S2-26 心越累越不需要的就是努力

S2-26 心越累越不需要的就是努力

本集重點:明明知道自己該振作了,也很努力去振作,但是越努力就越振作不起來,也知道應該要快樂,但是就是快樂不起來。

本集大綱:

。不要想粉紅色的大象

。為什麼努力無用?

。順從自然規律

。重點整理

在S2第11集「心累了嗎,好好整理大腦後花園」那集,我們從腦科學的角度談到了腺苷,裡面有講到「心累沒動力」,「沒意義」只是一個表層現象,它是一種內心感受,可它並不一定是真正的原因,有興趣的可以再去聽一次。

今天這集請搭配第11集來一起使用,我想從認知心理學的角度再來講一下,為什麼有時候明明知道自己該振作了,也很努力去嘗試振作,但是越嘗試就越振作不起來,或者越想睡覺就越睡不著,也知道應該不要生氣就越想生氣,應該要快樂,但是就是快樂不起來。

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說到底,為什麼我自己不受我的意志控制,甚至還更嚴重?

以上的狀況,其實就是你的身心在釋放心累了的訊號,心累的時候,我們在第11集有講在行為上可以怎麼做,這集我們要講心理運作上是怎麼一回事,或許心累的時候,努力振作是錯的。

為什麼?我就來講給你聽

不要想粉紅色的大象

我們在精神耗弱,或說精神很差很累的時候,是沒辦法控制情緒的,越想控制就越會失敗,越失敗就會越沮喪。

認知心理學,有兩個名詞來描述這個整個心理過程,一個是「意向性」,一個是「監視器」。

「意向性」(Intentionality)

當我在說我看到了,一定是指我看到了什麼,一定是看到某個視覺上的事物,像是一個漂亮小姐姐,一個帥哥,一件很漂亮的衣服;當我在說我在想像,一定是在想一件事或一個畫面,譬如我今天中發票或者我們去風景很美的地方玩;我們人的每一個意識動作,每一個經驗,都是跟某一個事物有關係,它都會指像某一個方向。

好,這就是「意向性」的意思。

「監視器」的話,就跟它的名字一樣,它是在幫助監視這個「意向性」的心理過程,譬如說你告訴自己不要生氣,「監視器」就是監控這個心理過程中,你有沒有出現生氣情緒的狀況。

舉一個例子,我們來實際感受一下這個心理過程,當我跟你講「從現在開始不要想一隻粉紅色的大象」。

好,你聽到了這句話,這個時候你的「意向性」就會指向「不要去想粉紅色的大象」,這時候你的「監視器」就會自動滴水不漏的監視大腦,有沒有這隻大象。

結果大腦會把它處理成「我應該注意粉紅色大象有沒有出現」,就是這樣,結果導致你一直在想粉紅色大象。

為什麼會這樣?這個邏輯就是「因為有這隻大象我才知道自己有沒有在想這隻大象啊?」

不要總想著用強大的意志力去蠻幹

有沒有很有趣?

就是因為這樣,很像一個Bug,但是它又不能刪掉不要,沒有它我們就沒有覺察的能力,監視器它不是潛意識,而是像呼吸一樣,我們平常不會有事沒事去看自己有沒有在呼吸,我們每分每秒都在呼吸。

也因為它是無時無刻,不需要用到意識的底層運作,導致我們像PC電腦一樣,開機越久效能越差,因為有一部份程式偷偷佔用記憶體,吃了CPU效能,結果電腦用越久就覺得越跑越慢。

然後都跑那麼慢了,你還想要做簡報還要做圖做報告,一下存不了檔案,一下子打字一堆5秒後才跑出來,那怎麼會做的好呢?

所以越想要認真,越容易犯錯,越努力去振作,就越振作不起來,因為我們的內心負荷太大了,沒有精神力了。

為什麼努力無用?

這個負荷有個名字叫做「認知負荷」,我們的大腦在我們每天起床開始運作的情況下,比如工作學習,或者只是擔心某件事,都會處在認知負荷的狀態,只是負荷的大或小而已。

大腦的認知控制資源就像電腦的CPU或者說是計憶體,它們資源是有限的,當我們在思考或者需要進行工作時,還有當我們處在焦慮、擔憂等情緒中,資源就會被佔用,這個時候再想讓大腦做點什麼,就比較困難。

我們人如果長期處於認知負荷下,就會產生意志力不足的現象,就像剛剛說的電腦沒力,跑的越來越慢,這時候你還想要去做圖刷網頁就會lag很嚴重,換句話說就是不快樂的時候讓自己快樂,結果不只快樂不起來,還為了你嘗試努力讓自己快樂卻沒有效果而更加的不快樂。

