人際溝通與界線2021-07-16
一句「我都是為你好」，為什麼有時讓人受傷卻不敢說？從家庭、職場與伴侶互動的節目提綱，思考責任、界線與表達感受。
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人際溝通與界線2021-07-18
從工程師迷因與借錢情境，辨認「你語言」和「我語言」，保留七組改寫練習及原錄製提綱的角色提示。
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自我探索與成長2021-07-18
我們怎麼想，會影響自己看見什麼、又如何行動。從期待與家庭信念，思考想法和現實之間的關係。
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人際溝通與界線2021-07-18
朋友反覆說著同一件痛苦的事，陪伴的人也會感到無力。從「鬼打牆」的互動，聊聊情緒、反覆思索與彼此的需要。
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自我探索與成長2021-07-18
沒有人替自己決定人生時，自由也可能帶來茫然。這份節目提綱從孤獨、價值與選擇談起，思考自己想怎麼生活。
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自我探索與成長2021-07-18
即使身邊有人，為什麼仍會感到孤獨？從自由與關係的討論，思考如何理解孤獨，而不把消除它的責任全交給愛人。
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情緒與身心照顧2021-07-18
從同事爭執與「紅色警戒」的故事，討論如何說明自己的狀態、留出空間，並分清情緒與行為的責任。
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親密關係與家庭2021-07-18
愛情受挫時，我們怎麼看待自己的價值？從比較、認同與關係中的自由，思考為什麼愛有時讓人遍體鱗傷。
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職涯與工作2021-07-18
從團隊看展的故事，思考目標意義、自主性與主管角色的轉變。保留原提綱與教練故事，不把出生年代當成人格。
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情緒與身心照顧2021-07-18
情緒管理和控制情緒，是同一件事嗎？從節目提綱中的生活例子與家庭學習，思考辨認情緒、理解原因及不同的回應方式。
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自我探索與成長2021-07-18
從證照很多卻仍感到挫折的情境，回頭看生活裡的小變化，透過三個問題與優缺點練習，發現自己已經付出的努力。
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自我探索與成長2021-07-18
從中午吃什麼到租屋、關係選擇，為什麼有些決定特別難？這份節目提綱談對完美的期待，以及選擇一條路時需要面對的取捨。
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心理學與生活2021-07-18
心理測驗為什麼讓人想一直做下去？從想像情境的遊戲，聊聊探索自己與尋找解釋的吸引力，也看看性別印象的限制。
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自我探索與成長2021-07-18
從看貓影片、工作中斷與害怕失敗的例子，觀察拖延的情境，練習把任務縮小，找到可以開始的一步。
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情緒與身心照顧2021-07-18
愛整齊、重視規則，就代表強迫症嗎？這份節目提綱整理常見誤解，提醒我們區分日常偏好與困擾，不憑印象替人貼診斷標籤。
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情緒與身心照顧2021-07-18
陪伴憂鬱症朋友時，自己的疲累與無力也需要被看見。從陪伴經驗，聊聊關心一個人時，如何理解雙方的感受與界線。
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親密關係與家庭2021-07-18
在關係裡，自己有沒有受到尊重？這份節目提綱從選擇對象與理解需要談起，也區分自我探索與傷害行為者應負的責任。
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人際溝通與界線2021-07-18
別人的抱怨讓你疲憊時，先看看自己是否扛起了解決問題的責任。談傾聽、表達委屈，也尊重彼此能承受的範圍。
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心理學與生活2021-07-18
借尼采的三種精神變化，想想自己正在承擔什麼、真正想要什麼，以及還能怎樣重新開始。區分原典與Tony的生活解讀。
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親密關係與家庭2021-07-18
從一則約會吃小吃的網路故事，想想做自己、照顧對方與承擔選擇之間的關係。與其猜期待，不如一起討論安排。
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親密關係與家庭2021-07-18
一個人想把事情說清楚，另一個人卻希望感受被理解。從日常對話與家庭經驗，看看思考和情緒怎麼在關係裡相遇。
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親密關係與家庭2021-07-18
從放下手機、洗衣分色到下班後的委屈，練習把請求說具體、真誠肯定，也在理解伴侶時保留自己的原則。
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情緒與身心照顧2021-07-18
壓力不只來自事情本身，也與我們怎麼理解處境有關。從生活與思考練習，看看手上的資源、選擇與負荷。
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心理學與生活2021-07-18
直覺可以提醒我們注意感受，但不等於預測一定準確。從生活選擇與三個練習，試著在行動前確認資訊。
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心理學與生活2021-07-18
