正文開始
有一個網友傳訊問我問題，希望我可以幫他解答 。
原文大概是說「他好像對什麼事都有興趣，但每次往往到某個時間就不想做了，他覺得自己是不是很糟，希望可以了解原因，還有怎麼樣才可以對一件事可以持久下去。」
以下保留原文所載網友訊息；「我」指來信者，不是作者自述。
我已出社會工作數年，工作一般，薪水一般，朋友也不多。
我發現我從小到大就沒有一件事情有真正堅持下來過。
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國小看別人去畫畫，我也想要，結果去了三次就沒再去了。
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高中的時候喜歡寫作，還給校刊投稿，但一個月後就放棄了。
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讀大學跟自己說要努力，到期中或期末的時候天天去圖書館k書，但是才沒多久就開始窩在宿舍打電動！結果別的同學是修讀雙主修或出國交換而延畢，我是考不好延畢。
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工作後，有一段時間，我特別想要週末早起，不要每次都睡到中午，但是只試過一次，現在還是每到週末就睡到中午才起來。
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追女生也是，記得之前喜歡一個女生，還蠻多人追的，剛開始經常找她聊天吃飯，兩個星期之後，就覺得無聊了，不想追了，喜歡的感覺不見了，然後就不聯絡了，後來她就跟另一個男生在一起了。
我其實知道自己這樣不行，但就是沒辦法堅持下去。
其他部份也是，以前英文其實不錯，但是都沒用它就也沒再繼續學習，忘得差不多了；看日本動漫看多了就想學日文，但是才背到五十音就覺得討厭背單字，就不學了；工作有關的證照，一看學費好貴就又算了。
我是不是沒救了？我覺得我的人生太失敗了，好像從來沒有全力以赴，堅持到底過，我當然知道堅持很重要，是不是堅持做某些事情，就會過得比現在好。
我該怎麼辦呢？
堅持能夠改變你的靈魂
來信不足以判定當事人難以持續的原因，「過得太舒服」的概括已從本稿刪去。編輯建議保留對目的、阻力及是否願意繼續的提問，不把這項修正寫成作者的新自白。
我好像都沒講過堅持這個主題。
可能因為我自己其實並不是對什麼事都很容易堅持的人，我自己也有這樣的狀況，年輕的時候特別容易，對一件事很有興趣就會直接跳進去摸索，我學東西很快，很快就可以掌握要點，融會貫通甚至變成專家，但是也很快就沒興趣，然後又轉移目標。
一般我們會說三分鐘熱度，喜新厭舊，什麼都會什麼都不精。
但追根究底，針對我自己的狀況來說，我現在覺得那其實是因為一開始我就沒想清楚做這個的目的，我只是好奇，又學的快，所以沒有想太多就做了。
一般人20幾到30幾歲的時候，什麼都沾個邊，什麼都不持久，一直換興趣換目標，這樣其實是很有風險的，弄不好結果就是最精華的時間過的渾渾噩噩的，什麼都沒有。
作者想到的一個方向是自我探索：我們有沒有機會了解自己在意什麼？這是作者的觀察，不是已測得台灣人不夠堅持的主要比例或成因。
所以一遇到事情去做了，但不想再做下去，一直換目標，有時候我們會誤以為是自己不夠堅持，自己有毛病，但那個可能只是我們自我探索的時間太晚了。
一個人了解自己是需要很多很多經驗來拼湊的，了解自己適不適合…有沒有興趣，有沒有能力，只是太晚發現了。
這在台灣其實是許多人的通病，過去台灣的家庭教育~學校教育，國小、國中、高中、大學並沒有幫助你自我探索，因為這些都不重要，成績最重要，很多人都是出社會邊工作才在邊找自己的，做著一份工作然後懷疑自己。
那麼幸運的人有兩種，一種是很早就知道自己要做什麼，好像他一出生就知道自己要做什麼，然後要往那裡走，他不見得有錢但他做的很開心，有成就。
