S2-31  常常一件事情無法堅持下去,怎麼辦?

S2-31  常常一件事情無法堅持下去,怎麼辦?

本集重點: 很多人在遭遇困難時,他們關注的是失敗怎麼辦,然後否定自己。如果關注的是消極的感受,戰或逃的機制就會啟動,一般沒受過大腦訓練的人就會更想選逃跑,因為逃最快最簡單最有用。 

可是如果習慣逃,一直逃的人生會是怎麼樣的呢?

本集大綱:

。多巴胺是你最好的朋友
。拉近想像與現實的差距
。利用多巴胺自我激勵

。重點整理

歡迎收聽今天這一集,是小雞心理學

我接生涯諮詢的經驗,偶爾會遇到一些人他們會有相同的一個問題,那就是以為自己喜歡某個興趣或者說職業,但是真的去做了之後,感覺又沒有那麼喜歡,所以這個試一下那個試一下,越試越不知道自己要什麼,然後他們說對自己這個樣子很困擾。

今天,我們要利用這個問題,從腦科學的角度來看看為什麼會這樣,你可能有聽過mind control your body,但你應該很少聽到your body control your mind,當你只有更了解大腦,你會發現我們是可以透過外部行為去控制大腦的。

可是這問題到底跟大腦有什麼關係?

先來解釋一下,這個一般人聽到這個問題,通常會說你這個就是不夠了解自己,不知道自己要什麼,可是光只是說不夠了解自己,又不夠具體,所以我大致上把它歸類成三個原因。

第一、堅持不夠久,還沒享受到這件事的價值甜蜜點,就提早放棄了。

第二、分不清楚「想要」跟「喜歡」的差別,這兩個其實不一樣。

那堅持不夠久跟分不清楚「想要」跟「喜歡」其實都跟第三個有關,那就是你還不會控制你的大腦中的多巴胺。

以上你應該還是霧薩薩,沒關係,我們今天就從大腦機制來破解這個難題了。

瞭解你的大腦,不僅能幫助你瞭解「想要」跟「喜歡」是什麼,還能夠幫你規劃你的人生,而且還能夠找到真正喜歡的事情或者工作等等的,讓你願意持續的付出代價去創造一個豐盛的生活,「豐盛」是最近很流行的詞,感覺要敲一下缽~~嗡~~~~

多巴胺是你最好的朋友

「想要」跟「喜歡」為什麼跟多巴胺有關係呢?


一說到多巴胺,很多人可能會想到快樂。好好聽你說其實有不少集都有提到多巴胺,不過還是先說一下,多巴胺其實不是直接產生快樂感受的物質,它跟欲望才有直接關係,怎麼說?

我講白話一點,多巴胺是我們大腦對一件事先進行預測獎賞並產生對獎賞的欲望,這個欲望就是「想要」的感受,這個獎賞會讓你有很棒很爽很快樂的想像…所以你會想要得到這個獎賞,那「想要」這個感受促使我們為追求這個獎賞然後採取行動。

舉個例子,我在做podcast的時候,想像會有好多人聽,然後很多聽眾聽完來留言說tony哥你講的好棒棒,這個好棒棒就是一種獎賞,一個還在想像中的想像,這個獎賞有時候是一種無形的成就感,或者實質上的譬如說獎金、獎狀、升官加薪之類的。

我想到這個獎賞就會感到快樂,讓我「想要」認真的做每一集內容,讓這些內容對你們真的有用有幫助,然後我從中獲取快樂與滿足感。

這個過程在大腦是怎麼運作的呢?我們來看一下

大腦中有兩個主要系統負責用獎勵來驅動我們從事它想要的行為- 密西根大學的情感神經科學專家貝利吉博士(Dr. Kent Berridge)

第一個系統:想要(wanting),由多巴胺控制,負責提供動機讓我們真的動起來。這個系統給我們欲望,當你想要吃東西,做某件事情,多巴胺就會開始作用。

第二個系統:喜歡(liking),由血清素、催產素、內啡肽控制,這些快樂分子負責提供愉悅及滿足感,當大腦分泌了這些快樂分子的時候,我們才會體驗到快樂的感受,並因此感到喜歡。

說到這裡,我覺得蠻有趣的,人很多器官都是成雙成對,左腦右腦,手腳,耳朵,肺,腎等等很多都是,上帝造人真的很神奇。

我們的大腦對想要和喜歡除了有專門的系統之外,澳洲昆士蘭大學的心理學家約翰·佩蒂格魯博士  還發現,大腦將外部世界分為兩個獨立區域來管理,哪兩個呢?

