生活裡的練習

關於自己、關係與生活，值得再想一想的事。

人際溝通與界線

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2022-11-30 · 生活文章

S2-46｜如何快速反擊別人的酸言酸語

遇到酸言酸語，除了忍下來或立刻反擊，還能怎麼回應？從生活與工作經驗，聊聊語言攻防和自己的立場。

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2022-10-05 · 生活文章

S2-38  每天都要跟討厭的人相處…心好累

每天都得和不喜歡的人相處，怎麼照顧自己的感受？從人際摩擦、忍耐與期待談起，思考相處方式以及工作中的界線。

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2022-09-28 · 節目筆記

S2-37｜秘密的代價：Vox 訪談中文轉述與我的思考

秘密為什麼會成為心裡的負擔？從 Vox 對 Michael Slepian 的訪談轉述與我的補充，思考隱瞞、信任和家庭中的秘密。

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2022-08-17 · 節目筆記

S2-32｜知道了不能說的秘密，怎麼看待自己的負擔？

知道了不能說的秘密，怎麼看待自己的負擔？從影集與日常關係，思考秘密、信任和親密之間的拉扯。

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2022-07-20 · 生活文章

S2-28  如果溫柔只是壓抑,你更應該瞭解什麼叫攻擊

溫柔不必等於壓抑，也可以有界線。從表達需要、沉默與關係中的傷害談起，思考如何看待自己的感受與回應。

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2022-06-01 · 生活文章

S2-21 人生總有狂風暴雨，要學會安撫自己

從人際溝通分析的「安撫」概念談起，思考被看見、真誠交流與理解自己的需要，在生活起伏中練習回應自己。

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2022-05-18 · 生活文章

S2-19 知道了對方心理狀態，我可以用哪些方式回應?

