S2-32  我跟你說,你不要跟別人說喔!

S2-32  我跟你說,你不要跟別人說喔!

本集重點:當人家主動告訴你或者是被你發現了他人的秘密卻又不能說的時候,有時會讓知道秘密的人心裡負擔很大的喔

本集大綱:

。有秘密不能講會不快樂

。不能說的秘密,說了會怎樣?

。我們該把秘密告訴誰?

。重點整理

歡迎收聽今天這一集, 我是Tony哥

最近我又再看Friends 六人行影集,描述住美國紐約的六個好朋友,他們的親情愛情友情的故事,不知道大家有沒有看過?

我追到摩尼卡跟錢德在私底下偷偷交往那一季,有一次錢德跟摩尼卡想要一起出去玩,玩兩天一夜的那集,他們就不想讓大家發現,所以錢德說是去出差,摩尼卡說是去參加一個廚師交流會,結果他們回來後被喬伊抓包兩個人根本是一起的。

為什麼被抓包?

因為錢德先跟喬伊聊天時說「在電梯遇到川普」,然後摩尼卡在跟大家聊天的時候不小心也說自己「在電梯遇到川普」...XD

只有喬伊聽過錢德有說過,所以喬伊這下發現一個天大的秘密,喬伊當場準備大爆料的時候,就迅雷不及掩耳的被兩個人抓到房間去,被逼說不能講,這是一個秘密,那如果你知道喬伊的個性,他就是大喇喇少根筋的人,要他憋著這麼大的秘密不講,那真的是超級痛苦的。

後來的幾集,就可以看到喬伊他明顯變的比較少笑,然後三不五時的會暗中諷刺錢德跟摩尼卡…這種細微的個性表現,造就六人行影集為什麼能夠紅這麼久的原因之一喔。

沒看過的歡迎去看,這部劇總共有十季,可以慢慢追。

來到今天的重點,有的秘密憋在心裡會憋死人,所以有時候明明你說我不會跟別人講的,然後才一轉頭,你就跟別人說「我跟你講,但是你不要跟別人講喔!」

秘密跟心事有點一樣也有點不一樣,心事是有點懸而未決的事,沒有解決的事,秘密比較像是做過一些事情的經驗,習慣愛好等等,我覺得它是比心事更深層的東西,等等跟大家分享更詳細其實有好幾種。

不管心事或秘密也好,都跟人際關係有微妙的關係,人是保護自己隱私的,重視自己聲譽的,一個人願意跟你分享自己不公開的事情的時候,你們的關係就到達某一種親密與信任,就是所謂的自己人了。

那保守他人的秘密其實也跟忠誠相關,因為忠誠是道德基礎之一。

但是,當人家主動告訴你或者是被你發現了他人的秘密卻又不能說的時候,有時會讓知道秘密的人心裡負擔很大的喔。

我們今天就來講講這個部份,保守秘密會為人帶來什麼樣的心理影響,還有為什麼人會守不住秘密!

守口如瓶會讓人不快樂

有一個研究發現,保守秘密比較容易降低生活的幸福感。

也就是有秘密的人,會比較不開心,至少不是真的開心,也有人表面是快樂開心的,但一個人的時候就很低落。

為什麼呢?

有一個研究是用一種叫「一般秘密問卷」(Common Secrets Questionnaire,CSQ)的測試方法,CSQ我一直講成CQS,這邊口誤了抱歉!