那就是「近體空間」跟「遠體空間」。

近體空間就是你的整個手臂到手指可以碰到的地方,在這個範圍內的事物,我們可以隨時用手來控制。那你的手臂以外的,通通都屬於遠體空間。

這兩個做什麼用的?

近體空間的事物讓我們聚焦在體驗當下,這種體驗是即時的,當我們摸東西,吃東西,跳舞做動作跟一些DIY體驗的時候,我們會得到馬上的滿足感跟愉悅感。

那遠體空間就不同了,它就比較遠嘛,所以它不是當下,而是跟未來比較有關係的,你需要花時間,甚至要做計畫,要持之以恆去努力才能得到滿足感跟愉悅感。

我看資料到這裡,我覺得很有意思的是,大腦用近體空間來處理你擁有的,用遠體空間來處理你沒有的

人跟其他動物的差別,就是我們有遠體空間的意識,大多數的動物是活在當下的,它們沒有遠體空間的意識,它們不會為了未來而努力,這是生物機制的控制,所以動物沒得選擇。

而人類就不一樣了,我們人除了有個性分別的天先因素外,後天環境也會造成有的人只求今天快樂,不去想下個月明年未來的事,有的人則是為了遠大的目標而現在選擇吃苦。

這個再次證明了,人是有選擇權的,跟動物在心理思維的細緻度是非常不一樣的,不過,請不要誤以為我在說人類優於其他一切物種,不是這個意思,而是說差異。

當你滑手機玩遊戲的時候,因為是近體空間,所以大腦頻繁的釋放血清素、催產素、內啡肽這些比較是當下快樂的分子物質,漸漸你的大腦習慣了這種鴉片式的爽感,你就會捨不得停下不玩手機。

當大腦處理遠體空間時,譬如跑馬拉松,到終點還好長好遠,我們還沒有得到嘛,所以我們只能去渴望,這個時候多巴胺就會出來了,它會不斷的跟你說跑馬拉松很難得的經驗,它對你的生命有很重要的意義啊,你以後一定會記得這個經驗,所以就讓我們堅持努力下去吧。

這個意志讓你撐著去跑,然後一旦跑馬拉松抵達終點的那一瞬間,爽啊!

終於跑完了,我們跟隊友擁抱,好感動啊又跳又叫的~這時候多巴胺也抵達終點了,這時候大腦就會進入近體空間的區域,體驗當下的血清素、催產素、內啡肽這些快樂分子所產生的那種感動激動快樂的情緒。

拉近想像與現實的差距

這樣聽下來,大腦這樣的設計很合理,多巴胺跟我們講說跑完全程,會有很美好很快樂很充實的快樂,它預測了我們一定會這麼快樂,而且跑完會有價值跟意義的感動,所以讓我們願意承受過程中的那種汗水與痛苦,讓我們把想像中的美好變成現實。

當想像成為現實之後,它們就變成了可以在當下感受到跟體驗到的經驗,讓我們感到快樂。

從某種角度來看,這是一種最最理想的人生狀態;你對一件事情充滿熱情,你不斷努力堅持付出汗水淚水,把「想要」變成現實,而且過程中的酸甜苦辣,一定會回味無窮,跟男生聊當兵一樣,講同一件事講一輩子都不會無聊。

可是,真實的人生往往想像跟現實之間常常會出現落差,也就是我們今天這集的問題,有些人會這樣子,當我們去做某件事情的時候,好像沒有想像中的那麼有趣,那種期待自己做下去,沒有特別喜歡的感覺耶!

為什麼會這樣呢?

因為多巴胺是動態調整的,我們繼續來認識多巴胺。

它的特性是這樣的,你做這件事所得到的獎賞如果超出預期,就一定會有超出預期的快樂,那多巴胺也一樣會在這一瞬間增加,這種增加會讓你對做這件事興趣也會跟著增加。

相反的,要是沒有得到預期的快樂,那多巴胺就會跟著下降,那你就會很失落。 

可是在真實的世界裡,我們對要做的這件事情通常的情況是都還沒有經驗,或者是經驗不足,這個真的是這樣喔,你能持續做的事或習慣是已經很熟悉了,那大腦中預期的跟真實的通常會差不多,但是對於沒做過的就一定會有落差!