環境與期待，可能怎麼影響人的感受與行動？從節目提綱裡的研究故事與信念談起，不把願望或故事當成必然實現的證明。
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親密關係與家庭2021-07-18
想復合時，先問問：原來的問題有沒有改變？從分手後的感受與相處跡象，分辨想念、期待和關係中的實際變化。
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心理學與生活2021-07-18
願望實現，是宇宙回應，還是行動與環境條件發揮作用？這份節目提綱從吸引力法則談起，試著分開看待信念、行動與結果。
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自我探索與成長2021-07-19
知道自己想改變，為什麼還是做不到？用騎象人、大象與路徑的比喻，思考方向、動力和環境如何一起影響行動。
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情緒與身心照顧2021-07-19
心理諮商和找朋友聊天有什麼不同？從常見疑問，認識專業陪伴的角色，也想想尋求協助前可以釐清的期待。
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自我探索與成長2021-07-19
有趣不必等於幽默。從Sheldon、英文單字與新的體驗，探索自己的興趣與好奇心，也記得尊重別人的界限。
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自我探索與成長2021-07-19
遲遲不往前走，怕的可能不只是失敗。從成功後的責任與生活變化，思考自己對成就的期待和顧慮。
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人際溝通與界線2021-07-19
從住家、企劃分工與升學選擇的情境，討論怎麼辨認自己的需求、說清責任，也尊重別人的空間。
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親密關係與家庭2021-07-19
為什麼在另一半面前，總覺得自己不夠好？從電影《劇場》與關係觀察，思考自信、比較和彼此的互動。
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親密關係與家庭2021-07-19
越被禁止，為什麼越想去做？從日常互動與思考實驗，聊聊好奇、注意力，以及管束可能帶來的反效果。
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情緒與身心照顧2021-07-19
明明風平浪靜，卻仍難以相信別人或踏出舒適圈？這份節目提綱探索不安全感與我們對世界的假設，以及面對變化的思考方向。
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親密關係與家庭2021-07-19
想找一個懂自己的人，也值得想想理解如何在兩人之間發生。從一封來信，聊聊理想伴侶、期待與相互理解。
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自我探索與成長2021-07-19
知道應該專心，卻總是走神，還能怎麼安排工作？從準備節目的經驗與分心談起，思考除了責怪自己之外的做法。
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自我探索與成長2021-07-19
用圍棋、會議與Podcast準備的例子，思考生活多樣性和核心目標如何並存，練習在需要時停下、調整與選擇。
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親密關係與家庭2021-07-19
把婚姻比喻成一份需要共同投入的事業，想想自己能主動負責什麼，而不只是等待關係帶來回報。
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親密關係與家庭2021-07-19
本集從張怡筠的親密關係觀點談起。原頁保留簡短人物介紹，完整內容請以單集為準。
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親密關係與家庭2021-07-19
在伴侶、父母或子女的角色之前，我們先是一個人。這篇節目介紹借用薩提爾模式的角度，談看見家人的價值與渴望。
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人際溝通與界線2021-07-19
從傾聽、專注、珍惜與好奇，認識敘事心理的精神。這份單集簡介介紹相關背景，並提供延伸閱讀的入口。
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親密關係與家庭2021-07-19
「可愛」既可以是令人喜愛，也可以是值得被愛。用這個小小的語意差別，想想自己在關係裡的位置。
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親密關係與家庭2021-07-19
從成功與失敗的情感例子，聽聽作者的角度，思考適合自己的靠近方式。
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人際溝通與界線2021-07-19
除了說話技巧，也看看自己正在用什麼角色與對方互動：此刻的你，是以哪一種身分說話？
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人際溝通與界線2021-07-19
學了溝通技巧，為什麼仍會把話聊死？這集從聊天的角度，邀你重新思考如何讓互動更自然。
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親密關係與家庭2021-07-19
付出到忘了自己，就一定是幸福嗎？從親密關係中的努力與需要，思考怎麼照顧彼此，也保留自己的空間。
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親密關係與家庭2021-08-04
為什麼戀愛，為什麼結婚？從這些提問開始，想想一段關係對自己意味著什麼。
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自我探索與成長2021-08-04
這篇單集介紹以「內在小孩」為出發點，提出理解自己與伴侶感受的幾個問題；詳細討論可透過原節目入口收聽。