這個測驗要求2000個測驗者對於有過保守秘密的經驗來回答問題,結果發現,其中一個答案回答的人特別多,那就是…

過去30天裡,有多次自主性的想到秘密,甚至想到讓正在進行的事情分心嗎?
不管是自己的秘密或別人的秘密都一樣。

也就是說,我們知道了一個秘密之後,事情已經發生了,結束了,可是以後在各種場合,我們還是會不由自主的想到它,而且大腦會一直延伸這個秘密下去喔,會自己腦補各種小劇場進行,譬如說萬一不小心被發現了怎麼辦,相關的人會不會來找我麻煩,我會不會裡外不是人,工作會不會沒了,警察來抓我怎麼辦?等等,就會胡思亂想。

研究結果也發現,這些會讓人這樣分心的秘密,很多都是負面的事情,研究人員有把秘密分類成38種這麼多,其中負面的就佔好幾個,譬如說:誰傷害誰,不管是肉體或言語上的、散播謠言、偷東西竊、自殘、墮胎、吸毒、說謊、有偷吃的想法或者真的出軌了,買春性交易等等。

也因為,一直在想這些小劇場,擔心這個擔心那個,還有就是可能這個人在外面是好的形象,但其實是裝出來的,或者他要裝什麼都不知道,久了其實大腦會累,因為長期處在這種消耗上,情緒會慢慢的低落,像喬伊一樣,變的不開心了。

不開心就是不快樂,心中有秘密的人,會對自身有什麼影響?

有秘密又不能說,心裡會很憋,這種感覺就是,你不能跟其他人說或者講了別人也不能理解、也不一定接受的感受。

你還要努力壓抑自己的想法、控制自己的行為,避免洩密的風險。

你也要假裝淡定,可是心裡要一直壓抑,怕被看出來,然後還要提醒自己:「這不能讓人家知道!」不然一不小心就會露出馬腳,像錢德跟摩尼卡這兩個人一樣被喬伊抓包。

有心理學者針對這個研究發現,不管是你一直提醒自己不能讓人知道,內心有小劇場什麼的,還是刻意壓抑讓自己裝著淡定的樣子,都會導致你對秘密保持一種「強迫性關注」(obsessive preoccupation),這種狀況甚至可能導致你產生焦慮跟憂鬱。

強迫性關注的意思其實就是「不要去想粉紅色大象」。

當我講「不要去想粉紅色大象」,你聽到了,第一個想到的就是大象,可是又要你不要想大象,結果導致一直記住大象,這是一種侵入性的思維,而且這個思維還會不斷增加,這個大象是粉紅色的,而且這隻大象是長的像小飛象呢?還是冰原歷險記的長毛象呢?還是什麼樣子呢?腦中開始有那個視覺印象!

可是我不想想到大象啊,然後就不可以,想到了,不可以,想到了,這就是強迫性關注,像這個樣子,還會不斷的循環。

保守秘密跟這個一樣,不能講又不能想,不要被別人發現,又要提心吊膽的,就會讓人產生對秘密的強迫性關注,並且造成惡性循環。

不只這樣,剛也有說分心,秘密會分散當下你在做的事情的注意力。

我們的大腦有一種習慣,就是心神會不由自主的飄到還沒解決的個人問題上,就是那種懸而未決一直放在心上的事,你就會一直去想,因為這樣,你的注意力就偏了,偏了心裡就會阿札,因為影響到你的工作啊,或者手頭上的其他事情,搞不好還被罵之類的,那這樣我們的情緒也就容易跑向負面的感受了。

此外,秘密還會讓我們覺得自己是一個不真誠的人,是一個騙子。

因為在人際關係中,我們跟人交往是為了交換資訊,分享資訊,但秘密讓我們隱藏了部分的自己,它會一直提醒你:我沒有跟別人坦誠交往,我不真實,我有一部份是黑暗的隱瞞的,這種感受尤其對親密關係是一種傷害,這種不真實的自我感會導致你的幸福感降低。

所以以上,秘密太多或者藏著一個天大的秘密會讓你每天天人交戰,在精神上消耗是很巨大的。

不能說的秘密,說了會怎樣?

保密帶給人巨大的精神負擔,那把秘密講出來會讓人快樂嗎?

不一定會快樂,但是我們或多或少都看過,走進教堂的告解室,看不到臉,向神父告解,會讓你心中的石頭放下,喘一口氣,這個是真的嗎?秘密被洩露的擔憂呢?