一般來說,我們之所以想要做某件事情,無非就是想從中得到兩種獎賞:一種是外部的,像是是被別人喜愛認同跟被羡慕,被崇拜的那種快樂,另一種是內部的,譬如說成就感,自信心等等。

如果你渴望的是第一種,那你會發現這種快樂通常你掌控不了,因為一個人就一個個體,一群人就一群不同的個體不同的想法,變數太多了!

就算得到了,這種快樂也很短暫,因為人永遠最關心的是自己,所以如果你太依賴第一種外部的認同,慢慢的就會有一種隱性的焦慮,因為你會害怕自己沒辦法維持這種快樂。 

當然,這種隱性焦慮會push你追求下一次的被認同,但仔細覺察一下,這個過程其實沒有太多快樂,也不會有喜歡的感覺。 

第二種,來自自己的成就感,完成目標跟突破會讓你感覺到自己是有能力有價值的,這種能力別人還拿不走,這種成就感會促使你不斷精進自己,你永遠都有新挑戰跟進步的空間。

不過我們都知道這種成就感是有代價的,它需要經常走出舒適圈,經常會體驗到失敗跟挫折。 

這個時候,問題就出現了!

如果你在做的這件事,你把它想的太簡單太輕鬆,可是是低估它了、小看它了、輕視它了,結果去做的時候,哇~失敗了,那你原本的預期跟現實就產生落差。

前面有講,多巴胺是動態調整的,這種落差就會讓多巴胺降到原本預期之下,天堂掉到地獄,你就會感到非常沮喪,大腦有它的防衛機制啊,不可以崩潰啊,所以大腦會跟著調低「想要」的欲望,一次又一次的,你對它的興趣就會慢慢消失。

這就是為什麼很多事情我們一開始還蠻有興趣,覺得自己會喜歡,但是嘗試了一段時間之後興趣就會消失,就不再想去做了。 

算了,我放棄了,不好玩,我不會,太難了,我不喜歡,我沒天份,這不是我要的!

所以解釋到這邊,你會不會覺得,對所做的事,有正確的認知跟合理的期待是不是很重要?

因為我們需要拉近現實跟預想中的距離,這樣,我們就能對所做的事保持「想要」的渴望喔!

只要「想要」的渴望還在,你就會繼續嘗試跟努力,那麼你就會突破跟進步,然後產生成就感,這樣的快樂多了之後,你自然就會越來越喜歡這件事情。

相反的,如果你對這件事情沒有先做好足夠的功課,就很容易有不切實際的期待,如果個性上本來就不夠堅持,不願意面對可能的失敗和挫折,那麼找到真正喜歡做某件事情的機會就會非常渺茫喔!

說到這裡,你是不是已經能夠明白,為什麼經常無法將一件事情堅持下去,以及為什麼到現在還沒自己特別喜歡的事情了? 

利用多巴胺自我激勵

接下來,我們要怎麼樣才能持久呢?

怎麼樣對一件事可以保持「想要」的渴望,然後最終可以真的找到那種「真正喜歡某件事情」的感覺呢?也就是前面說的可以堅持到這件事的價值甜蜜點。

堅持不是逼自己嘛,所以肯定是有誘因,或者說是獎勵來讓自己心甘情願的繼續。

我看過一個影片,裡面的專家講的非常清楚,大概是這樣子說的。

人類的大腦高度發展非常聰明,大腦中處理遠體空間的部份,也就是未來,這裡面有兩條多巴胺回路,一條負責產生欲望,我們稱它為「欲望回路」,另一條負責計算和規劃,叫「控制回路」。 

簡單講就是「欲望回路」會將多巴胺釋放,讓我們產生做某事的動力。

「控制回路」讓我們對未來充滿想像力,然後還可以對未來的情況進行分析跟比較,然後制定實現未來的方案。 

我覺得正是因為人類有這兩條回路,我們才跟動物不一樣,我們有對未來抱持著夢想,然後又能克服逆境、情緒跟痛苦,人類的發展,譬如科技各種技術發明,才會不斷進化,往前邁進。 