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親密關係與家庭2021-08-04
相愛的人也可能帶著不同的文化與生活經驗。這一集邀你往衝突背後看，思考怎麼重新聽懂彼此。
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情緒與身心照顧2021-08-12
害怕還在，是否也能想想下一步？從生活比喻與閱讀心得，思考我們如何與恐懼相處，而不必等到完全不怕才開始。
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親密關係與家庭2021-08-26
什麼條件適合長久相處？遇到衝突與分手怎麼辦？本集從網友的三個問題，談戀愛與婚姻。
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心理學與生活2021-08-26
以正向心理學為閱讀起點，聊聊當下、內在與比較心態，思考怎麼把注意力帶回自己的生活。
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情緒與身心照顧2021-09-06
負面情緒一定是壞事嗎？從抱怨與改變的討論，想想不同情緒提醒了我們什麼，又可以如何回應。
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人際溝通與界線2021-09-13
從《自學人生》的閱讀心得，思考家庭期待、拒絕與界限。分清自己的選擇，也不把課題分離當成逃避責任的理由。
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人際溝通與界線2021-09-22
照顧對方之外，關係裡還需要什麼？從生活與閱讀經驗，思考付出、尊重，以及讓彼此保有自己的空間。
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親密關係與家庭2021-09-27
婆媳關係一定是對立的嗎？從角色期待與家庭界線談起，思考尊重、夫妻溝通，以及如何看待彼此在關係中的位置。
閱讀文章 →2021-10-03
從《月老》與擇偶條件聊起，換個方向想相處中的問題。逆向思考提供另一個觀察角度，也需要尊重彼此的選擇與界線。
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親密關係與家庭2021-10-09
從《36題愛上你》談彼此分享內心想法與親近感。了解提問的設計，也思考雙方願意參與、尊重界線與經營關係的重要性。
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人際溝通與界線2021-10-13
朋友需要傾訴時，怎麼陪伴而不把所有情緒都扛在身上？從關係的親疏與自己的承受程度，思考適合彼此的相處距離。
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親密關係與家庭2021-10-20
從共同生活、打電動與逛街、過往戀愛經驗三種情境，討論如何分享需要，也保留彼此的選擇。
閱讀文章 →2021-10-27
面對朋友「你真的做到節目裡說的事嗎？」的提問，Tony用做菜、幫忙與電影票的例子，分享理性認知與日常感受的落差。
閱讀文章 →2021-11-03
婚前除了感情，也需要談情緒支持、金錢與家庭生活。透過三個相處故事，想想有哪些期待值得提前說清楚。
閱讀文章 →2021-11-10
聽到「你都不懂我」，除了急著解釋，還能怎麼回應？從情感鏈結談起，思考如何理解彼此的期待，建立更親近的關係。
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親密關係與家庭2021-11-17
面對忽冷忽熱的互動，依戀概念能提供哪些觀察角度？從具體相處談起，分開自己的感受、對方的行為與尚未確認的猜測。
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自我探索與成長2021-11-24
我們如何對自己說話，也影響面對困難的方式。從日常自言自語與尋找方法的焦慮，聊聊理解自己與練習自我對話。
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親密關係與家庭2021-12-01
從《當男人戀愛時》的阿成與浩婷，談付出、需要與溝通。保留五種反思方向，避免把關係困難都歸於家庭、性別或人格。
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情緒與身心照顧2021-12-08
從節目名稱、生涯角色與疲累經驗，回看自我覺察的意義。留意自己正在經歷什麼，也為生活裡不同的需要留些空間。
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自我探索與成長2021-12-15
長大之後，仍會懷疑自己的價值。從《你很特別》的故事與生活經驗談起，思考自我價值感，以及如何看待自己與他人的評價。
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親密關係與家庭2021-12-22
從公開事件與相處經驗，談吸引力、人格研究與關係界線。理解研究用語，也要避免用標籤代替對具體行為的觀察。
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自我探索與成長2021-12-29
從關係評論與閱讀心得，思考不完美、抗拒改變與自我理解。句式可以提供不同的思考方向，但不能替人判定內心或保證改變。
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心理學與生活2022-01-05
科幻作品裡與未知相遇的時刻，為什麼讓人感到敬畏？東尼從觀影經驗談浩瀚、理解框架受到挑戰，以及日常生活中的敬畏感。
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自我探索與成長2022-01-12
從波吉與戴達的故事，以及《自卑與超越》的閱讀經驗，思考比較、自卑與成長。把角色的處境當成提問，而不是替自己貼上固定標籤。
閱讀文章 →2022-01-19
從《幸福綠皮書》的兩位主角談差異、自我接納與文化影響。透過電影中的相遇，思考理解別人，也重新認識自己的可能。
閱讀文章 →2022-01-26
當努力沒有換來預期的生活，還能怎麼看待自己的處境？從世代資源與生活選擇，思考卡住時的下一步。
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心理學與生活2022-02-09
從過年聊投資的經驗，思考我們怎麼理解金錢與機會。看見自己的認知限制，也分辨熟悉的領域與尚未理解的風險。
