本集重點：明明知道自己該振作了，也很努力去振作，但是越努力就越振作不起來，也知道應該要快樂，但是就是快樂不起來。
本集大綱：
。不要想粉紅色的大象
。為什麼努力無用？
。順從自然規律
。重點整理
在S2第11集「心累了嗎，好好整理大腦後花園」那集，我們從腦科學的角度談到了腺苷，裡面有講到「心累沒動力」，「沒意義」只是一個表層現象，它是一種內心感受，可它並不一定是真正的原因，有興趣的可以再去聽一次。
今天這集請搭配第11集來一起使用，我想從認知心理學的角度再來講一下，為什麼有時候明明知道自己該振作了，也很努力去嘗試振作，但是越嘗試就越振作不起來，或者越想睡覺就越睡不著，也知道應該不要生氣就越想生氣，應該要快樂，但是就是快樂不起來。
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說到底，為什麼我自己不受我的意志控制，甚至還更嚴重？
以上的狀況，其實就是你的身心在釋放心累了的訊號，心累的時候，我們在第11集有講在行為上可以怎麼做，這集我們要講心理運作上是怎麼一回事，或許心累的時候，努力振作是錯的。
為什麼？我就來講給你聽
不要想粉紅色的大象
我們在精神耗弱，或說精神很差很累的時候，是沒辦法控制情緒的，越想控制就越會失敗，越失敗就會越沮喪。
認知心理學，有兩個名詞來描述這個整個心理過程，一個是「意向性」，一個是「監視器」。
「意向性」（Intentionality）
當我在說我看到了，一定是指我看到了什麼，一定是看到某個視覺上的事物，像是一個漂亮小姐姐，一個帥哥，一件很漂亮的衣服；當我在說我在想像，一定是在想一件事或一個畫面，譬如我今天中發票或者我們去風景很美的地方玩；我們人的每一個意識動作，每一個經驗，都是跟某一個事物有關係，它都會指像某一個方向。
好，這就是「意向性」的意思。
「監視器」的話，就跟它的名字一樣，它是在幫助監視這個「意向性」的心理過程，譬如說你告訴自己不要生氣，「監視器」就是監控這個心理過程中，你有沒有出現生氣情緒的狀況。
舉一個例子，我們來實際感受一下這個心理過程，當我跟你講「從現在開始不要想一隻粉紅色的大象」。
好，你聽到了這句話，這個時候你的「意向性」就會指向「不要去想粉紅色的大象」，這時候你的「監視器」就會自動滴水不漏的監視大腦，有沒有這隻大象。
結果大腦會把它處理成「我應該注意粉紅色大象有沒有出現」，就是這樣，結果導致你一直在想粉紅色大象。
為什麼會這樣？這個邏輯就是「因為有這隻大象我才知道自己有沒有在想這隻大象啊？」
有沒有很有趣？
就是因為這樣，很像一個Bug，但是它又不能刪掉不要，沒有它我們就沒有覺察的能力，監視器它不是潛意識，而是像呼吸一樣，我們平常不會有事沒事去看自己有沒有在呼吸，我們每分每秒都在呼吸。
也因為它是無時無刻，不需要用到意識的底層運作，導致我們像PC電腦一樣，開機越久效能越差，因為有一部份程式偷偷佔用記憶體，吃了CPU效能，結果電腦用越久就覺得越跑越慢。
然後都跑那麼慢了，你還想要做簡報還要做圖做報告，一下存不了檔案，一下子打字一堆5秒後才跑出來，那怎麼會做的好呢？
所以越想要認真，越容易犯錯，越努力去振作，就越振作不起來，因為我們的內心負荷太大了，沒有精神力了。
為什麼努力無用？
這個負荷有個名字叫做「認知負荷」，我們的大腦在我們每天起床開始運作的情況下，比如工作學習，或者只是擔心某件事，都會處在認知負荷的狀態，只是負荷的大或小而已。
大腦的認知控制資源就像電腦的CPU或者說是計憶體，它們資源是有限的，當我們在思考或者需要進行工作時，還有當我們處在焦慮、擔憂等情緒中，資源就會被佔用，這個時候再想讓大腦做點什麼，就比較困難。
我們人如果長期處於認知負荷下，就會產生意志力不足的現象，就像剛剛說的電腦沒力，跑的越來越慢，這時候你還想要去做圖刷網頁就會lag很嚴重，換句話說就是不快樂的時候讓自己快樂，結果不只快樂不起來，還為了你嘗試努力讓自己快樂卻沒有效果而更加的不快樂。