這就好像說當一個人憂鬱,他的情緒很低落,然後大腦裡就有各種想法,譬如為什麼我這麼不開心,到底發生了什麼事,我可以做什麼,我怎麼這麼沒用等等,這個時候他想讓自己開心起來,努力去做一些事情,發現效果沒有好轉。

這就是為什麼憂鬱症的人,我們不能跟他講你開心一點,你想開一點等等。

因為這個時候他們的大腦正被憂鬱的各種想法佔據,然後他的「監視器」正嚴密監視著各種憂鬱狀態。

普通人的話,譬如失眠,失眠一般我們想著要睡覺啊,明天要上班啊怎麼可以不睡,所以你就一直想辦法讓自己入睡,於是你的「監視器」就會盯著「失眠睡不著」這個粉紅色大象,結果你就更睡不著。

同理還有很多情況,比如說緊張不要緊張,社交恐懼、面試擔心、工作壓力,資訊焦慮通通都是這頭粉紅色大象。

你的大腦很忙,忙著監視你根本不想要的東西

●你越想要努力做什麼事,拖延就更是擺脫不了的習慣

●家長告訴小孩,讀書要認真一點,那小孩的監視器會注意「我不認真」,所以粗心大意從小成為了他的習慣。

●老婆警告老公,要對家庭負責一點,那老公的監視器會注意「我不負責」,所以他越往外跑。

這開什麼玩笑?怎麼會是這樣?可能一時沒辦法接受這個論點,不過生活有時候的確如此。

越想要什麼,越得不到,那普通人如果發覺自己這方面已經影響到需要做點什麼來改善了,那該怎麼辦呢?

順從自然規律

所以接下來要講方法啦~

既然我們知道「認知負荷」會影響精神的效能,負荷太大那就沒辦法好好運作。

第一個方法就是,降低負荷

第一個當然直覺的就是將負荷降到最低就好了嘛,怎麼降低?

方法就是目前最流行的正念減壓(MBSR),讓自己的知覺回到當下,當然做到這一點非常的不易。

‧陳德中Facebook專頁:www.facebook.com/twmbsr
‧台灣正念工坊官網:www.mindfulnesscenter.tw

達到正念的狀態有很多種方式像是禪修,內觀,靜心打坐其實都是,不過它們都需要長久的練習,我們的大腦才能慢慢適應這樣的操作。但是很多人在練習正念的時候,其實也是在增加認知負荷,所以最好是參加團體課,有老師帶著,比較能評估自己的狀態會最好。

第二個就是,順其自然

順其自然,不去想著控制自己怎麼想監視器就不會啟動監控,因為它不知道要監控什麼,所以就不會變得更糟。

第三個就是反其道而行

譬如睡不著的時候,那我就乾脆利用這個時間來做以前說沒時間做的事,夜深人靜的可以更專注做的更好,害怕,就讓自己去害怕……緊張就讓自己緊張

可是一直緊張害怕不會變得更糟嗎?

其實你想,剛剛我們說精神是一種電力耗損的概念,人難道有無窮無盡的電力一直緊張害怕嗎?沒有的,我們也不能早上一起床就一直笑嘻嘻一直很嗨到閉上眼睛睡覺的。

因為狀態不會一直不變。

我們之所以想要控制緊張與害怕或其他你不想要的情緒,是因為在你的認知裡面那種情緒狀態是不該存在的,可是每種情緒的出現都帶著某些目的,它有存在的意義,它是人性的一部份。

當你不再帶著否定眼光去看待,我們不去對抗的時候,我們就會慢慢進入到平穩的狀態裡,我們的「認知負荷」就不會花太多能量在這個對抗當中,所以我們整個人的身心就會恢復良好的運作。

這就好像整治淡水河、基隆河一樣,我們把河道疏通,讓下雨河水泛濫的時候,它能夠好好的宣洩,街道就不會淹水,而不是用一塊大石頭堵住它,萬一有一天它擋不住,那下游的住家就慘了。

很多人事物,跟大自然一樣都有規律,每當我們投入的去做,順著規律去做,就會有很好的收獲,但是當我們刻意努力但是違反規律的時候,往往都會得到我們不要的結果。

重點整理

有時候沮喪就沮喪沒有關係,當你心累的時候,不努力振作沒關係,當你用解決不了問題的認知去思考問題時,事情當然不能被解決。

生命的真相是「很多事情,不是用我們的想像去達成的,而是用知識」。

所以從心理學去認識真相是什麼,看看怎麼從不一樣的角度,去看到萬事萬物到底有什麼大的規律在管著,以及它是怎麼管的,你才知道怎麼解決以前解決不了的問題。

好的,這是今天這一集,如果你喜歡,請記得幫我留五顆星,還有文字評價,也歡迎贊助我50元一杯下午茶,你的任何一種支持都是我持續創作的動力。

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