前面講的那個測驗,一般秘密問卷(CSQ)列出的38種分類的秘密,受測試的人被要求說他們是否有過其中任一種。如果有,然後是只有受測者自己知道的,被叫做「完全的秘密」(total secrets);如果有別人知道的,則被稱為「吐露的秘密」(confided secrets),就是跟某某人說出來的意思。

研究發現,一個人把秘密吐露出來之後,他能夠恢復狀態,就是分心的狀況更少,內心情緒感受變成正向的,心理壓力也減少,整體的幸福感變的更高,甚至比之前還活躍。

為什麼把秘密說出來可以這樣呢?可以提高幸福感?

因為把秘密說出來的過程其實是你在尋求幫助,這種是一個帶有保密性的請求。原本的秘密不再只有我一個人獨守了,那樣實在太孤獨了,所以多一個人分擔,就在某種程度上等於社會性的支持。

人是群聚的物種,所以我們需要適量的別人的支持跟認同,當我們感受到有別人支持的時候,就能提高一種叫做「應對效能感」(perceived coping efficacy)。

簡單來說就是,本來我對秘密不能做什麼啊,不能說也在腦中揮之不去,我對它是一種無能為力的感覺,這種感覺會讓自己的自我效能降低,但是一但我跟誰講了,這個動作會讓我們自己覺得我有了處理秘密的能力,還有掌控當下情況的能力。

這就是應對效能感的解釋,那這種效能感的增加,其實就是一般我們說的增加了信心,情緒變好了,你終於可以把腦子空下來去面對之前秘密帶來的負面影響,你有動力去調適它,你可能在講的時候會把事情發生的感受帶回到當下,但是這種感覺會過去的,然後你後面會感到放鬆,愉悅,慢慢的幸福感就會回來。

我們該把秘密告訴誰?

講到這邊,其實我還蠻可以理解有的人為什麼就是會把不能跟別人講的講出來,可能這樣的人他的心理防衛機制特別強,因為我們知道秘密會影響人的心理健康了,那這些人守不住秘密的人,他們的潛意識對於保持心理健康特別敏感,所以一旦知道了秘密就必須講出去,不然就會讓他們心裡不舒服。

可是你會說,我才不要跟大嘴巴的人講,對呀,我也沒說要跟這樣的人講,只是說守不住秘密的人不一定是特別愛八掛,而是潛意識想要維持自己的心理狀態而已。

那你可能會問說,要跟誰講啊?應該找誰啊?把秘密講給錯的人搞不好更慘,所以,怎麼找到正確的人去傾訴你的秘密,也是很重要的。

很多人的直覺是找自己最要好的朋友兄弟閨蜜,「ㄟ~我跟你說喔,你不要和別人說喔!你是我最最好的姊妹兄弟,所以我才和你說!」可是真的是這樣嗎?

不一定喔,我先來講一個研究…有一個研究發現,當一個人表現的越有同理心跟自信的時候,我們就越想把心中的秘密告訴這個人。

所以選擇適合傾訴的對象,他一定要有這兩個條件,同理心跟自信,為什麼會這樣呢?

因為這個有同理心的人,可以跟別人共情、關心跟理解別人的感受,當你找他講的時候,會讓你覺得自己被支持跟理解;

研究也有顯示,我們在對有自信的人講自己的困難的時候,如果這個秘密是一個需要解決的問題的時候,我們會相信他是有能力幫助我的,而且這樣的人就算不能出手幫忙,也能在資源上提供支持。

有這兩種特質的人,其實也比較不容易被情緒勒索,他們比較知道邊界在哪裡,因為當你沒有顧慮的分享的時候,其實是一種自私,對方沒有義務必須接受我們所有的負面情緒。

而且搞不好還會成為知道事情的共犯?讓對方成為夾心餅乾,裡外不是人。

還有如果反過來,如果你經常被找去聽心事講秘密,萬一你覺得知道之後會影響到共同朋友或者共事團體的人際關係,你單純的不想淌渾水怎麼辦?

