親密關係與家庭2021-07-18
愛情受挫時，我們怎麼看待自己的價值？從比較、認同與關係中的自由，思考為什麼愛有時讓人遍體鱗傷。
閱讀文章 →
自我探索與成長2021-07-18
從證照很多卻仍感到挫折的情境，回頭看生活裡的小變化，透過三個問題與優缺點練習，發現自己已經付出的努力。
閱讀文章 →
自我探索與成長2021-07-18
從看貓影片、工作中斷與害怕失敗的例子，觀察拖延的情境，練習把任務縮小，找到可以開始的一步。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-07-18
在關係裡，自己有沒有受到尊重？這份節目提綱從選擇對象與理解需要談起，也區分自我探索與傷害行為者應負的責任。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2021-07-19
心理諮商和找朋友聊天有什麼不同？從常見疑問，認識專業陪伴的角色，也想想尋求協助前可以釐清的期待。
閱讀文章 →
自我探索與成長2021-07-19
有趣不必等於幽默。從Sheldon、英文單字與新的體驗，探索自己的興趣與好奇心，也記得尊重別人的界限。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-07-19
為什麼在另一半面前，總覺得自己不夠好？從電影《劇場》與關係觀察，思考自信、比較和彼此的互動。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-07-19
把婚姻比喻成一份需要共同投入的事業，想想自己能主動負責什麼，而不只是等待關係帶來回報。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2021-08-12
害怕還在，是否也能想想下一步？從生活比喻與閱讀心得，思考我們如何與恐懼相處，而不必等到完全不怕才開始。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-08-26
什麼條件適合長久相處？遇到衝突與分手怎麼辦？本集從網友的三個問題，談戀愛與婚姻。
閱讀文章 →
心理學與生活2021-08-26
以正向心理學為閱讀起點，聊聊當下、內在與比較心態，思考怎麼把注意力帶回自己的生活。
閱讀文章 →
人際溝通與界線2021-09-13
從《自學人生》的閱讀心得，思考家庭期待、拒絕與界限。分清自己的選擇，也不把課題分離當成逃避責任的理由。
閱讀文章 →
自我探索與成長2021-09-28
夢想一定得是職業或成就嗎？從Tony小學寫「我的志願」的回憶出發，試著辨認自己想過的生活與個人特點。
閱讀文章 →
職涯與工作2021-09-28
從同事異動、調薪安排、工作成長與身體負荷四個面向，盤點現在的工作，也想清楚下一步真正重視的事。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-10-09
從《36題愛上你》談彼此分享內心想法與親近感。了解提問的設計，也思考雙方願意參與、尊重界線與經營關係的重要性。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-10-20
從共同生活、打電動與逛街、過往戀愛經驗三種情境，討論如何分享需要，也保留彼此的選擇。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-11-03
婚前除了感情，也需要談情緒支持、金錢與家庭生活。透過三個相處故事，想想有哪些期待值得提前說清楚。
閱讀文章 →
自我探索與成長2021-11-24
我們如何對自己說話，也影響面對困難的方式。從日常自言自語與尋找方法的焦慮，聊聊理解自己與練習自我對話。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-12-01
從《當男人戀愛時》的阿成與浩婷，談付出、需要與溝通。保留五種反思方向，避免把關係困難都歸於家庭、性別或人格。
閱讀文章 →
自我探索與成長2021-12-15
長大之後，仍會懷疑自己的價值。從《你很特別》的故事與生活經驗談起，思考自我價值感，以及如何看待自己與他人的評價。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2021-12-22
從公開事件與相處經驗，談吸引力、人格研究與關係界線。理解研究用語，也要避免用標籤代替對具體行為的觀察。
閱讀文章 →
自我探索與成長2021-12-29
從關係評論與閱讀心得，思考不完美、抗拒改變與自我理解。句式可以提供不同的思考方向，但不能替人判定內心或保證改變。
閱讀文章 →
心理學與生活2022-01-05
科幻作品裡與未知相遇的時刻，為什麼讓人感到敬畏？東尼從觀影經驗談浩瀚、理解框架受到挑戰，以及日常生活中的敬畏感。
