本集重點： 很多人在遭遇困難時，他們關注的是失敗怎麼辦，然後否定自己。如果關注的是消極的感受，戰或逃的機制就會啟動，一般沒受過大腦訓練的人就會更想選逃跑，因為逃最快最簡單最有用。
可是如果習慣逃，一直逃的人生會是怎麼樣的呢？
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本集大綱：
。多巴胺是你最好的朋友
。拉近想像與現實的差距
。利用多巴胺自我激勵
。重點整理
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歡迎收聽今天這一集，是小雞心理學
我接生涯諮詢的經驗，偶爾會遇到一些人他們會有相同的一個問題，那就是以為自己喜歡某個興趣或者說職業，但是真的去做了之後，感覺又沒有那麼喜歡，所以這個試一下那個試一下，越試越不知道自己要什麼，然後他們說對自己這個樣子很困擾。
今天，我們要利用這個問題，從腦科學的角度來看看為什麼會這樣，你可能有聽過mind control your body，但你應該很少聽到your body control your mind，當你只有更了解大腦，你會發現我們是可以透過外部行為去控制大腦的。
可是這問題到底跟大腦有什麼關係?
先來解釋一下，這個一般人聽到這個問題，通常會說你這個就是不夠了解自己，不知道自己要什麼，可是光只是說不夠了解自己，又不夠具體，所以我大致上把它歸類成三個原因。
第一、堅持不夠久，還沒享受到這件事的價值甜蜜點，就提早放棄了。
第二、分不清楚「想要」跟「喜歡」的差別，這兩個其實不一樣。
那堅持不夠久跟分不清楚「想要」跟「喜歡」其實都跟第三個有關，那就是你還不會控制你的大腦中的多巴胺。
以上你應該還是霧薩薩，沒關係，我們今天就從大腦機制來破解這個難題了。
瞭解你的大腦，不僅能幫助你瞭解「想要」跟「喜歡」是什麼，還能夠幫你規劃你的人生，而且還能夠找到真正喜歡的事情或者工作等等的，讓你願意持續的付出代價去創造一個豐盛的生活，「豐盛」是最近很流行的詞，感覺要敲一下缽~~嗡~~~~
多巴胺是你最好的朋友
「想要」跟「喜歡」為什麼跟多巴胺有關係呢？
一說到多巴胺，很多人可能會想到快樂。好好聽你說其實有不少集都有提到多巴胺，不過還是先說一下，多巴胺其實不是直接產生快樂感受的物質，它跟欲望才有直接關係，怎麼說？
我講白話一點，多巴胺是我們大腦對一件事先進行預測獎賞並產生對獎賞的欲望，這個欲望就是「想要」的感受，這個獎賞會讓你有很棒很爽很快樂的想像…所以你會想要得到這個獎賞，那「想要」這個感受促使我們為追求這個獎賞然後採取行動。
舉個例子，我在做podcast的時候，想像會有好多人聽，然後很多聽眾聽完來留言說tony哥你講的好棒棒，這個好棒棒就是一種獎賞，一個還在想像中的想像，這個獎賞有時候是一種無形的成就感，或者實質上的譬如說獎金、獎狀、升官加薪之類的。
我想到這個獎賞就會感到快樂，讓我「想要」認真的做每一集內容，讓這些內容對你們真的有用有幫助，然後我從中獲取快樂與滿足感。
這個過程在大腦是怎麼運作的呢？我們來看一下
大腦中有兩個主要系統負責用獎勵來驅動我們從事它想要的行為- 密西根大學的情感神經科學專家貝利吉博士（Dr. Kent Berridge）
第一個系統：想要（wanting），由多巴胺控制，負責提供動機讓我們真的動起來。這個系統給我們欲望，當你想要吃東西，做某件事情，多巴胺就會開始作用。
第二個系統：喜歡（liking），由血清素、催產素、內啡肽控制，這些快樂分子負責提供愉悅及滿足感，當大腦分泌了這些快樂分子的時候，我們才會體驗到快樂的感受，並因此感到喜歡。