我覺得你可以跟對方說:「謝謝你跟我講這些,我可以理解你的想法,但是我覺得我不應該給你意見,因為我給了就是參與者,可能也會影響大家的關係讓事情變的更複雜,所以希望你能體諒。

這個態度就是,好好的說說自己的邊界,也講清楚自己不是不喜歡對方找你講,而是為了彼此更好。好好聽與好好說,當一個高品質的垃圾桶...XD

那誰是不適合講秘密的選擇呢?

誰是秘密最好不要找他講比較好,不然你一講搞不好對方是個八掛大嘴巴到處替你宣傳,不然就是反過來威脅你,佔你便宜之類的~這樣的人會有什麼特徵呢?

因為前面有講,吐露你的秘密其實是一種尋求幫助的心理需求,所以找的對象是要有能力提供幫助的人,而不是那些很激動說哇靠~像在聽一種精彩故事的反應的人,然後還會打斷你說你應該怎樣怎樣的人,因為他沒有共情能力,還有就是如果你講的是比較跟道德法律有關的,他會罵你批評你,甚至還打電話報警要你去自首的人。當然我講的有點誇張啦,就是在天平兩端,一個是你的秘密一個是社會規範,他更重視社會規範的那種人。

我們先撇開道德法律之類的問題,回到人內心的根本,那是由你決定要不要去負責的事,而不是由他決定的,所以找這樣的人講秘密也不好。

我們講了該找誰,不該找誰,統整一下,我們如果想要卸下秘密所帶來的心理上的負擔,最好是找一個不帶偏見、關心他人、樂於助人的人講自己的秘密。

當然,如果你身邊沒有適合的人,你也可以去沒有人知道你是誰的地方講,像是爆料公社這種社團,雖然我每次都覺得很多貼文都是亂編的,像是張老師專線也可以,為什麼可以找這種地方? 

因為每個人內心都需要可以展現真實自我的安全感的環境,這種環境在你的真實人際生活圈裡面是比較難存在的,因為我們需要考慮的太多,特別是你如果是知名度比較高,認識你的人比較多的人,就更難有安全的環境展現你的真實自我。

你看那些明星藝人不就這樣嗎?賺很多錢,但是不能講的太多,所以他們內心蠻多都是很孤獨的。

我覺得也可以自己弄一個私密部落格寫一寫,設為不公開就好,寫的過程是一種抒發,它不僅可以稍微安慰一下自己,我覺得更重要的是你對這個心事,這個秘密進行了重新疏理,搞不好會產生新的理解,去緩解自己內心的負面感受。

《六人行:我們又在一起》(Friends::The Reunion)
六個人因戲劇結為好友,從1994首播至今已經28年了

重點整理

ㄟ~突然想到,你們也可以把好好聽你說當成樹洞啊。我們每個人其實就是不同故事,不同秘密存在這世界上,因此豐富了這世界。

你可以留下你的秘密,因為聽眾朋友你們跟我也只是在空中相會,我們彼此之間有一點點關係但沒有太大的關係,我們沒有見過面,所以有些話寫下來,應該比較不會尷尬之類的吧。

你的秘密我跟別人講也沒用啊,根本不知道誰是誰,不過私訊我都會看,找我做生涯諮詢的當然會回,其他的話看情況也許還可以用匿名的方式當成一集主題,當然會先詢問過意願。

所以好像不錯喔,你覺得呢?歡迎大家來把好好聽你說當做講心事的地方啦~

好的,這是今天這一集,這是我自己的筆記,分享給你,如果你喜歡,請記得幫我留五顆星評價,也歡迎贊助我,因為你的支持是我創作的動力。

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我們今天就到這邊,下週三晚上七點,小夥伴們不要錯過囉~~~掰掰,再見  。

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