另一種是他覺得成績很重要，家長的期待很重要，考上理工醫科律師，去做業務才有錢最重要，所以他做不喜歡的事但他可以忍受，因為至少他的物質生活不用擔心，自己也沒有特別想做什麼，不過也可能等到中年突然開始要找自己~人到中年才茫然，那種茫然的感覺會特別的重。
那更慘的就是兩頭空的…物質也沒有，做自己也沒有。
當然，這些背後其實都是整個大環境的影響，家庭教育的影響，撇除這些複雜的不講，另一個我覺得很重要的原因是，我們對一件事遇到了門檻，但是我們找不到訣竅去突破，獲得新的經驗新的感受，或者我們找不到做這件事的意義感，目標感，同時也沒有獎勵機制，這些總總加起來，才讓我們堅持不下去。
總歸來說，這是因為我們在堅持一件事情之前，沒有先想到這件事情，我如果先有架構，讓我們好好的去一步一步進行。
換句話說，很多人的人生都是邊走邊看，沒有規劃的。
其實呢～堅持是一件能夠改變靈魂的事。
堅持做一些事情～認真專注的做一件事情是很有收穫的，可以改變自己的。
譬如說我做podcast這兩年多～我在知識的組織架構上更有系統，說話的口條用字遣詞，幫助我跟別人在溝通的時候可以讓結果更好～別人也喜歡跟我聊天～然後我的寫作能力也更進步了～同時我也認識了許多人。
堅持做這些事情帶給我的東西不止這些，除了這些好處，還有內在的改變，思維方式、自我認知的改變，這些都是讓我靈魂升級了。
做podcast可以讓我靜下心來思考，自己和自己展開對話，不斷的理解跟認識自己，podcast是對我人生的一個紀錄，同時也是我影響很多人並帶給別人價值的存在證明。
做podcast也是很好的自我反省方式，我這幾年來~婚姻關係也來到更好的階段，它説明我懂得反省自己，完善自己，做更好的自己。
做podcast也讓我很會用各種角度看同一個問題。同樣一件事情可以採用不同人物的視角來看，試著理解別人的感受和想法，我更會換位思考，能夠更好地理解別人。
這對做生意很重要，我自己做品牌做零售，做電商，這些能力幫我了解更能精準的洞察消費者在想什麼，我該用什麼語言跟他們溝通，我商品該怎麼賣。
這是我自己的部份，來說說我幾個朋友的經驗。
有一個朋友，說自己從小就容易害羞，但第一次見他的時候根本看不出來，他說因為他每天上班通車要一個小時，坐捷運以前會划手機，但看手機一個小時眼睛太吃力了，所以後來慢慢開始看書（現在在捷運上看書的人真的很少，他這個行為算另類了。）
他說自己利用通勤時間讀書，一個月大約四本，累積讀了不少。他覺得從書裡吸收許多東西，聊天時逐漸更有自信、更有趣；總年數與本數沒有一致紀錄，不作精確統計。
還有一個是做行銷的朋友，他是老闆嘛~每天都是睡到10點才進公司，假日都是睡到中午才起床，每天都要喝好幾杯咖啡的，跟我相反，我是不喝咖啡的，每天早上六點半醒來。
他用了很多傳統的早起方法要讓自己早起，但是全部都失敗。我跟他說乾脆不要故意早起，而是換個方式。
作者當時建議他醒來後試著做15個伏地挺身、15個深蹲和15個仰臥起坐。後來他告訴作者，自己開始早起去健身房。這是當時的個人經驗，不是所有人適用的運動或睡眠處方，動作與強度需依自身狀況調整。
他跟我說：「我不是為了早起而早起，而是為了更有精神、身材更好穿衣好看，在很簡單的事中不知不覺的發生了進化，現在如果一天沒有進健身房，就覺得不舒服。」
為什麼他能夠堅持做到早起呢？
朋友的經驗呈現了一次行動如何逐漸改變，但單一故事不能證明存在「堅持會自動轉移到所有事情」的心理定律。
原稿由這個故事提出從簡單小事開始的建議，並推論堅持會擴及其他事情、最後成為品格。後半段尚無本文可核的證據支持；此處保留小步嘗試的方向，不保留自動轉移與品格形成的保證。
上一集談「簡單而微小的事」，本集延續這個行動方向；這是節目的討論脈絡，並非已驗證的普遍心理規律。
一次沒有持續下去，不表示之後什麼都做不成。可以了解那次為什麼停下，再決定調整、重新開始或換方向，不把它直接寫成品格缺陷。
從一次小行動，觀察自己的習慣