看見對方的心理狀態之後，還能怎麼接話？延續交流分析的討論，從不同回應方式觀察對話如何繼續或轉向。

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2022-05-11 · 生活文章

S2-18｜用TA框架觀察互動（二）

從TA的行為、互動、早年經驗與主觀體驗，回看日常對話。把生活例子和理論定義分開，留意傾聽與判斷的界線。

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2022-05-04 · 節目筆記

S2-17｜用 PAC 模型觀察溝通，先別急著替人定型

同樣一件事，不同的說話方式會帶出不同互動。用 PAC 模型觀察父母、成人與兒童自我狀態，先看對話，再理解彼此。

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2022-04-20 · 生活文章

S2-15 說自己痛苦的人，也許根本不想改變

一個人說自己痛苦，為什麼又遲遲不改變？從相處經驗，理解想離開困境與害怕改變之間的拉扯。

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2022-03-30 · 節目筆記

S2-12｜玩笑讓人不舒服時，關係怎麼收拾？

一句玩笑，為什麼會讓關係變得緊繃？從公開事件回到日常相處，分開說話的意圖與對方實際感受到的影響。

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2022-01-19 · 生活文章

S2-3 幸福綠皮書，人生不只是與自我相遇的旅程

從《幸福綠皮書》的兩位主角談差異、自我接納與文化影響。透過電影中的相遇，思考理解別人，也重新認識自己的可能。

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2021-10-13 · 生活文章

story22-與負能量朋友相處的最佳溫度

朋友需要傾訴時，怎麼陪伴而不把所有情緒都扛在身上？從關係的親疏與自己的承受程度，思考適合彼此的相處距離。

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2021-09-22 · 節目筆記

Story18｜關係裡，照顧之外還有尊重

照顧對方之外，關係裡還需要什麼？從生活與閱讀經驗，思考付出、尊重，以及讓彼此保有自己的空間。

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2021-09-13 · 生活文章

自己的歸自己，別人的歸別人

從《自學人生》的閱讀心得，思考家庭期待、拒絕與界限。分清自己的選擇，也不把課題分離當成逃避責任的理由。

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2021-07-19 · 生活文章

會溝通，不一定就會聊天？

學了溝通技巧，為什麼仍會把話聊死？這集從聊天的角度，邀你重新思考如何讓互動更自然。

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2021-07-19 · 生活文章

看見關係中的我是誰，練習更和諧的溝通

除了說話技巧，也看看自己正在用什麼角色與對方互動：此刻的你，是以哪一種身分說話？

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2021-07-19 · 單集介紹

Story4-讓彼此自由的聆聽與分享生命中的故事

從傾聽、專注、珍惜與好奇，認識敘事心理的精神。這份單集簡介介紹相關背景，並提供延伸閱讀的入口。

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2021-07-19 · 生活文章

把自己的空間留回來：從心理邊界談起

從住家、企劃分工與升學選擇的情境，討論怎麼辨認自己的需求、說清責任，也尊重別人的空間。

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2021-07-18 · 生活文章

EP18｜當你受不了別人向你抱怨

別人的抱怨讓你疲憊時，先看看自己是否扛起了解決問題的責任。談傾聽、表達委屈，也尊重彼此能承受的範圍。

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2021-07-18 · 節目筆記

EP4-怎麼跟老是鬼打牆的人相處啊？

朋友反覆說著同一件痛苦的事，陪伴的人也會感到無力。從「鬼打牆」的互動，聊聊情緒、反覆思索與彼此的需要。

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2021-07-18 · 生活文章

如何堅定又和氣地拒絕？練習說出自己的感受

從工程師迷因與借錢情境，辨認「你語言」和「我語言」，保留七組改寫練習及原錄製提綱的角色提示。

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2021-07-16 · 節目筆記

EP1-我都是為你好~真的是這樣嗎？

一句「我都是為你好」，為什麼有時讓人受傷卻不敢說？從家庭、職場與伴侶互動的節目提綱，思考責任、界線與表達感受。

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2021-07-14 · 生活文章

如何提出讓人比較願意聽的建議？

想讓建議被聽見，不只是把話說得客氣。從主管給回饋的經驗，聊聊三明治式表達，以及內容與情境的重要。

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已播節目延伸文章 · 閱讀文章

同一句話，不同解讀：練習從反應走向觀察

用唯識學的個人閱讀比喻、主管重寫報告的情境與Podcast學習經驗，觀察自己的解讀，也不忽略外在事件的責任。

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已播節目延伸文章 · 閱讀文章

為什麼有些人，你一見就討厭？

從照顧狗狗與一次親屬衝突，回看自己特別在意的事。透過記錄與比喻，練習在情緒和行動之間留一點空間。

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已播節目延伸文章 · 閱讀文章

沛潔的故事：在辦公室裡，留意自己的疲憊與界限

一位UI／UX設計師在工作與部門聚餐後感到疲憊，開始重新看待自己的感受。保留個人回饋，分清儀式、界限與產品效果。

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心理學與生活

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2022-12-14 · 節目筆記

S2-48｜心理學筆記，與心理諮商的界線

學過心理學，和能提供心理諮商，是不同的事。從學習心得與常見宣傳，思考專業角色、服務界線與判斷資訊的方法。

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2022-12-07 · 生活文章

S2-47 跟大家聊聊「心理學思維」

同一個溝通原則，為什麼能用來反擊，也能用來稱讚？透過生活例子思考心理學的理解方式，以及只套用話術的限制。

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2022-11-02 · 節目筆記

S2-42｜讀艾瑞克森的故事：把好奇與證據分開

艾瑞克森的故事引出許多對心智的好奇。從閱讀中的傳記與對話，思考感知、信念，以及故事與證據各自能說明什麼。

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2022-03-09 · 生活文章

S2-9我與夢的關係，一般人也可以解夢嗎?

夢境讓人好奇，也容易讓人想替它找到唯一答案。從我與夢的經驗，聊聊理解夢境的角度，以及解讀與預言的差別。

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2022-02-09 · 生活文章

S2-5破財是認知的淪陷，你得注意這幾件事情

從過年聊投資的經驗，思考我們怎麼理解金錢與機會。看見自己的認知限制，也分辨熟悉的領域與尚未理解的風險。

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2022-01-05 · 生活文章

S2-1懷抱敬畏之心，理解生命的本質

科幻作品裡與未知相遇的時刻，為什麼讓人感到敬畏？東尼從觀影經驗談浩瀚、理解框架受到挑戰，以及日常生活中的敬畏感。

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2021-08-26 · 生活文章

從正向心理學，想想自己的幸福

以正向心理學為閱讀起點，聊聊當下、內在與比較心態，思考怎麼把注意力帶回自己的生活。

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2021-07-18 · 節目筆記

EP27-用吸引力法則不一定會心想事成

願望實現，是宇宙回應，還是行動與環境條件發揮作用？這份節目提綱從吸引力法則談起，試著分開看待信念、行動與結果。

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2021-07-18 · 節目筆記

EP25- 只要相信就會增加實現的機率嗎？

環境與期待，可能怎麼影響人的感受與行動？從節目提綱裡的研究故事與信念談起，不把願望或故事當成必然實現的證明。

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2021-07-18 · 節目筆記

第六感與直覺：聽見感受，也檢查判斷

直覺可以提醒我們注意感受，但不等於預測一定準確。從生活選擇與三個練習，試著在行動前確認資訊。

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2021-07-18 · 生活文章

EP19｜駱駝、獅子與孩子：從「我應該」到重新開始

借尼采的三種精神變化，想想自己正在承擔什麼、真正想要什麼，以及還能怎樣重新開始。區分原典與Tony的生活解讀。

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心理學與生活

2021-07-18 · 節目筆記

EP13-為什麼女生更喜歡做心理測驗?

