原刊日期：2021-07-18T16:42:32。文體：錄製提綱。
原作者：東尼／Tony Wang。保留的角色標籤來自原提綱；編輯修正另標示，未核對為音訊逐字內容。
想法可能影響我們如何理解事情，以及接下來怎麼行動；不代表想法能任意改變已發生的事實。
本集以信念與選擇為討論提綱，不是「遇到的一切都由自己想出來」的主張。
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@Tony:現實跟想法只能二選一，會選哪個 ?
小虎: (選一個)
@Tony: 假設100塊放在桌上，誰發誓說<我沒有在想要拿走100塊>誰就能拿走這100塊，你的決定是什麼?
小虎: (選一個)
剛剛用100塊的問題討論想法與行動的交互影響，並舉買賣股票的例子；不能預設來賓腦中一定想拿錢，也不能把這個小問題當作研究證明。
原提綱用擔心被拒絕、因此避開交往機會的例子談期待與行為；不能由此推論所有單身、憂鬱或人際困難都是想法造成。
小虎:預言不能是好的嗎?
@Tony: 可以，但不一定，覺得自己聰明就真的像一個開關打開就變聰明嗎? 但自我實現的預言可以使事情變得更糟糕
小虎:為什麼?
面對不確定的未來，有人會焦慮，也有人會先往壞處想，讓自己有心理準備。這是可以觀察的一種反應，不代表人的防衛機制一定給出消極答案。
小虎:為什麼?
@Tony: 比起沒有收穫，人們更害怕失去。失去是一種強烈被剝奪感，心理落差更大。如果你先給自己的答案是消極的，當結果是不好的，會用「我早就知道了」來安慰自己，心理落差感比較小。
所以可以留意：自己面對沒把握的事情時，是不是常先預想壞結果？這不一定來自童年創傷，也不能用一種反應判定成因。
小虎: 那我們要怎麼改善消極的預言這種狀況?
- 第一個是覺察自己的看法。當想到「事實就是如此」，可以問這個判斷從哪裡來，以及哪些是已知事實、哪些是解讀。改變解讀或行動，並不等於改寫已經發生的事實。
小虎: 框架?
@Tony: 每個人是靠著框架(信念)來與他人產生關係的，這框架是拿不掉的，而且從出生那一刻就由家庭/社會各種意識/認知/主張有意無意的灌輸給你，然而這個框架不是你自己定義的，所以很多人到一個時間特別是30~40，才感覺人生哪裡不對勁，少了什麼卻又說不上來。
小虎: 還有其他方法嗎?
@Tony: 2.不過度依賴星座命理這些運勢說。自我認知不夠的人，很容易就相信自己就是那樣了。譬如我說我是一个處女座，你對處女座會有先入為主的看法，當我們太過相信命運運勢，往往會藉由其中的描述，讓自己無意識的反覆強化，認為自己就是那樣，久了就會控制你每天的想法，最後使預言成真。( 參考情緒ABC理論)，星座命理宗教信仰有為了人類的感性而有存在的必要
@Tony：3. 呼吸——卡巴金／薩古魯（集中注意力同方向）；4. 書寫。
呼吸與書寫在這份提綱中只是討論題目，沒有提供練習步驟或療效依據。
@Tony: 今天說的不是為了立刻改變，而是先看到我們腦中原來有這些意識在影響我們，當我們看見它們，去了解它們才有機會真的改變
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