原刊日期：2021-07-18T20:38:00。文體：錄製提綱。
歸屬：東尼／Tony Wang；以下保留原作者第一人稱與當時觀點。
真正清楚你的壓力來自哪 / 認識壓力的本質 /怎麼利用壓力讓自己變強
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小虎:我們自己做事業，壓力可能比一般受薪階層應該要大，你都怎麼調適壓力的?
XX如果每天眼睛睜開就“壓力”(工作量/債務/人際關係/職務責任)，可以多了解壓力是什麼?還有壓力怎麼用?
小虎:多數人聽到<壓力>的直覺覺得它是負面影響，即使知道有時候壓力會帶給人成長
問：那到底是<壓力>不好?還是<對壓力是負面影響的這個想法>不好? 人類擅長自我暗示，信壓力有害，壓力帶來預期的不安。
反之，都可以內化成長的動力和能量。
Keller等人使用1998年美國健康訪問調查資料，連結截至2006年的死亡紀錄；摘要所列未加權樣本為28,753人。這是觀察資料分析，不是把參與者隨機分配不同信念的實驗。
摘要報告，同時自述壓力很大、且壓力對健康影響很大的群體，提早死亡的相對風險較高（HR＝1.43，95%信賴區間1.2–1.7）。43%不是死亡人數比例，也不能推論改變信念就能降低死亡率；原稿的「不認為有害就死亡率最低」不能由此摘要確認。Keller等研究摘要
**想一想：**這項研究能證明壓力觀念造成結果嗎？
這項觀察研究不能證明對壓力的看法造成了死亡風險差異。
壓力本身不會莫名其妙出現，是某件事讓你產生的，
依Susan Folkman對壓力與因應理論的說明，Lazarus的定義關注人與環境的關係：當事人如何評估事件的重要性，以及要求是否超出自己的因應資源。這是概述，不是原稿那句未定位的逐字引文，也不表示現實環境不重要。
小虎:可不可以舉個例子來讓我們更好理解這個理論?
EX : 升職? 機會挑戰? or“我不行，我做不到”? ，失業對沒有存款，沒有錢日子就過不下去了。
失業但有很多存款，有啥大不了的，不就沒工作嘛~我還有存款幾百萬。
失業可能帶來真實的收入與生活壓力；不同資源、期待與解讀，也會影響感受。不能把壓力全部歸因於想法，更不是叫沒有存款的人換個心態就好。
小虎:但一般人也不可能了解後就馬上對壓力改觀啊，還是覺得壓力是焦慮不會跟幸福快樂劃等號吧?
對，舉例peter訪問拍片，joyce一直對他說不要有壓力，反而更有壓力忘詞，我就跟他說你壓力大，壓力超棒讓你在鏡頭上看起來像專家
小虎:這樣講有用嗎? 先玩一下心理遊戲—我的五樣，寫下“你生命中最重要的五樣東西”
想像一一捨棄永不回來的感覺，割捨的過程會不會越來越難? 同樣的 紙上的五樣，是否會給你帶來了壓力？
小虎:重要的東西一方面營造生活的意義和價值，另一方面去追求/維持也帶來了壓力。但這有什麼關係？
原提綱還參考過一份蓋洛普跨國調查的轉述，談壓力與生活感受。不過尚未確認原始題目、樣本與分析，不能由此下結論說壓力越高、幸福越高。
壓力悖論——高壓有痛苦也帶來幸福。
對作者來說，追求在意的事有時也伴隨壓力，作者想讓Peter看到壓力與意義可能同時存在。但不能反過來說，沒有壓力的人就沒有意義或價值。
小虎:可是前面說對事件的感受與認知，但實際上我們內心是怎麼判斷當下的壓力是壓力或幸福?
問 : 有沒有過這樣的經驗? 有空在做然後拖，拖到不得不做時，兩個選擇：放棄，馬上去做就一口氣做完了。
所以面對壓力會表現出迴避或挑戰。
決定迴避或挑戰的兩個因素，是你對環境要求和自我資源的評估。
小虎:環境要求跟自我資源是什麼意思?
就是利益，複雜度，對方是誰，工作上還是私事/ 能力，時間，情緒，關係。
如果要求>資源(沒什麼好康又需要花很多時間)，就會想要逃避；
如果資源>要求(對方是心儀的男生，想跟他在一起)，壓力是動力讓你願意接受。但很多人容易忽略壓力也是一個資源喔。
小虎:壓力是一種資源? 哇~怎麼說?
EX：緊張是壓力反應，Joyce叫Peter不要緊張，代表緊張是不對的，要消除，但哪有那麼容易做到，反而你一直講提醒他，所以更緊張更在意；
可是視作一種資源時，跟他說，ㄟ你看起來很緊張，這樣讓你在鏡頭上看起來像專家更有說服力。
他就不緊張了，因為他看待緊張的角度變了，所以壓力它也可以是一種有利的資源。《自控力：和壓力做朋友》
小虎: 了解了壓力，再回到現實生活，有的人還是會覺得壓力越大越想逃避問題啊那該怎麼辦?
接下來要說的就是怎麼利用壓力讓自己變強 ，問: 你遇到一個讓你有壓力的事時，第一直覺是?
逃避與面對都是一種行為~所以面對壓力會有一個行為過程。
所以你剛剛的問題的答案是，起心動念，先有正念 ”我知道我想逃避，但我得做些什麼才能舒解壓力?”
需注意“我不行的，我一定不會成功，做不好”的聲音只是聲音，不是事實。
第二就是“動起來”才可能有舒解壓力的效果，動起來就需要工具與好的方法，不然更糟，怎麼說呢?
譬如說工作沒效率常加班有壓力，“要是我用番茄鐘工作法，就可以解決效率與壓力問題了” 沒轉化為你適合你的方式，容易失敗，受到挫折反而加強壓力。
最後一個是面對壓力和問題的行為是一種訓練摸索的過程，不可能一步到位，需要不斷累積經驗值才會適應。
就算第一次嘗試不順利，仍可能從經驗裡調整。不用「我就是不會成功」替自己提前下結論，也不把鼓勵說成已算出的成功機率。
邁出“做”的第一步，面對壓力的能力會更強，你的內心反而利用壓力更強大了。
小虎: ＸＸＸ 結尾 有問題IG / FB私訊
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