什麼時間,其他事項再圍繞著它去安排,這樣就放心很多。

對於需要等待結果的事,我一般會想好「備案」,「如果結果不ok,可以怎麼辦?」,只要先想好大概,讓自己知道「該如何反應」就可以了。

這些技巧是我常用的,它可以有效地把焦慮轉化為行動,幫助你減輕壓力,又可以多工。

3. 化零為整

我們今天講的會在文字版,大家可以慢慢看,在生活中常會碰到「一整天下來,忙著處理各種瑣碎事:回LINE群、寫EMAIL、調整數據、改文字稿,不斷確認需求等等……

要說做了什麼,也說不上來,要說什麼都沒做吧,也不是,其實這個就是碎片化工作的壞處。

管理時間和精力最基本的技巧,就是「把碎片化的事情,盡可能集中到一個時間段去做,然後挪出整塊的時間,去做更重要更有價值的事。

工作上的產出和成果,很大程度上是需要「整塊」時間處理的,瑣碎的事不是不重要,但它們的價值不高;另一方面,它們會造成「思維碎片」堆積在大腦裡,加重大腦負擔。

很多時候,這些碎片是讓你感到「心累」的最大因素。

所以你可以比如「在每天裡專門騰出幾個時間段,用來處理溝通的事?

每次溝通前都想一想:怎樣才能一次講清楚,盡量減少來回次數?

如果一件事情需要5-15分鐘去做,就想一下「一定要現在做嗎?能不能跟別的事情一起做?

還有如果你發現自己一直在好幾個任務之間不停切換,就想一下「這些事情都很重要嗎?能不能先把其中一件事情做完再處理其他的?

養成這個習慣,你會發現每天的事情還是多,但會比較輕鬆有效率又不會那麼累了。

4. 保持專注

這裡說的專注,不是說都不能分心,而是說「想清楚,我當下最重要的事情是什麼?除此之外的事情,我能不能先不管它?

這個可能對某些人很難,因為有時候需要你拒絕別人,如果你不善於拒絕,那就必須先克服。

另外我覺得如果你糾結想要把所有事情做好,很多時候只會讓自己陷入「心累」狀況。這樣最後的結果反而跟你的「想要把所有事做好」是相反的,因為你背的東西過多,就越不容易做好,狀態就會越差,只有接納自己有些事沒有你也可以。

如果你「想要把所有事做好」的心態改不了,那就轉個彎,盡量專注在「我要做什麼」,減少「要我做什麼」。

5. 獎賞期待

舉個例子:在每天在生活中,花大概5分鐘的時間,給別人一個舉手之勞的幫忙。

當你為別人提供幫助時,你會收穫一種基於良好「社會聯結」的幸福感;而當別人從你的行為中受惠,向你道謝時,你又會獲得強烈的反饋和滿足感。

它的本質就是通過「預期獎賞」,來激發多巴胺的分泌,讓我們感受到積極和正向的情緒。

除了這個5分鐘幫助之外,還可以有很多其他的方式。比如說:如果這個案子順利,就給自己買一個一直想要的東西,作為獎勵。這可以激發多巴胺,我們也會期待跟快樂。

6. 適度放鬆

如何通過適當的放鬆,增加大腦中的多巴胺和血清素,讓自己保持在一個良好的狀態,這個這個真的好重要。

多曬太陽,多運動這個大家都知道,但不見得每個人做的到,有的人就不喜歡運動,所以我覺得有一個簡單的,其實你工作休息的時候可以看一些有趣的影片。

前面講過,長時間持續的思考,會導致腺苷堆積,產生疲勞。所以,常常用電腦的人,休息時間除了走動之外,滑一些像宥勝,老高,還有些貓狗好笑的影片是很好的,這些不容易上癮,又能瞭解一些奇怪的知識,還能讓自己得到有效的放鬆。

最後一個,你可以在你的房間或辦公座位,貼一些正向的激勵或很值得紀念的照片,可以幫助你偶爾抬頭看一看,沉澱一下很有用,像我的書房牆上就貼了明信片,別人寫的重要的信,還有一些證書什麼的,還有一張買房子的發票,不過是我老婆的名字,哈哈這也是不錯的。

重點整理

以上大概就是今天這集跟大家說明「心累」其實科學上來講,它是可以被驗證對不對的,很多時候我們是只站在自以為的角度去把事情想複雜了,跳出來從你很少看的角度去看,事情就簡單多了。

在面對壓力和負荷時,能夠保持好的心態和心理健康其實很簡單,前面講了那麼多,我會把它叫做給你自己的心靈找一個「後花園」


簡單來說,就是培養一個你願意投入時間、同時你做得不錯的興趣愛好,把它當作一種休息和放鬆的方式,當你狀態低落、什麼都不想幹的時候,切換一下腦子,從你的「後花園」得到療癒,另一方面也能獲得成就感和幸福感。

這就是解決「心累」的最好方式。

好的,聽完今天這一集,請記得幫我在Apple podcast或Spotify五星留言評價,還有歡迎贊助我一杯下午茶,我會非常感謝你。

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我們今天就到這邊,謝謝你願意花時間收聽,希望內容對你有啟發,掰掰。

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結尾

最後來分享我做這個頻道的理念

因為我真的覺得心理學幫助我,正確的、科學的、邏輯的來瞭解自己,並且能夠對別人更有同理心。而且學習心理學,可以讓你在這個人云亦云的時代中不會隨波逐流,反而能夠在不確定性的時代活的更好。

心理學涉及很多個人內心,生活及工作上的層面,它涵蓋很廣也很專業,一般人不容易入門,所以我化輸入為輸出,用聲音當做學習筆記的概念,創辦了好好聽你說,歡迎你加入我們的學習行列,希望小夥伴們透過每一集的主題,跟我一起走進心理學的世界,成為更好的自己。

如果我能做到,我相信正在聽的你,一定也能做到,因為你就是你自己的主宰。

如果你有什麼問題歡迎私訊,如果你認同我的理念,我需要你留下你真實的評價,你的支援是我做節目的動力,好嗎?

同時我也想跟你說,你可以把很有感覺的一集分享給你最在意的人,你的一個小小舉動,就有機會讓你周遭的人變的更好。

你現在收聽的是好好聽你說,我們下週三晚上七點,再見!

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