這兩條多巴胺回路相輔相成,「欲望回路」給我們動力,但是這種動力是很單純的,你不控制它,我們就會像動物一樣為欲望而活,所以「控制回路」就讓人有理性思考跟道德觀,來控制自己的思想跟行為。 

延伸來講,我們人類如果只有欲望的話,它一定會選擇輕鬆和舒適,因為它更在意眼前的利益。

所以為了讓自己選擇繼續堅持行動,我們就要利用多巴胺「控制回路」的特性,也就是當你對目標實現的渴望,超過了當下舒適感的渴望,我們就會願意努力堅持。

因為如果我們激起內心對目標實現的渴望,大腦就會釋放多巴胺,那麼多巴胺「控制回路」中的各種功能,比如分析、創造,學習、規劃等等的各種能力,就可以有機會發揮。

所以,你在進行或準備進行一個興趣,或者說你在找工作或者一個什麼事之前,你一定要有一個非常具體的目標,譬如說一年內你要做到怎樣,當然你也可以說五年後你要怎麼樣,然後反推回來你現在應該達到什麼目標。

特種部隊非常熟悉這種方法,而且已經是正規訓練的方法,,這個叫迭代規劃(Iterative Planning),把目標分成一層一層的階梯式的,它們出任務的時候會把任務分成譬如1~8個階段,每個階段都有一個代號,譬如第一個叫HOT dog,第二個叫burgerking以此類推,PASS第一個階段就會用無線電跟基地回報說我pass hot dog了。

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在訓練的時候也是,畫詳細地圖進行兵推演練,實際重複練習,每個人要走什麼路線,每到一個點要做什麼動作,誰負責射擊,誰負責爆破,分的超細,一直練習一直失敗,直到沒有出錯然後才真的出任務,這是為了務必讓這些士兵不會在戰場上猶豫,因為只要一秒猶豫就有可能全盤皆輸。

當然我們不是海豹部隊,我們只是老百姓,我們不用分到那麼細,這麼嚴格,只需要掌握這種原則就可以訓練我們的大腦,讓我們的生活為自己所掌控。

這種就是YOUR body control your mind,我們用先規劃好的照著來,把大目標拆分成小目標小任務,然後每一次都只專注在搞定當前的階段任務上,完成後給予自己肯定,讓我們的大腦可以穩定的產生多巴胺,不讓它降低,也不高估預期結果,每一次完成然後再關注下一個小任務,這樣我們就能夠在追求最終目標的過程中,可以堅持下去,因為這整個長期的過程,被切分為好幾個小階段,你會在這些階段中持續體會到成就感和滿足感。

這真的不難,只要多想一下試著去拆分就真的可以做到,尋找志向,尋找適合的工作,不要毫無目地的去嘗試或探索,而是有計劃的去尋找,這樣你才知道這件事是不是真的你要的。

這個就是今天開頭的問題最好的解決方式。

重點整理

我發現,很多人在遭遇困難時所做的事情完全相反,他們關注的是失敗怎麼辦,然後只是一兩次的失敗就對自己否定。

如果一個人關注的是消極的感受想像,大腦絕對不會產生多巴胺,大腦產生的是壓力激素,這些激素會讓人焦慮緊張,人只要一緊張就會想要擺脫負面情緒,戰或逃的機制就會啟動,一般沒受過訓練的人就會更想選逃跑,因為逃最快最簡單最有用。 

可是如果習慣逃,一直逃的人生會是怎麼樣的呢?

不管是怎麼樣,肯定不是我們喜歡的樣子,所以認識我們的大腦超級重要,我們多認識去了解它,我們有時候就可以更有意識知道怎麼去利用它達到自己想要的結果,我們就更敢想像未來,然後專注實現,YOUR BODY CONTROL YOUR MIND。

腦科學是心理學的生物基礎,哲學是心理學的邏輯思辯基礎,它們跟我們的生活習習相關,可是平常卻感受不到,因為它們實在太平常到容易被忽略,所以聽我的podcast,每一週只要短短30分鐘左右,可以幫助你喚起你的注意力,在生活中留一點點時間給自己,往內去看,一點一點的累積,你的人生一點會好還要更好。

好的,這是今天這一集,這是我自己的筆記,分享給你,如果你喜歡,請記得幫我留五顆星評價,也贊助我50元好嗎?你的支持是我創作的動力。

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