心理測驗為什麼讓人想一直做下去？從想像情境的遊戲，聊聊探索自己與尋找解釋的吸引力，也看看性別印象的限制。

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2021-07-13 · 生活文章

我們在別人的故事裡，看見了什麼需要？

一個故事打動我們時，背後碰到了什麼需要？從公益與互助的例子，思考人的渴望、價值與影響力。

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已播節目延伸文章 · 閱讀文章

從腸道菌想到敏感經驗：我的好奇與推論

保留Tony從腸道菌、嬰兒面具、靈媒影像到飲食的聯想與生活比喻，並區分個人聯想與研究限制。

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情緒與身心照顧

情緒與身心照顧

2023-03-15 · 節目筆記

S3-03｜成長，是讓自己更有能力面對問題

面對問題時，成長不一定是立刻不再焦慮。從生活情境與行為模型，思考怎麼把模糊的困擾變成能著手處理的事。

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情緒與身心照顧

2023-03-01 · 生活文章

S3-01 讓憤怒不要經常來我家坐客

憤怒來的時候，我們還有哪些選擇？從生活挫折與重新開錄的心情，聊聊如何看待反覆到訪的怒氣。

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情緒與身心照顧

2022-12-21 · 生活文章

S2-49  遇到小事抓狂～就大喊牛奶！牛奶！牛奶！

小事一件件累積，讓人越來越煩躁時，可以怎麼看待自己的念頭？從日常壓力與「牛奶」練習，探索和想法拉開距離的角度。

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2022-11-16 · 生活文章

S2-44 「焦慮」帶來希望？

焦慮除了帶來不舒服，也可能提醒我們留意什麼？從情緒資訊與準備談起，介紹傾聽、利用與放手的思考方向。

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情緒與身心照顧

2022-10-26 · 生活文章

S2-41 有效讓自己快樂起來的方法

不把快樂當成必須立刻完成的任務。從日常鼓勵、支線任務、支持自己的關係與願望清單，尋找能支持生活的小做法。

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2022-08-24 · 生活文章

S2-33  理解焦慮後，改變自然開始

當改變成為對自己的要求，也可能多了一層焦慮。東尼從個人經驗出發，分享對焦慮的理解與實際行動帶來的體會。

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2022-07-27 · 生活文章

S2-29  我容易被情緒左右怎麼辦？

情緒一來，為什麼常常來不及想就做出反應？從日常的觸發情境，練習看見情緒、想法與接下來的行動。

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2022-07-13 · 節目筆記

S2-27｜想擺爛的時候，也許先看看自己累在哪裡

剛到新工作就想擺爛，是不夠努力，還是有些地方已經太累？從職場來信與工作節奏，思考期待、限制和自己的負荷。

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2022-07-06 · 生活文章

S2-26 心越累越不需要的就是努力

明明很努力振作，為什麼還是快樂不起來？從「不要想粉紅色的大象」談起，思考越想控制念頭與感受，反而越累的經驗。

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2022-06-08 · 節目筆記

S2-22｜一直想快點有結果時，怎麼整理眼前的事？

越想趕快有成果，越容易被焦慮拉著走。從求職與練習的經驗，思考如何整理期待，把注意力帶回眼前能做的事。

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2022-04-27 · 生活文章

S2-16 溫暖有多久，人就可以走多遠

從日常善意談溫柔與自我關懷。分享記錄想法、觀察生活、專注與體察感受等做法，練習照顧自己，也溫柔待人。

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2022-03-23 · 生活文章

S2-11心累了嗎? 那就好好整理你的「大腦後花園」吧!

心累時，不急著責怪自己不夠努力。從工作負荷與休息安排談起，分享簡化選擇、分解任務等做法，替生活留一座自己的後花園。

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2022-03-16 · 生活文章

S2-10那些未完成的遺憾，也是珍貴的禮物

有些遺憾一直留在心裡，牽動我們看事情的方式。從影劇與生活經驗，想想怎麼理解那些未完成的事。

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2022-02-23 · 節目筆記

S2-7｜把注意力留給能滋養自己的經驗

忙著工作與照顧家人時，也別忘了留意自己的內在消耗。從生活小事與閱讀心得，練習把注意力留給能滋養自己的經驗。

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2021-12-08 · 節目筆記

Story30｜睡不好時，我重新看見自己的生活節奏

從節目名稱、生涯角色與疲累經驗，回看自我覺察的意義。留意自己正在經歷什麼，也為生活裡不同的需要留些空間。

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2021-09-06 · 生活文章

story16-什麼?負面情緒居然能讓你變的更快樂?

負面情緒一定是壞事嗎？從抱怨與改變的討論，想想不同情緒提醒了我們什麼，又可以如何回應。

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2021-08-12 · 節目筆記

Story13｜害怕還在的時候，也能想想下一步

害怕還在，是否也能想想下一步？從生活比喻與閱讀心得，思考我們如何與恐懼相處，而不必等到完全不怕才開始。

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2021-07-19 · 節目筆記

EP35-生活缺乏安全感，怎麼辦？

明明風平浪靜，卻仍難以相信別人或踏出舒適圈？這份節目提綱探索不安全感與我們對世界的假設，以及面對變化的思考方向。

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2021-07-19 · 節目筆記

EP29-心理諮商指南

心理諮商和找朋友聊天有什麼不同？從常見疑問，認識專業陪伴的角色，也想想尋求協助前可以釐清的期待。

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2021-07-18 · 節目筆記

EP23-顛覆你對壓力的認知

壓力不只來自事情本身，也與我們怎麼理解處境有關。從生活與思考練習，看看手上的資源、選擇與負荷。

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2021-07-18 · 節目筆記

EP16｜陪伴憂鬱症朋友時，陪伴者的感受也需要被看見

陪伴憂鬱症朋友時，自己的疲累與無力也需要被看見。從陪伴經驗，聊聊關心一個人時，如何理解雙方的感受與界線。

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情緒與身心照顧

2021-07-18 · 節目筆記

EP15-你以為潔癖就是強迫症嗎？

愛整齊、重視規則，就代表強迫症嗎？這份節目提綱整理常見誤解，提醒我們區分日常偏好與困擾，不憑印象替人貼診斷標籤。

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2021-07-18 · 節目筆記

EP10-情緒到底是什麼？它真的可以控制嗎？

情緒管理和控制情緒，是同一件事嗎？從節目提綱中的生活例子與家庭學習，思考辨認情緒、理解原因及不同的回應方式。

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2021-07-18 · 生活文章

允許有情緒，如何不把責任丟給別人？

從同事爭執與「紅色警戒」的故事，討論如何說明自己的狀態、留出空間，並分清情緒與行為的責任。

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情緒與身心照顧

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

同一款香，為什麼有人聞香、有人聞臭？

從客人的不同氣味回饋，重新區分產品疑問、個人感受與能量信念，也談談為什麼不能靠香或臭判定身體狀況。

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情緒與身心照顧

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

珮如的故事：腦袋停不下來時，找回生活節奏

一位忙碌業務從客戶的提醒開始，練習整理擔心、留出休息時間。這則回饋改編故事，談的是她如何重新安排自己的節奏。

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情緒與身心照顧

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

兩口鐘的故事：為忙碌的一天留一個句點

一位守鐘人只記得警報，忘了提醒村民休息。Tony用自創寓言和陪狗女兒散步的經驗，分享自己怎麼練習放下一天的工作。

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職涯與工作

職涯與工作

2022-11-23 · 生活文章

S2-45 薪水族跳脫金錢限制的改造方法

薪水與生活選擇之間，還有哪些值得重新整理的限制？從年末回顧與世代處境，思考金錢期待和自己的下一步。

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職涯與工作

2022-09-07 · 生活文章

S2-35 轉換跑道該做好的思想準備是什麼?