本集想到村上春樹的跑步書中關於持續行動的描述；中文引文的版本與頁碼尚待核對。這裡保留的想法是從小事開始，不保證堅持就會得到特定成果。
要養成堅持的品格，也是需要方法的，所以也要分享一下幾個簡單的方法。
養成堅持的方法有哪些？
1.找到你的驅動力
很多時候，我們沒有辦法堅持完成某件事情，是因為我們缺乏做這件事的動力。
以下用生活需求與想追求的方向，整理本集例子；不把它們當成只有兩類、必須依序滿足的心理學分類。
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生活需求，例如為了飲食、住所與日常支出去工作。
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想追求的方向，例如責任、興趣、學習或自己重視的目標。
補充說明：自我決定理論的官方介紹區分內在動機與多種外在動機，包括不同程度的內化；這不是「生存／高級」的二分。本文不把原稿分類冒稱為這套理論，也不據此斷定個人的動力來源。
例如：有的人很討厭自己的工作但還是能堅持每天去上班。因為上班有錢可以吃飯、租房，滿足他生存的需要。
在這個假設例子裡，他工作一段時間、存了一些錢後，也可能開始考慮更喜歡的工作或進修。這只是一種可能的選擇，不表示所有人都會依相同順序轉換動力。
例如，為了進修，可以重新盤點時間與預算，但要顧及基本需要，不能把長期縮短睡眠當成值得追求的堅持。CDC睡眠說明建議18至60歲成人每天至少睡7小時。
不能僅由物質生活無虞，就判定一個人缺乏持續動力；原稿以「第一動力已滿足、第二動力未發展」概括許多人不堅持的原因，本文沒有資料支持這個比例與因果推論。
找到重視的目標可能增加行動意願，但不能保證持續，仍須考量阻力、資源與方法。
以我自己為例，做podcast的動力來自三個方面：
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更了解自我的需要
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提升解決問題能力的需要，婚姻關係變的更好的需要
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對別人有價值，幫助別人的渴望的需要
每個人的堅持的動力都不同，有的人是被需要的需要，有的人是親密感的需要，有的人是證明自己的需要，還有的人就是喜歡做這件事，做這件事會開心，所以堅持就會變得容易。
找到重視的理由，可能增加持續的意願，但困難不一定消失，還要考慮環境、資源與方法。
沒辦法堅持的朋友，可以問問自己「我真正想要的是什麼？我有什麼需要想要被滿足的？」
2、降低期望，從微小第一步開始
很多人沒法堅持是目標設太遠了，這樣就很容易放棄。
一個人是這樣，一個公司也是這樣，我的公司當然有年度目標，但是沒有年度計劃，而是拆分為每個月，或季度的計畫。因為現在時代變化太快太不確定，長遠的計畫一定趕不上變化，所以短期的計劃更適合。
拿到個人來說的話，一周的計畫，月計畫是比較好的。
以舉例來說，假如你是不早起的人，想做到早起，你最好的方法是你只需要定一個一周早起一天的計畫。
如果你連續做到四周後，你再將目標定為一周早起二天，然後做到後，改成一周早起三天。
按照循序漸進方式，一點點改變。
作者用搬石頭來比喻循序漸進：目前負擔不了的重量，可以先調小。這不表示意志力與肌肉有完全相同的機制。
當然，你可以有一個大目標，但一定要拆分成很多個小目標，階段式的去達成。
就像前面在捷運上看書的朋友，他從替換通勤習慣開始，逐步累積閱讀，不必把總本數當成人人都要達到的標準。
這邊注意！
原稿以生活小事練習持續行動；不同任務所需條件不一樣，不保證某個習慣會自動轉移到所有重要目標。
還有一個要注意的事，一段時間最好集中在一件事情上，不要太貪心，譬如說一月內想完成減肥5斤，又想記住100個英文單字，還想天天5點鐘起床，這很容易失敗，因為人的意志力是有限的，你最好選一個去做就好。