說到這裡，我覺得蠻有趣的，人很多器官都是成雙成對，左腦右腦，手腳，耳朵，肺，腎等等很多都是，上帝造人真的很神奇。
我們的大腦對想要和喜歡除了有專門的系統之外，澳洲昆士蘭大學的心理學家約翰·佩蒂格魯博士 還發現，大腦將外部世界分為兩個獨立區域來管理，哪兩個呢？
The University of Queensland | UQ · Queensland Brain Institute
那就是「近體空間」跟「遠體空間」。
近體空間就是你的整個手臂到手指可以碰到的地方，在這個範圍內的事物，我們可以隨時用手來控制。那你的手臂以外的，通通都屬於遠體空間。
這兩個做什麼用的？
近體空間的事物讓我們聚焦在體驗當下，這種體驗是即時的，當我們摸東西，吃東西，跳舞做動作跟一些ＤＩＹ體驗的時候，我們會得到馬上的滿足感跟愉悅感。
那遠體空間就不同了，它就比較遠嘛，所以它不是當下，而是跟未來比較有關係的，你需要花時間，甚至要做計畫，要持之以恆去努力才能得到滿足感跟愉悅感。
我看資料到這裡，我覺得很有意思的是，大腦用近體空間來處理你擁有的，用遠體空間來處理你沒有的。
人跟其他動物的差別，就是我們有遠體空間的意識，大多數的動物是活在當下的，它們沒有遠體空間的意識，它們不會為了未來而努力，這是生物機制的控制，所以動物沒得選擇。
而人類就不一樣了，我們人除了有個性分別的天先因素外，後天環境也會造成有的人只求今天快樂，不去想下個月明年未來的事，有的人則是為了遠大的目標而現在選擇吃苦。
這個再次證明了，人是有選擇權的，跟動物在心理思維的細緻度是非常不一樣的，不過，請不要誤以為我在說人類優於其他一切物種，不是這個意思，而是說差異。
當你滑手機玩遊戲的時候，因為是近體空間，所以大腦頻繁的釋放血清素、催產素、內啡肽這些比較是當下快樂的分子物質，漸漸你的大腦習慣了這種鴉片式的爽感，你就會捨不得停下不玩手機。
當大腦處理遠體空間時，譬如跑馬拉松，到終點還好長好遠，我們還沒有得到嘛，所以我們只能去渴望，這個時候多巴胺就會出來了，它會不斷的跟你說跑馬拉松很難得的經驗，它對你的生命有很重要的意義啊，你以後一定會記得這個經驗，所以就讓我們堅持努力下去吧。
這個意志讓你撐著去跑，然後一旦跑馬拉松抵達終點的那一瞬間，爽啊！
終於跑完了，我們跟隊友擁抱，好感動啊又跳又叫的～這時候多巴胺也抵達終點了，這時候大腦就會進入近體空間的區域，體驗當下的血清素、催產素、內啡肽這些快樂分子所產生的那種感動激動快樂的情緒。
拉近想像與現實的差距
這樣聽下來，大腦這樣的設計很合理，多巴胺跟我們講說跑完全程，會有很美好很快樂很充實的快樂，它預測了我們一定會這麼快樂，而且跑完會有價值跟意義的感動，所以讓我們願意承受過程中的那種汗水與痛苦，讓我們把想像中的美好變成現實。
當想像成為現實之後，它們就變成了可以在當下感受到跟體驗到的經驗，讓我們感到快樂。
從某種角度來看，這是一種最最理想的人生狀態；你對一件事情充滿熱情，你不斷努力堅持付出汗水淚水，把「想要」變成現實，而且過程中的酸甜苦辣，一定會回味無窮，跟男生聊當兵一樣，講同一件事講一輩子都不會無聊。
可是，真實的人生往往想像跟現實之間常常會出現落差，也就是我們今天這集的問題，有些人會這樣子，當我們去做某件事情的時候，好像沒有想像中的那麼有趣，那種期待自己做下去，沒有特別喜歡的感覺耶！
為什麼會這樣呢？
因為多巴胺是動態調整的，我們繼續來認識多巴胺。
它的特性是這樣的，你做這件事所得到的獎賞如果超出預期，就一定會有超出預期的快樂，那多巴胺也一樣會在這一瞬間增加，這種增加會讓你對做這件事興趣也會跟著增加。