想離開原來的工作，卻對新環境感到不安？從轉職談話，思考不同群體的規則、工作價值與換跑道前的心理準備。

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職涯與工作

2022-06-29 · 生活文章

S2-25｜有時候解決提出問題的人才是對的！

提出問題時，我們需要的是答案，還是先釐清問題怎麼來的？從小農產品設計與職場對話，看看提問背後的期待與條件。

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職涯與工作

2022-06-22 · 生活文章

S2-24 不喜歡的事，也可以繼續做下去，而且做的更好

不喜歡一件事，還能繼續做、甚至做得更好嗎？從工作中的報酬、規則與期限，思考動力不只有「喜歡」一種來源。

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職涯與工作

2022-04-06 · 生活文章

別人對我的期待，與我想怎麼成長

從哥哥的工作選擇、轉職討論與品牌設計經驗，思考期待落差、能做的選擇，以及如何在投入工作時保留界限。

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職涯與工作

2021-09-28 · 生活文章

什麼情況該離開現在的公司？

從同事異動、調薪安排、工作成長與身體負荷四個面向，盤點現在的工作，也想清楚下一步真正重視的事。

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職涯與工作

2021-09-28 · 生活文章

同事拖延又不配合，該怎麼把責任說清楚？

面對分工失衡，Tony提出問題歸屬、回報方式與主管溝通四種策略。保留原作立場，另列待核與適用限制。

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職涯與工作

2021-07-18 · 生活文章

和年輕同事合作：說清目的，也給執行空間

從團隊看展的故事，思考目標意義、自主性與主管角色的轉變。保留原提綱與教練故事，不把出生年代當成人格。

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職涯與工作

2021-07-14 · 生活文章

職涯卡住時，試著往四個方向看

職涯卡住，不一定只剩升遷或離職兩條路。從工作轉換的經驗，試著往上、往內、往旁邊與往外看自己的機會。

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職涯與工作

2021-07-14 · 生活文章

如何讓別人願意提攜你？從真誠互動開始

Tony回顧前輩的幫助，分享換位思考、尋找共同話題與請求協助的經驗，也提醒付出不等於保證得到回報。

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職涯與工作

2021-07-14 · 生活文章

2個條件評估興趣能不能當職業

喜歡一件事，就適合把它當工作嗎？從自我效能與內外在回饋，思考興趣成為職業時需要面對的條件。

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職涯與工作

2021-07-14 · 生活文章

喜歡的工作與薪水，該怎麼取捨？

從一位離職求職者的困惑，思考收入、擅長的事、團隊關係與工作意義，也看看能否從工作以外找到滿足。

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職涯與工作

2021-07-14 · 生活文章

怎樣才能增加工作的掌控感?

工作逐漸失去掌控感時，可以先整理哪些事情？從一場職涯談話，回看能力、工作環境與未來選擇之間的關係。

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職涯與工作

2021-07-14 · 生活文章

如何用溝通解決80%的工作問題？一個CEO的建議

工作中的訊息，為什麼說了仍像沒說？從傅盛的溝通觀點與我的職場思考，看看事實、理解與行動之間容易出現的落差。

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2021-07-13 · 生活文章

想成為自由工作者？先盤點三項能力

自由工作不只有專業技能。從自我管理、持續學習與行銷自己，檢視設計之外的記帳、成本和業務能力是否準備好了。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

生涯規劃，是定期看清自己的選擇

羨慕別人的工作時，也許正好可以回頭看看自己的選擇。從生涯故事，思考個人期待、外界意見與定期整理方向的必要。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

不當職場濫好人：九個說明界限的方法

工作已經排滿，怎麼回應新的要求？從調整優先順序、協商期限到說明界限，整理九個可以依情況使用的溝通方法。

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2021-07-13 · 生活文章

老鳥一定要帶新人嗎?

資深同事一定有義務帶新人嗎？從一封職場來信，討論額外工作、角色期待，以及如何把需要的支持與主管說清楚。

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2021-07-13 · 生活文章

簡報怎麼抓重點？先想清楚四個問題

從聽眾需求、簡報目的、資訊取捨與表達順序，練習讓簡報更清楚，附專案趕工、資源爭取與5個why的例子。

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2021-07-13 · 生活文章

好建議怎麼說，才有機會被理解？

建議明明有道理，為什麼仍不被採納？從專業理解、行動方案與職場場合，看看表達意見時容易忽略的需要與限制。

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2021-07-13 · 生活文章

職場光環陷阱：分清自己的能力與平台資源

表現來自自己的能力，還是公司平台與環境？從團隊合作、職場資源與學習圈子，檢視自己的優勢與下一步。

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2021-07-13 · 生活文章

職場不可缺少的人際理解力

一份文件交付的故事，讓人看見表面要求與真正需要的落差。理解需求不只靠猜測，也需要把彼此的期待問清楚。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

會議上怎麼問出好問題？從假設與5W2H開始

不知道會議上該問什麼？試著找出前提、用5W2H整理任務，再以結論先行的方式說清楚問題，附旅遊專案的提問例子。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

唉唉唉~搞清楚這些問題再換工作喔!