這就好像說當一個人憂鬱，他的情緒很低落，然後大腦裡就有各種想法，譬如為什麼我這麼不開心，到底發生了什麼事，我可以做什麼，我怎麼這麼沒用等等，這個時候他想讓自己開心起來，努力去做一些事情，發現效果沒有好轉。
這就是為什麼憂鬱症的人，我們不能跟他講你開心一點，你想開一點等等。
因為這個時候他們的大腦正被憂鬱的各種想法佔據，然後他的「監視器」正嚴密監視著各種憂鬱狀態。
普通人的話，譬如失眠，失眠一般我們想著要睡覺啊，明天要上班啊怎麼可以不睡，所以你就一直想辦法讓自己入睡，於是你的「監視器」就會盯著「失眠睡不著」這個粉紅色大象，結果你就更睡不著。
同理還有很多情況，比如說緊張不要緊張，社交恐懼、面試擔心、工作壓力，資訊焦慮通通都是這頭粉紅色大象。
你的大腦很忙，忙著監視你根本不想要的東西
●你越想要努力做什麼事，拖延就更是擺脫不了的習慣
●家長告訴小孩，讀書要認真一點，那小孩的監視器會注意「我不認真」，所以粗心大意從小成為了他的習慣。
●老婆警告老公，要對家庭負責一點，那老公的監視器會注意「我不負責」，所以他越往外跑。
這開什麼玩笑？怎麼會是這樣？可能一時沒辦法接受這個論點，不過生活有時候的確如此。
越想要什麼，越得不到，那普通人如果發覺自己這方面已經影響到需要做點什麼來改善了，那該怎麼辦呢？
順從自然規律
所以接下來要講方法啦～
既然我們知道「認知負荷」會影響精神的效能，負荷太大那就沒辦法好好運作。
第一個方法就是，降低負荷
第一個當然直覺的就是將負荷降到最低就好了嘛，怎麼降低？
方法就是目前最流行的正念減壓（MBSR），讓自己的知覺回到當下，當然做到這一點非常的不易。
‧陳德中Facebook專頁：www.facebook.com/twmbsr
‧台灣正念工坊官網：www.mindfulnesscenter.tw
達到正念的狀態有很多種方式像是禪修，內觀，靜心打坐其實都是，不過它們都需要長久的練習，我們的大腦才能慢慢適應這樣的操作。但是很多人在練習正念的時候，其實也是在增加認知負荷，所以最好是參加團體課，有老師帶著，比較能評估自己的狀態會最好。
第二個就是，順其自然
順其自然，不去想著控制自己怎麼想，監視器就不會啟動監控，因為它不知道要監控什麼，所以就不會變得更糟。
第三個就是反其道而行
譬如睡不著的時候，那我就乾脆利用這個時間來做以前說沒時間做的事，夜深人靜的可以更專注做的更好，害怕，就讓自己去害怕……緊張就讓自己緊張
可是一直緊張害怕不會變得更糟嗎？
其實你想，剛剛我們說精神是一種電力耗損的概念，人難道有無窮無盡的電力一直緊張害怕嗎？沒有的，我們也不能早上一起床就一直笑嘻嘻一直很嗨到閉上眼睛睡覺的。
因為狀態不會一直不變。
我們之所以想要控制緊張與害怕或其他你不想要的情緒，是因為在你的認知裡面那種情緒狀態是不該存在的，可是每種情緒的出現都帶著某些目的，它有存在的意義，它是人性的一部份。
當你不再帶著否定眼光去看待，我們不去對抗的時候，我們就會慢慢進入到平穩的狀態裡，我們的「認知負荷」就不會花太多能量在這個對抗當中，所以我們整個人的身心就會恢復良好的運作。
這就好像整治淡水河、基隆河一樣，我們把河道疏通，讓下雨河水泛濫的時候，它能夠好好的宣洩，街道就不會淹水，而不是用一塊大石頭堵住它，萬一有一天它擋不住，那下游的住家就慘了。
很多人事物，跟大自然一樣都有規律，每當我們投入的去做，順著規律去做，就會有很好的收獲，但是當我們刻意努力但是違反規律的時候，往往都會得到我們不要的結果。
重點整理
有時候沮喪就沮喪沒有關係，當你心累的時候，不努力振作沒關係，當你用解決不了問題的認知去思考問題時，事情當然不能被解決。
生命的真相是「很多事情，不是用我們的想像去達成的，而是用知識」。
所以從心理學去認識真相是什麼，看看怎麼從不一樣的角度，去看到萬事萬物到底有什麼大的規律在管著，以及它是怎麼管的，你才知道怎麼解決以前解決不了的問題。
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