3、溫和而堅定
本集想討論的是：表達立場時，能否保持堅定，也減少敵意。原稿所提短語的科胡特出處未能定位，因此不再以他的名義引用；以下保留作者對溫和而堅定的理解。
海因茨．科胡特與自我心理學是本集提及的閱讀背景；此處不以人物介紹證明後面的習慣養成建議。
「堅持不下去，真的很沒用耶！」你上次沒有堅持完成目標，你有責怪自己嗎？很多人是用自我辱駡的方式去激勵自己，這種很容易失敗。
反覆責怪自己可能讓人難受，但不能把所有激勵措辭說成必然喚起負面情緒或使行為更糟。
盡量用正面鼓勵的方式，溫和的堅持下去。“沒有敵意的堅決”就是這個意思。
4、多用正向的詞彙描述你的目標。
４跟３是連貫的。
正面的描述給人積極的感覺，讓人懷有希望和信心。
請儘量用正面的詞彙描述你自己，你的目標，或者你想要堅持的事情。
作者會建議把目標寫成自己要做的行動。這是表達目標的方法，不能用「大腦只會記得你要什麼」解釋所有人的思考。
「不要想粉紅色大象」是個有趣的想像例子，但不能因此推論大腦無法理解否定句，或說一句「不要放棄」就一定會造成反效果。下面保留的是作者偏好的目標寫法。
譬如說「我要堅持」，不要說「我不要放棄」，「不要熬夜」改成「早點上床睡覺」，「不要吃零食」改成「一天只吃三餐」，「不要一直刷抖音」改成「要好好利用時間」。
原本說：「我為什麼就堅持不下去呢？」改成「我怎樣才能堅持？才能改變！」
文字與語言是有力量的，多用正面詞彙去替換你原來使用的負面詞彙，讓你的目標、你的願望和夢想都充滿正能量。
5、每一次進步，都值得小小的慶祝
我發現很多人對於自己取得的成果常會覺得這又沒什麼，對別人的就又覺得很了不起。
譬如說，看人家會彈鋼琴，你誇他有才藝，他說他才剛開始練而已。
一個人去了很多地方，你誇他見多識廣，他說只是自己愛玩愛花錢。
這種不一定是謙虛，而是心裡面真的認為自己這些不算什麼成就。
為什麼會這樣？
因為小時候國文考８０分，希望得到父母的讚美，父母卻說：「８０分有什麼好高興的，」
當他們考上政治大學，想跟父母分享自己的喜悅時，父母卻說：「隔壁的誰，人家是台大！」
像這些比較，可能影響孩子感受，但不能由一個成年人不習慣接受讚美，就反推他的童年一定未被接納。
我們每個人心裡都住著一個需要被肯定被稱讚的小孩。所以每一次進步，都要為自己慶祝，對自己進行獎勵和肯定。
像現在我公司每個月業績又比上個月績好，我們就聚餐互相鼓勵加油！
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今天工作效率不錯，就在心裡稱讚自己：你今天幹得很不錯！我今天很棒！
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還可以根據階段性目標的大小，建立不同的獎勵機制
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早起一個月就請去吃一頓好料的
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想減肥，一個月持續跳一個小時，就買新衣服。
原稿建議在小目標完成後給自己小獎勵。可以觀察這個做法對自己是否有幫助，但不能保證它會形成良性循環，或讓堅持成為固定品格。
以上就是一些簡單的方法，祝這位同學還有各位都能夠有新的啟發。
心得
我覺得對堅持有正確的概念，對人性有深的了解，都是正確認識自己的重要能力，然後你再學會肯定自己，還有從失敗中振作起來的方法，基本上就會不斷成長與改變了。
當你能夠學會肯定自己，欣賞自己，悅納自己時，相信你做很多事情就更有動力，因為你做的事情不是為了取悅別人，而是為了取悅自己，你會變得更加輕鬆與自信，做事情也更容易堅持。
我們今天就到這邊，也許下週三晚上七點還可以準時發布，小夥伴們不要錯過囉~~~掰掰，再見。