想換工作，是期待新的發展，還是想離開眼前的不順？從工作內容、薪資與發展機會出發，重新檢視轉職前需要了解的事。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

剛進公司，內向的我可以怎麼和主管說話？

剛入職不知道怎麼和主管開口？從溝通心態、內容與頻率，到前輩和同事的相處，整理可以嘗試的六個方向。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

剛入職如何建立信任？從確認任務開始

從Amy的入職情境，整理確認目標、回報進度與了解關係人需求的做法，避免把少數工作失誤當成能力的全部。

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2021-07-13 · 生活文章

主動回報工作：讓進度與困難被看見

用保齡球的比喻與兩天工作未回報的情境，說明如何和主管約定進度回報，減少誤解並及早尋求協助。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

找不到工作意義？先釐清目前的需求

工作對你的意義可能隨經歷改變。從薪水、保障、關係與成就感出發，整理現在的需求，思考工作內外可以調整的方向。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

職場不可替代性：從通用能力與個人特質開始

從清潔工作的例子，思考專業、通用能力與個人特質如何累積成職涯特色，找到比追求一份穩定工作更長遠的方向。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

專業以外，也值得練習的五種職場能力

除了專業知識，溝通與復盤也影響工作如何推進。從職場案例看看，怎麼理解需求、回看經驗，培養能帶到不同工作的能力。

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2021-07-13 · 生活文章

職場閱讀清單：八大類書單整理

從自我成長、策略與行銷，到財務、產品、科技、專案和組織管理，保留Tony當時整理的八類書籍與查找連結。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

面試時問這三種問題，看看公司適不適合你

用專業、跨部門溝通與挑戰經驗三類問題，了解公司如何工作。Tony也分享一次中途離開面試的個人經驗。

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職涯與工作

2021-07-13 · 生活文章

你不需要聽信的職場建議

職場建議很多，哪一些適合現在的自己？從熱情、工作適配與基本能力，思考建議的前提，以及信任如何累積。

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職涯與工作

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

AI內容越來越多，我為什麼更在意真實感？

從一次品牌課程、衣帽間錄音到實體產品，Tony回顧2025年底對真實感的思考，也區分網路流量統計與AI內容的差別。

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職涯與工作

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

和討厭的同事共處：分清期待、事實與界限

從一次舊公司的經驗，觀察心裡的「應該」，也區分合理工作要求與個人期待，替自己保留處理問題的空間。

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職涯與工作

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

同事拖延不配合，怎麼把責任與進度說清楚？

從分工、回報與主管溝通著手，讓每個人說明自己負責的進度。保留Tony的職場策略，也分清需要主動回報風險的情境。

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職涯與工作

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

第一次面試 AI 員工：我如何練習分工、交接與做決定

從小公司的共用筆記、四個角色與同題面試，到需要人來決定的界線。Tony 記錄自己的 AI 團隊實驗與學習。

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職涯與工作

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

暫時離不開有毒職場時，怎麼照顧自己並準備下一步

從公司界限、支持與工作紀錄，到客服故事與轉職準備。保留現實限制，讓自我照顧與處理不當對待一起進行。

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自我探索與成長

自我探索與成長

2023-03-08 · 生活文章

S3-02  我的人生有沒有全力以赴，堅持到底過?

對很多事都有興趣，卻常常半途停下來，該怎麼理解自己？從讀者來信與東尼的經驗，談驅動力、微小第一步及習慣的觀察。

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自我探索與成長

2022-12-28 · 單集資料

S2-50  2023學習總結心得

本集保留原有收聽入口。原站沒有文章正文，可透過播放器收聽東尼的學習總結心得。

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自我探索與成長

2022-11-09 · 生活文章

自我覺察不是責怪自己：從洗碗爭執練習「真的嗎？」

從熟人沒回應招呼、家裡洗碗習慣不同的故事，區分已知與猜測，練習看見感受，而不是立刻責怪自己。

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自我探索與成長

2022-10-19 · 生活文章

S2-40 候鳥捎來的一個成長故事

一封聽眾來信，讓我回頭看見陪伴與成長的不同樣子。沿著「候鳥」的故事，也談談製作節目與面對低落的心情。

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自我探索與成長

2022-10-12 · 生活文章

S2-39  你是為了「更好」而改變，還是為了「自己」而改變呢？

想變得更好，和想成為自己，會是同一件事嗎？從改變的困難與自我提問，看看目標背後是誰的期待。

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自我探索與成長

2022-08-10 · 生活文章

S2-31  常常一件事情無法堅持下去，怎麼辦?

想得到成果，和喜歡投入的過程，不一定相同。當一件事難以堅持，先檢查期待與資源，再把目標拆成可以嘗試的小步驟。

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自我探索與成長

2022-05-25 · 生活文章

S2-20 從心理狀態了解性格，調整性格，最後有小測驗!