相反的，要是沒有得到預期的快樂，那多巴胺就會跟著下降，那你就會很失落。
可是在真實的世界裡，我們對要做的這件事情通常的情況是都還沒有經驗，或者是經驗不足，這個真的是這樣喔，你能持續做的事或習慣是已經很熟悉了，那大腦中預期的跟真實的通常會差不多，但是對於沒做過的就一定會有落差！
一般來說，我們之所以想要做某件事情，無非就是想從中得到兩種獎賞：一種是外部的，像是是被別人喜愛認同跟被羡慕，被崇拜的那種快樂，另一種是內部的，譬如說成就感，自信心等等。
如果你渴望的是第一種，那你會發現這種快樂通常你掌控不了，因為一個人就一個個體，一群人就一群不同的個體不同的想法，變數太多了！
就算得到了，這種快樂也很短暫，因為人永遠最關心的是自己，所以如果你太依賴第一種外部的認同，慢慢的就會有一種隱性的焦慮，因為你會害怕自己沒辦法維持這種快樂。
當然，這種隱性焦慮會ｐｕｓｈ你追求下一次的被認同，但仔細覺察一下，這個過程其實沒有太多快樂，也不會有喜歡的感覺。
第二種，來自自己的成就感，完成目標跟突破會讓你感覺到自己是有能力有價值的，這種能力別人還拿不走，這種成就感會促使你不斷精進自己，你永遠都有新挑戰跟進步的空間。
不過我們都知道這種成就感是有代價的，它需要經常走出舒適圈，經常會體驗到失敗跟挫折。
這個時候，問題就出現了！
如果你在做的這件事，你把它想的太簡單太輕鬆，可是是低估它了、小看它了、輕視它了，結果去做的時候，哇~失敗了，那你原本的預期跟現實就產生落差。
前面有講，多巴胺是動態調整的，這種落差就會讓多巴胺降到原本預期之下，天堂掉到地獄，你就會感到非常沮喪，大腦有它的防衛機制啊，不可以崩潰啊，所以大腦會跟著調低「想要」的欲望，一次又一次的，你對它的興趣就會慢慢消失。
這就是為什麼很多事情我們一開始還蠻有興趣，覺得自己會喜歡，但是嘗試了一段時間之後興趣就會消失，就不再想去做了。
算了，我放棄了，不好玩，我不會，太難了，我不喜歡，我沒天份，這不是我要的！
所以解釋到這邊，你會不會覺得，對所做的事，有正確的認知跟合理的期待是不是很重要？
因為我們需要拉近現實跟預想中的距離，這樣，我們就能對所做的事保持「想要」的渴望喔！
只要「想要」的渴望還在，你就會繼續嘗試跟努力，那麼你就會突破跟進步，然後產生成就感，這樣的快樂多了之後，你自然就會越來越喜歡這件事情。
相反的，如果你對這件事情沒有先做好足夠的功課，就很容易有不切實際的期待，如果個性上本來就不夠堅持，不願意面對可能的失敗和挫折，那麼找到真正喜歡做某件事情的機會就會非常渺茫喔！
說到這裡，你是不是已經能夠明白，為什麼經常無法將一件事情堅持下去，以及為什麼到現在還沒自己特別喜歡的事情了？
利用多巴胺自我激勵
接下來，我們要怎麼樣才能持久呢？
怎麼樣對一件事可以保持「想要」的渴望，然後最終可以真的找到那種「真正喜歡某件事情」的感覺呢？也就是前面說的可以堅持到這件事的價值甜蜜點。
堅持不是逼自己嘛，所以肯定是有誘因，或者說是獎勵來讓自己心甘情願的繼續。
我看過一個影片，裡面的專家講的非常清楚，大概是這樣子說的。
人類的大腦高度發展非常聰明，大腦中處理遠體空間的部份，也就是未來，這裡面有兩條多巴胺回路，一條負責產生欲望，我們稱它為「欲望回路」，另一條負責計算和規劃，叫「控制回路」。
簡單講就是「欲望回路」會將多巴胺釋放，讓我們產生做某事的動力。
「控制回路」讓我們對未來充滿想像力，然後還可以對未來的情況進行分析跟比較，然後制定實現未來的方案。
我覺得正是因為人類有這兩條回路，我們才跟動物不一樣，我們有對未來抱持著夢想，然後又能克服逆境、情緒跟痛苦，人類的發展，譬如科技各種技術發明，才會不斷進化，往前邁進。
