EP23-顛覆你對壓力的認知

EP23-顛覆你對壓力的認知

真正清楚你的壓力來自哪 / 認識壓力的本質 /怎麼利用壓力讓自己變強

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小虎:我們自己做事業,壓力可能比一般受薪階層應該要大,你都怎麼調適壓力的?

XX如果每天眼睛睜開就“壓力”(工作量/債務/人際關係/職務責任),可以多了解壓力是什麼?還有壓力怎麼用?

小虎:多數人聽到<壓力>的直覺覺得它是負面影響,即使知道有時候壓力會帶給人成長

問:那到底是<壓力>不好?還是<對壓力是負面影響的這個想法>不好?  人類擅長自我暗示,信壓力有害,壓力帶來預期的不安。

反之,都可以內化成長的動力和能量。 

8年調查:3萬成年人,兩個問題:過去一年你感到了多大的壓力?你認為壓力對你有害嗎?

過去一年壓力大的,死亡率up43%,但其中認為“壓力有害”的人,死亡率佔最多;不認為“壓力有害”的人,死亡率最低。

小虎:所以這個實驗是證明了如果你對壓力的看法,若認為它是負面影響,就會使你產生對應的壓力?

壓力本身不會莫名其妙出現,是某件事讓你產生的,

理查·拉薩魯斯「壓力有沒有害是看人對造成壓力的事情的看法而不是事情本身。壓力的定義是看你面對的這事情的認知與感受。」

小虎:可不可以舉個例子來讓我們更好理解這個理論?

EX : 升職? 機會挑戰? or“我不行,我做不到”? ,失業對沒有存款,沒有錢日子就過不下去了。

失業但有很多存款,有啥大不了的,不就沒工作嘛~我還有存款幾百萬。

失業這件事不會帶來壓力,真正帶來壓力的是人們對情境的感受與認知,使事件變成壓力。

小虎:但一般人也不可能了解後就馬上對壓力改觀啊,還是覺得壓力是焦慮不會跟幸福快樂劃等號吧?

對,舉例peter訪問拍片,joyce一直對他說不要有壓力,反而更有壓力忘詞,我就跟他說你壓力大,壓力超棒讓你在鏡頭上看起來像專家

小虎:這樣講有用嗎?   先玩一下心理遊戲—我的五樣,寫下“你生命中最重要的五樣東西

想像一一捨棄永不回來的感覺,割捨的過程會不會越來越難? 同樣的 紙上的五樣,是否會給你帶來了壓力?

小虎:重要的東西一方面營造生活的意義和價值,另一方面去追求/維持也帶來了壓力。但這有什麼關係?

蓋洛普調查121國,12萬人,壓力水平和幸福感指標,結果壓力指數越高,幸福度也越高。

壓力悖論——高壓有痛苦也帶來幸福

沒壓力代表生命沒意義和價值感。幸福的生活是在壓力之中建構意義的生活。壓力不絕對=痛苦,peter看到壓力和意義的關聯性。

小虎:可是前面說對事件的感受與認知,但實際上我們內心是怎麼判斷當下的壓力是壓力或幸福?

問 : 有沒有過這樣的經驗? 有空在做然後拖,拖到不得不做時,兩個選擇:放棄,馬上去做就一口氣做完了。

所以面對壓力會表現出迴避或挑戰

決定迴避或挑戰的兩個因素,是你對環境要求和自我資源的評估

小虎:環境要求跟自我資源是什麼意思?

就是利益,複雜度,對方是誰,工作上還是私事/ 能力,時間,情緒,關係。

如果要求>資源(沒什麼好康又需要花很多時間),就會想要逃避;

如果資源>要求(對方是心儀的男生,想跟他在一起),壓力是動力讓你願意接受。但很多人容易忽略壓力也是一個資源喔。

小虎:壓力是一種資源? ~怎麼說?

EX:緊張是壓力反應,Joyce叫Peter不要緊張,代表緊張是不對的,要消除,但哪有那麼容易做到,反而你一直講提醒他,所以更緊張更在意;

可是視作一種資源時,跟他說,ㄟ你看起來很緊張,這樣讓你在鏡頭上看起來像專家更有說服力。

他就不緊張了,因為他看待緊張的角度變了,所以壓力它也可以是一種有利的資源。《自控力:和壓力做朋友》

小虎: 了解了壓力,再回到現實生活,有的人還是會覺得壓力越大越想逃避問題啊 那該怎麼辦?

接下來要說的就是怎麼利用壓力讓自己變強 ,問: 你遇到一個讓你有壓力的事時,第一直覺是?

逃避與面對都是一種行為~所以面對壓力會有一個行為過程。

所以你剛剛的問題的答案是,起心動念,先有正念 ”我知道我想逃避,但我得做些什麼才能舒解壓力?

需注意“我不行的,我一定不會成功,做不好”的聲音只是聲音,不是事實。

第二就是“動起來”才可能有舒解壓力的效果,動起來就需要工具與好的方法,不然更糟,怎麼說呢?

譬如說工作沒效率常加班有壓力,“要是我用番茄鐘工作法,就可以解決效率與壓力問題了” 沒轉化為你適合你的方式,容易失敗,受到挫折反而加強壓力。

最後一個是面對壓力和問題的行為是一種訓練摸索的過程,不可能一步到位,需要不斷累積經驗值才會適應。

成功的概率,可能只是1%….可是如果一直逃避,你的成功概率不會是0%。可能會是負數,自我實現的預言”我一定做不好,你看我就是不會成功”無法自拔,壓力是能夠通過行動改變。

邁出“做”的第一步,面對壓力的能力會更強,你的內心反而利用壓力更強大了。

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