性格是不是只能照著原來的樣子走？從交流分析與五種自我狀態，觀察日常反應，以及我們仍能做出的選擇。

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自我探索與成長

2022-03-02 · 生活文章

S2-8脆弱是你在這時代活的更好的力量來源

脆弱一定等於懦弱嗎？從生活與工作的衝突談起，思考承認不確定、面對挫折，以及重新出發的勇氣。

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自我探索與成長

2022-02-16 · 生活文章

S2-6 從消逝重新看待人生，跟你說個故事，讓我們重新看待苦難

如果從生命有限的角度回看生活，哪些事值得珍惜？透過三個轉述故事，思考自己重視什麼，以及如何對待身邊的人。

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自我探索與成長

2022-01-26 · 生活文章

S2-4今年最希望你們認真聽完的其中一集

當努力沒有換來預期的生活，還能怎麼看待自己的處境？從世代資源與生活選擇，思考卡住時的下一步。

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自我探索與成長

2022-01-12 · 節目筆記

S2-2｜從《國王排名》讀自卑與自我超越

從波吉與戴達的故事，以及《自卑與超越》的閱讀經驗，思考比較、自卑與成長。把角色的處境當成提問，而不是替自己貼上固定標籤。

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自我探索與成長

2021-12-29 · 生活文章

Story33-你的不完美才是你的武器，透過句式由外而內改變

從關係評論與閱讀心得，思考不完美、抗拒改變與自我理解。句式可以提供不同的思考方向，但不能替人判定內心或保證改變。

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自我探索與成長

2021-12-15 · 生活文章

Story31- 如何培養自我價值，帶來豐盛的人生？

長大之後，仍會懷疑自己的價值。從《你很特別》的故事與生活經驗談起，思考自我價值感，以及如何看待自己與他人的評價。

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自我探索與成長

2021-11-24 · 生活文章

Story28-透過自我對話，你就是自己最佳的隊友

我們如何對自己說話，也影響面對困難的方式。從日常自言自語與尋找方法的焦慮，聊聊理解自己與練習自我對話。

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自我探索與成長

2021-10-27 · 生活文章

懂道理卻做不到：我如何看待理性與感性

面對朋友「你真的做到節目裡說的事嗎？」的提問，Tony用做菜、幫忙與電影票的例子，分享理性認知與日常感受的落差。

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自我探索與成長

2021-09-28 · 生活文章

我沒有夢想怎麼辦？從想過的日常開始

夢想一定得是職業或成就嗎？從Tony小學寫「我的志願」的回憶出發，試著辨認自己想過的生活與個人特點。

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自我探索與成長

2021-08-04 · 單集介紹

Story11｜從內在小孩看見伴侶的感受

這篇單集介紹以「內在小孩」為出發點，提出理解自己與伴侶感受的幾個問題；詳細討論可透過原節目入口收聽。

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自我探索與成長

2021-07-19 · 生活文章

專注也包括取捨：替生活保留不同支點

用圍棋、會議與Podcast準備的例子，思考生活多樣性和核心目標如何並存，練習在需要時停下、調整與選擇。

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自我探索與成長

2021-07-19 · 節目筆記

EP37-無法專注怎麼辦? 那就不要專注啊! (上)

知道應該專心，卻總是走神，還能怎麼安排工作？從準備節目的經驗與分心談起，思考除了責怪自己之外的做法。

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自我探索與成長

2021-07-19 · 節目筆記

EP31｜我怕的是失敗，還是成功之後的生活？

遲遲不往前走，怕的可能不只是失敗。從成功後的責任與生活變化，思考自己對成就的期待和顧慮。

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自我探索與成長

2021-07-19 · 生活文章

怎麼成為有趣的人？從好奇與提問開始

有趣不必等於幽默。從Sheldon、英文單字與新的體驗，探索自己的興趣與好奇心，也記得尊重別人的界限。

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自我探索與成長

2021-07-19 · 節目筆記

EP28-你是「想」改變，還是想「做到」改變？

知道自己想改變，為什麼還是做不到？用騎象人、大象與路徑的比喻，思考方向、動力和環境如何一起影響行動。

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自我探索與成長

2021-07-18 · 節目筆記

老是拖到最後一刻？先看看自己卡在哪裡

從看貓影片、工作中斷與害怕失敗的例子，觀察拖延的情境，練習把任務縮小，找到可以開始的一步。

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自我探索與成長

2021-07-18 · 節目筆記

EP12-常常猶豫不決，是不是有選擇困難症啊?

從中午吃什麼到租屋、關係選擇，為什麼有些決定特別難？這份節目提綱談對完美的期待，以及選擇一條路時需要面對的取捨。

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自我探索與成長

2021-07-18 · 生活文章

看見日常裡的自己：努力不只有一種樣子

從證照很多卻仍感到挫折的情境，回頭看生活裡的小變化，透過三個問題與優缺點練習，發現自己已經付出的努力。

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自我探索與成長

2021-07-18 · 節目筆記

EP6｜面對茫然：練習在關係中安放孤獨

即使身邊有人，為什麼仍會感到孤獨？從自由與關係的討論，思考如何理解孤獨，而不把消除它的責任全交給愛人。

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自我探索與成長

2021-07-18 · 節目筆記

EP5-我的茫然感從哪裡來?

沒有人替自己決定人生時，自由也可能帶來茫然。這份節目提綱從孤獨、價值與選擇談起，思考自己想怎麼生活。

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自我探索與成長

2021-07-18 · 節目筆記

EP3｜想法如何影響我們看待現實？

我們怎麼想，會影響自己看見什麼、又如何行動。從期待與家庭信念，思考想法和現實之間的關係。

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自我探索與成長

2021-07-14 · 生活文章

如何找到喜歡的事？從小步嘗試觀察自己

喜歡的是過程，還是它可能帶來的結果？從Podcast創作經驗與小步探索，觀察興趣、能力及投入意願如何逐漸變清楚。

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2021-07-14 · 生活文章

計畫被打亂時，我用三個工作原則找回節奏

每天推進一點長期目標、為次要工作設定完成標準，也替自己留些餘裕。Tony分享面對混亂工作時使用的三個原則。

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自我探索與成長

2021-07-13 · 生活文章

接受自己的平凡，才能開始與眾不同

看著別人發光時，怎麼安放自己的平凡？從成長經驗與自我期待，聊聊接受當下的自己，再找到願意投入的方向。

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自我探索與成長

2021-07-13 · 生活文章

微不足道的習慣帶來的影響是什麼?