這兩條多巴胺回路相輔相成，「欲望回路」給我們動力，但是這種動力是很單純的，你不控制它，我們就會像動物一樣為欲望而活，所以「控制回路」就讓人有理性思考跟道德觀，來控制自己的思想跟行為。
延伸來講，我們人類如果只有欲望的話，它一定會選擇輕鬆和舒適，因為它更在意眼前的利益。
所以為了讓自己選擇繼續堅持行動，我們就要利用多巴胺「控制回路」的特性，也就是當你對目標實現的渴望，超過了當下舒適感的渴望，我們就會願意努力堅持。
因為如果我們激起內心對目標實現的渴望，大腦就會釋放多巴胺，那麼多巴胺「控制回路」中的各種功能，比如分析、創造，學習、規劃等等的各種能力，就可以有機會發揮。
所以，你在進行或準備進行一個興趣，或者說你在找工作或者一個什麼事之前，你一定要有一個非常具體的目標，譬如說一年內你要做到怎樣，當然你也可以說五年後你要怎麼樣，然後反推回來你現在應該達到什麼目標。
特種部隊非常熟悉這種方法，而且已經是正規訓練的方法，，這個叫迭代規劃(Iterative Planning)，把目標分成一層一層的階梯式的，它們出任務的時候會把任務分成譬如１～８個階段，每個階段都有一個代號，譬如第一個叫ＨＯＴ ｄｏｇ，第二個叫ｂｕｒｇｅｒｋｉｎｇ以此類推，ＰＡＳＳ第一個階段就會用無線電跟基地回報說我ｐａｓｓ ｈｏｔ ｄｏｇ了。
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在訓練的時候也是，畫詳細地圖進行兵推演練，實際重複練習，每個人要走什麼路線，每到一個點要做什麼動作，誰負責射擊，誰負責爆破，分的超細，一直練習一直失敗，直到沒有出錯然後才真的出任務，這是為了務必讓這些士兵不會在戰場上猶豫，因為只要一秒猶豫就有可能全盤皆輸。
當然我們不是海豹部隊，我們只是老百姓，我們不用分到那麼細，這麼嚴格，只需要掌握這種原則就可以訓練我們的大腦，讓我們的生活為自己所掌控。
這種就是ＹＯＵＲ ｂｏｄｙ ｃｏｎｔｒｏｌ ｙｏｕｒ ｍｉｎｄ，我們用先規劃好的照著來，把大目標拆分成小目標小任務，然後每一次都只專注在搞定當前的階段任務上，完成後給予自己肯定，讓我們的大腦可以穩定的產生多巴胺，不讓它降低，也不高估預期結果，每一次完成然後再關注下一個小任務，這樣我們就能夠在追求最終目標的過程中，可以堅持下去，因為這整個長期的過程，被切分為好幾個小階段，你會在這些階段中持續體會到成就感和滿足感。
這真的不難，只要多想一下試著去拆分就真的可以做到，尋找志向，尋找適合的工作，不要毫無目地的去嘗試或探索，而是有計劃的去尋找，這樣你才知道這件事是不是真的你要的。
這個就是今天開頭的問題最好的解決方式。
重點整理
我發現，很多人在遭遇困難時所做的事情完全相反，他們關注的是失敗怎麼辦，然後只是一兩次的失敗就對自己否定。
如果一個人關注的是消極的感受想像，大腦絕對不會產生多巴胺，大腦產生的是壓力激素，這些激素會讓人焦慮緊張，人只要一緊張就會想要擺脫負面情緒，戰或逃的機制就會啟動，一般沒受過訓練的人就會更想選逃跑，因為逃最快最簡單最有用。
可是如果習慣逃，一直逃的人生會是怎麼樣的呢？
不管是怎麼樣，肯定不是我們喜歡的樣子，所以認識我們的大腦超級重要，我們多認識去了解它，我們有時候就可以更有意識知道怎麼去利用它達到自己想要的結果，我們就更敢想像未來，然後專注實現，ＹＯＵＲ ＢＯＤＹ ＣＯＮＴＲＯＬ ＹＯＵＲ ＭＩＮＤ。
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