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自我探索與成長2022-02-16
如果從生命有限的角度回看生活，哪些事值得珍惜？透過三個轉述故事，思考自己重視什麼，以及如何對待身邊的人。
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情緒與身心照顧2022-02-23
忙著工作與照顧家人時，也別忘了留意自己的內在消耗。從生活小事與閱讀心得，練習把注意力留給能滋養自己的經驗。
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自我探索與成長2022-03-02
脆弱一定等於懦弱嗎？從生活與工作的衝突談起，思考承認不確定、面對挫折，以及重新出發的勇氣。
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心理學與生活2022-03-09
夢境讓人好奇，也容易讓人想替它找到唯一答案。從我與夢的經驗，聊聊理解夢境的角度，以及解讀與預言的差別。
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情緒與身心照顧2022-03-16
有些遺憾一直留在心裡，牽動我們看事情的方式。從影劇與生活經驗，想想怎麼理解那些未完成的事。
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情緒與身心照顧2022-03-23
心累時，不急著責怪自己不夠努力。從工作負荷與休息安排談起，分享簡化選擇、分解任務等做法，替生活留一座自己的後花園。
閱讀文章 →2022-03-30
一句玩笑，為什麼會讓關係變得緊繃？從公開事件回到日常相處，分開說話的意圖與對方實際感受到的影響。
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職涯與工作2022-04-06
從哥哥的工作選擇、轉職討論與品牌設計經驗，思考期待落差、能做的選擇，以及如何在投入工作時保留界限。
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親密關係與家庭2022-04-13
斷捨離的不只是物品，也可能是我們對關係的期待。從閱讀與「卒婚」的討論，思考伴侶之間的距離、角色與選擇。
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人際溝通與界線2022-04-20
一個人說自己痛苦，為什麼又遲遲不改變？從相處經驗，理解想離開困境與害怕改變之間的拉扯。
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情緒與身心照顧2022-04-27
從日常善意談溫柔與自我關懷。分享記錄想法、觀察生活、專注與體察感受等做法，練習照顧自己，也溫柔待人。
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人際溝通與界線2022-05-04
同樣一件事，不同的說話方式會帶出不同互動。用 PAC 模型觀察父母、成人與兒童自我狀態，先看對話，再理解彼此。
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人際溝通與界線2022-05-11
從TA的行為、互動、早年經驗與主觀體驗，回看日常對話。把生活例子和理論定義分開，留意傾聽與判斷的界線。
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人際溝通與界線2022-05-18
看見對方的心理狀態之後，還能怎麼接話？延續交流分析的討論，從不同回應方式觀察對話如何繼續或轉向。
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自我探索與成長2022-05-25
性格是不是只能照著原來的樣子走？從交流分析與五種自我狀態，觀察日常反應，以及我們仍能做出的選擇。
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人際溝通與界線2022-06-01
從人際溝通分析的「安撫」概念談起，思考被看見、真誠交流與理解自己的需要，在生活起伏中練習回應自己。
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情緒與身心照顧2022-06-08
越想趕快有成果，越容易被焦慮拉著走。從求職與練習的經驗，思考如何整理期待，把注意力帶回眼前能做的事。
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親密關係與家庭2022-06-15
外公的告別式讓東尼重新回看家族故事。從自己的經歷談原生家庭、如何解讀過去，以及現在仍能做出的選擇。
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職涯與工作2022-06-22
不喜歡一件事，還能繼續做、甚至做得更好嗎？從工作中的報酬、規則與期限，思考動力不只有「喜歡」一種來源。
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職涯與工作2022-06-29
提出問題時，我們需要的是答案，還是先釐清問題怎麼來的？從小農產品設計與職場對話，看看提問背後的期待與條件。
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情緒與身心照顧2022-07-06
明明很努力振作，為什麼還是快樂不起來？從「不要想粉紅色的大象」談起，思考越想控制念頭與感受，反而越累的經驗。
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情緒與身心照顧2022-07-13
剛到新工作就想擺爛，是不夠努力，還是有些地方已經太累？從職場來信與工作節奏，思考期待、限制和自己的負荷。
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人際溝通與界線2022-07-20
溫柔不必等於壓抑，也可以有界線。從表達需要、沉默與關係中的傷害談起，思考如何看待自己的感受與回應。
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情緒與身心照顧2022-07-27
情緒一來，為什麼常常來不及想就做出反應？從日常的觸發情境，練習看見情緒、想法與接下來的行動。
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親密關係與家庭2022-08-03