從鈴木一朗的故事談起，思考微小習慣、耐心與長期累積的關係，也區分作者的閱讀線索與尚未核實的生活習慣說法。

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自我探索與成長

2021-07-13 · 生活文章

用四個面向，整理工作與人生的方向

從喜歡、擅長、收入與他人需求四個面向，盤點生活方向。保留Tony的職涯例子，也提醒自己不必把所有意義塞進同一份工作。

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自我探索與成長

2021-07-13 · 生活文章

別人看不見的學習時間，我想留給自己

Tony回顧疫情期間的工作與進修，從簡報準備、流程改善到英文學習，分享怎麼把時間用來豐富自己的生活。

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自我探索與成長

2021-07-13 · 生活文章

如何面對人生的茫然感？

從職涯探索的經驗、寫部落格與夜海中的船，談茫然、孤獨，以及慢慢找到自己願意投入的人事物。

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自我探索與成長

2021-07-13 · 生活文章

為自己建構起意義感

照顧家庭的同時，是否也為自己留下空間？從一位母親重新探索能力的經驗，談自我價值、信心與生活中的意義感。

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自我探索與成長

2021-07-13 · 生活文章

不用刻意努力，也能真的改變的秘訣

計畫為什麼總在短期有效後又回到原點？東尼從喝可樂與運動的自身經驗，思考改變既有解題模式，而不只靠意志力更加努力。

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2021-07-12 · 生活文章

明知道自己要改變，可以先從探索開始

把改變想成慢慢長成一棵樹，從小小的嘗試發現自己。Tony分享從設計、創業到探索新方向的經驗。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

想重新開始，卻一直留在原地：讀經與創業的體會

從被擄歸回與尼希米的讀經心得，回看一段放不下的創業經驗，分清實際限制與害怕改變，試著先做一件小事。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

你早就有創造力：我對顯化與行動的看法

從極光盾創業、迪化街叫賣與讀書心得，談想像之後的準備與嘗試，也質疑把失敗全歸咎於信念不足的說法。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

AI一肚子墨水，可是它沒喝過水

從電商提問、辣味、游泳、開車與親密經驗，思考資訊和實作的差別，再用AI反問自己，找出值得繼續釐清的地方。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

選擇想走的路之前，先替自己留一點空白

從行銷承諾與小團隊的日常，談看見恐懼、承認不知道，以及散步吹風時留給自己的空白。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

離快樂近，是因為離自己近

客服編號0193聽見AI模仿自己的聲音，才開始問自己真正想說什麼。一則關於角色、疲憊與真心的創作故事。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

我畫的角色，終於動起來了｜用AI把Podcast做成影片

從一小段試作、調整字幕與角色動作，到完成新的影片。Tony分享和AI一起把原本畫下的角色變成動畫的過程。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

面對未知的不安：給自己一個錨、一支羅盤與一張地圖

從主日學與創業生活出發，Tony 分享盤點身分、在有餘力時助人，以及重新理解等待的三個個人練習。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

從陽台的九重葛，想到怎麼照顧自己的內在

修剪陽台九重葛，讓Tony想到花、刺與內在養分。保留生活體悟，也重新區分事件責任、情緒與能做的選擇。

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自我探索與成長

已播節目延伸文章 · 閱讀文章

嚐遍別人的美食之後，你還記得自己喜歡什麼嗎？

試味師老孟總能替別人判斷食物，卻答不出自己喜歡什麼。一碗陽春麵，讓他開始為自己留一點時間。

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親密關係與家庭

親密關係與家庭

2022-09-21 · 生活文章

S2-36｜青少年溝通與孩子的專注：從日常互動開始

從露營、散步與日常互動，重新整理青少年溝通及孩子專注的討論；保留個人故事，區分腦科學比喻與研究證據。

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親密關係與家庭

2022-08-31 · 生活文章

S2-34 除了家長你還是什麼角色？找到了，就能跟孩子快樂相處

除了爸爸媽媽，我們還能帶著什麼角色與孩子相處？從生活與陪伴經驗，換個角度看親子互動中的期待。

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親密關係與家庭

2022-08-03 · 生活文章

S2-30  哥吉拉事件，親密關係中的怪獸

親密關係裡，什麼時候的忍讓會變成委屈？從一段「哥吉拉事件」的故事，聊聊彼此在乎的事與需要說清楚的界線。

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親密關係與家庭

2022-06-15 · 生活文章

S2-23 不讓原生家庭決定你的現在

外公的告別式讓東尼重新回看家族故事。從自己的經歷談原生家庭、如何解讀過去，以及現在仍能做出的選擇。

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親密關係與家庭

2022-04-13 · 生活文章

S2-14斷捨離，最該斷捨離的是丈夫？

斷捨離的不只是物品，也可能是我們對關係的期待。從閱讀與「卒婚」的討論，思考伴侶之間的距離、角色與選擇。

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親密關係與家庭

2021-12-22 · 生活文章

Story32-我們不談誰渣，我們談人性的腹黑面~黑暗三角人格

從公開事件與相處經驗，談吸引力、人格研究與關係界線。理解研究用語，也要避免用標籤代替對具體行為的觀察。

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親密關係與家庭

2021-12-01 · 生活文章

你的付出不是我想要的？怎麼付出才剛剛好？

從《當男人戀愛時》的阿成與浩婷，談付出、需要與溝通。保留五種反思方向，避免把關係困難都歸於家庭、性別或人格。

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親密關係與家庭

2021-11-17 · 生活文章

Story27-為什麼他上一秒熱情，下一秒冷淡？迴避型依戀的相處之道

面對忽冷忽熱的互動，依戀概念能提供哪些觀察角度？從具體相處談起，分開自己的感受、對方的行為與尚未確認的猜測。

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親密關係與家庭

2021-11-10 · 生活文章

Story26-你想成為對方生命中更特別的人嗎？

聽到「你都不懂我」，除了急著解釋，還能怎麼回應？從情感鏈結談起，思考如何理解彼此的期待，建立更親近的關係。

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親密關係與家庭

2021-11-03 · 節目筆記

Story25｜走向婚姻前，把生活裡的大事說清楚

婚前除了感情，也需要談情緒支持、金錢與家庭生活。透過三個相處故事，想想有哪些期待值得提前說清楚。

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親密關係與家庭

2021-10-20 · 生活文章

親密關係裡，怎麼保留自己的邊界？

從共同生活、打電動與逛街、過往戀愛經驗三種情境，討論如何分享需要，也保留彼此的選擇。

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親密關係與家庭

2021-10-09 · 生活文章

story21-科學研究，打造親密關係的36道問題

從《36題愛上你》談彼此分享內心想法與親近感。了解提問的設計，也思考雙方願意參與、尊重界線與經營關係的重要性。

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親密關係與家庭

2021-10-03 · 節目筆記

Story20｜別只列理想條件，也看看自己怎麼與人相處

從《月老》與擇偶條件聊起，換個方向想相處中的問題。逆向思考提供另一個觀察角度，也需要尊重彼此的選擇與界線。

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親密關係與家庭

2021-09-27 · 生活文章

story19-婆媳之間的幸福決勝點，有什麼妙招讓日子過安穩?

婆媳關係一定是對立的嗎？從角色期待與家庭界線談起，思考尊重、夫妻溝通，以及如何看待彼此在關係中的位置。

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親密關係與家庭

2021-08-26 · 生活文章

想要好愛情，先了解自己的感覺

什麼條件適合長久相處？遇到衝突與分手怎麼辦？本集從網友的三個問題，談戀愛與婚姻。

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親密關係與家庭

2021-08-04 · 生活文章

找回初心，重新建立溝通橋樑

相愛的人也可能帶著不同的文化與生活經驗。這一集邀你往衝突背後看，思考怎麼重新聽懂彼此。

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親密關係與家庭

2021-08-04 · 生活文章

只有更好的我，才會有更好的我們

為什麼戀愛，為什麼結婚？從這些提問開始，想想一段關係對自己意味著什麼。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 生活文章

為什麼盡心盡力，仍可能在愛裡受傷？

付出到忘了自己，就一定是幸福嗎？從親密關係中的努力與需要，思考怎麼照顧彼此，也保留自己的空間。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 生活文章

女追男怎麼追才不難？

從成功與失敗的情感例子，聽聽作者的角度，思考適合自己的靠近方式。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 生活文章

在親密關係中做個可愛的人

「可愛」既可以是令人喜愛，也可以是值得被愛。用這個小小的語意差別，想想自己在關係裡的位置。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 節目筆記

Story3｜在家人角色之前，我們先是一個人

在伴侶、父母或子女的角色之前，我們先是一個人。這篇節目介紹借用薩提爾模式的角度，談看見家人的價值與渴望。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 生活文章

讓關係穩贏不輸的兩大任務

本集從張怡筠的親密關係觀點談起。原頁保留簡短人物介紹，完整內容請以單集為準。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 生活文章

用創業心態經營親密關係

把婚姻比喻成一份需要共同投入的事業，想想自己能主動負責什麼，而不只是等待關係帶來回報。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 節目筆記

EP36｜想找一個懂你的人，也談談怎麼互相理解

想找一個懂自己的人，也值得想想理解如何在兩人之間發生。從一封來信，聊聊理想伴侶、期待與相互理解。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 節目筆記

EP34-不準我做，我偏要做是什麼心態?

越被禁止，為什麼越想去做？從日常互動與思考實驗，聊聊好奇、注意力，以及管束可能帶來的反效果。

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親密關係與家庭

2021-07-19 · 節目筆記

EP33- 在另一半面前總是沒自信？也許是這個原因

為什麼在另一半面前，總覺得自己不夠好？從電影《劇場》與關係觀察，思考自信、比較和彼此的互動。

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親密關係與家庭

2021-07-18 · 節目筆記

EP26｜想復合之前，先問問題有沒有改變

想復合時，先問問：原來的問題有沒有改變？從分手後的感受與相處跡象，分辨想念、期待和關係中的實際變化。

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親密關係與家庭

2021-07-18 · 生活文章

EP22｜把請求說清楚，練習理解與尊重

從放下手機、洗衣分色到下班後的委屈，練習把請求說具體、真誠肯定，也在理解伴侶時保留自己的原則。

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親密關係與家庭

2021-07-18 · 節目筆記

EP21｜當一個人談事情，另一個人想談感受

一個人想把事情說清楚，另一個人卻希望感受被理解。從日常對話與家庭經驗，看看思考和情緒怎麼在關係裡相遇。

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親密關係與家庭

2021-07-18 · 生活文章

EP20｜我到底哪裡做錯？也許是期待落差

從一則約會吃小吃的網路故事，想想做自己、照顧對方與承擔選擇之間的關係。與其猜期待，不如一起討論安排。

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親密關係與家庭

2021-07-18 · 節目筆記

EP17-想改變老是招到渣男的體質嗎?

在關係裡，自己有沒有受到尊重？這份節目提綱從選擇對象與理解需要談起，也區分自我探索與傷害行為者應負的責任。

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親密關係與家庭

2021-07-18 · 節目筆記

EP8-為何愛讓人遍體鱗傷?

愛情受挫時，我們怎麼看待自己的價值？從比較、認同與關係中的自由，思考為什麼愛有時讓人遍體鱗傷。

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