親密關係裡，什麼時候的忍讓會變成委屈？從一段「哥吉拉事件」的故事，聊聊彼此在乎的事與需要說清楚的界線。
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自我探索與成長2022-08-10
想得到成果，和喜歡投入的過程，不一定相同。當一件事難以堅持，先檢查期待與資源，再把目標拆成可以嘗試的小步驟。
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人際溝通與界線2022-08-17
知道了不能說的秘密，怎麼看待自己的負擔？從影集與日常關係，思考秘密、信任和親密之間的拉扯。
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情緒與身心照顧2022-08-24
當改變成為對自己的要求，也可能多了一層焦慮。東尼從個人經驗出發，分享對焦慮的理解與實際行動帶來的體會。
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親密關係與家庭2022-08-31
除了爸爸媽媽，我們還能帶著什麼角色與孩子相處？從生活與陪伴經驗，換個角度看親子互動中的期待。
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職涯與工作2022-09-07
想離開原來的工作，卻對新環境感到不安？從轉職談話，思考不同群體的規則、工作價值與換跑道前的心理準備。
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親密關係與家庭2022-09-21
從露營、散步與日常互動，重新整理青少年溝通及孩子專注的討論；保留個人故事，區分腦科學比喻與研究證據。
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人際溝通與界線2022-09-28
秘密為什麼會成為心裡的負擔？從 Vox 對 Michael Slepian 的訪談轉述與我的補充，思考隱瞞、信任和家庭中的秘密。
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人際溝通與界線2022-10-05
每天都得和不喜歡的人相處，怎麼照顧自己的感受？從人際摩擦、忍耐與期待談起，思考相處方式以及工作中的界線。
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自我探索與成長2022-10-12
想變得更好，和想成為自己，會是同一件事嗎？從改變的困難與自我提問，看看目標背後是誰的期待。
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自我探索與成長2022-10-19
一封聽眾來信，讓我回頭看見陪伴與成長的不同樣子。沿著「候鳥」的故事，也談談製作節目與面對低落的心情。
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情緒與身心照顧2022-10-26
不把快樂當成必須立刻完成的任務。從日常鼓勵、支線任務、支持自己的關係與願望清單，尋找能支持生活的小做法。
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心理學與生活2022-11-02
艾瑞克森的故事引出許多對心智的好奇。從閱讀中的傳記與對話，思考感知、信念，以及故事與證據各自能說明什麼。
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自我探索與成長2022-11-09
從熟人沒回應招呼、家裡洗碗習慣不同的故事，區分已知與猜測，練習看見感受，而不是立刻責怪自己。
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情緒與身心照顧2022-11-16
焦慮除了帶來不舒服，也可能提醒我們留意什麼？從情緒資訊與準備談起，介紹傾聽、利用與放手的思考方向。
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職涯與工作2022-11-23
薪水與生活選擇之間，還有哪些值得重新整理的限制？從年末回顧與世代處境，思考金錢期待和自己的下一步。
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人際溝通與界線2022-11-30
遇到酸言酸語，除了忍下來或立刻反擊，還能怎麼回應？從生活與工作經驗，聊聊語言攻防和自己的立場。
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心理學與生活2022-12-07
同一個溝通原則，為什麼能用來反擊，也能用來稱讚？透過生活例子思考心理學的理解方式，以及只套用話術的限制。
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心理學與生活2022-12-14
學過心理學，和能提供心理諮商，是不同的事。從學習心得與常見宣傳，思考專業角色、服務界線與判斷資訊的方法。
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情緒與身心照顧2022-12-21
小事一件件累積，讓人越來越煩躁時，可以怎麼看待自己的念頭？從日常壓力與「牛奶」練習，探索和想法拉開距離的角度。
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自我探索與成長2022-12-28
本集保留原有收聽入口。原站沒有文章正文，可透過播放器收聽東尼的學習總結心得。
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情緒與身心照顧2023-03-01
憤怒來的時候，我們還有哪些選擇？從生活挫折與重新開錄的心情，聊聊如何看待反覆到訪的怒氣。
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自我探索與成長2023-03-08
對很多事都有興趣，卻常常半途停下來，該怎麼理解自己？從讀者來信與東尼的經驗，談驅動力、微小第一步及習慣的觀察。
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情緒與身心照顧2023-03-15
面對問題時，成長不一定是立刻不再焦慮。從生活情境與行為模型，思考怎麼把模糊的困擾變成能著手處理的事。
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