閱讀文章 →
自我探索與成長2022-01-12
從波吉與戴達的故事，以及《自卑與超越》的閱讀經驗，思考比較、自卑與成長。把角色的處境當成提問，而不是替自己貼上固定標籤。
閱讀文章 →2022-01-26
當努力沒有換來預期的生活，還能怎麼看待自己的處境？從世代資源與生活選擇，思考卡住時的下一步。
閱讀文章 →
心理學與生活2022-02-09
從過年聊投資的經驗，思考我們怎麼理解金錢與機會。看見自己的認知限制，也分辨熟悉的領域與尚未理解的風險。
閱讀文章 →
自我探索與成長2022-02-16
如果從生命有限的角度回看生活，哪些事值得珍惜？透過三個轉述故事，思考自己重視什麼，以及如何對待身邊的人。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-02-23
忙著工作與照顧家人時，也別忘了留意自己的內在消耗。從生活小事與閱讀心得，練習把注意力留給能滋養自己的經驗。
閱讀文章 →
自我探索與成長2022-03-02
脆弱一定等於懦弱嗎？從生活與工作的衝突談起，思考承認不確定、面對挫折，以及重新出發的勇氣。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-03-16
有些遺憾一直留在心裡，牽動我們看事情的方式。從影劇與生活經驗，想想怎麼理解那些未完成的事。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-03-23
心累時，不急著責怪自己不夠努力。從工作負荷與休息安排談起，分享簡化選擇、分解任務等做法，替生活留一座自己的後花園。
閱讀文章 →2022-03-30
一句玩笑，為什麼會讓關係變得緊繃？從公開事件回到日常相處，分開說話的意圖與對方實際感受到的影響。
閱讀文章 →
職涯與工作2022-04-06
從哥哥的工作選擇、轉職討論與品牌設計經驗，思考期待落差、能做的選擇，以及如何在投入工作時保留界限。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2022-04-13
斷捨離的不只是物品，也可能是我們對關係的期待。從閱讀與「卒婚」的討論，思考伴侶之間的距離、角色與選擇。
閱讀文章 →
人際溝通與界線2022-04-20
一個人說自己痛苦，為什麼又遲遲不改變？從相處經驗，理解想離開困境與害怕改變之間的拉扯。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-04-27
從日常善意談溫柔與自我關懷。分享記錄想法、觀察生活、專注與體察感受等做法，練習照顧自己，也溫柔待人。
閱讀文章 →
人際溝通與界線2022-05-11
從TA的行為、互動、早年經驗與主觀體驗，回看日常對話。把生活例子和理論定義分開，留意傾聽與判斷的界線。
閱讀文章 →
人際溝通與界線2022-06-01
從人際溝通分析的「安撫」概念談起，思考被看見、真誠交流與理解自己的需要，在生活起伏中練習回應自己。
閱讀文章 →
親密關係與家庭2022-06-15
外公的告別式讓東尼重新回看家族故事。從自己的經歷談原生家庭、如何解讀過去，以及現在仍能做出的選擇。
閱讀文章 →
職涯與工作2022-06-22
不喜歡一件事，還能繼續做、甚至做得更好嗎？從工作中的報酬、規則與期限，思考動力不只有「喜歡」一種來源。
閱讀文章 →
職涯與工作2022-06-29
提出問題時，我們需要的是答案，還是先釐清問題怎麼來的？從小農產品設計與職場對話，看看提問背後的期待與條件。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-07-06
明明很努力振作，為什麼還是快樂不起來？從「不要想粉紅色的大象」談起，思考越想控制念頭與感受，反而越累的經驗。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-07-13
剛到新工作就想擺爛，是不夠努力，還是有些地方已經太累？從職場來信與工作節奏，思考期待、限制和自己的負荷。
閱讀文章 →
自我探索與成長2022-08-10
想得到成果，和喜歡投入的過程，不一定相同。當一件事難以堅持，先檢查期待與資源，再把目標拆成可以嘗試的小步驟。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-08-24
當改變成為對自己的要求，也可能多了一層焦慮。東尼從個人經驗出發，分享對焦慮的理解與實際行動帶來的體會。
閱讀文章 →
人際溝通與界線2022-09-28
秘密為什麼會成為心裡的負擔？從 Vox 對 Michael Slepian 的訪談轉述與我的補充，思考隱瞞、信任和家庭中的秘密。
閱讀文章 →
自我探索與成長2022-10-12
想變得更好，和想成為自己，會是同一件事嗎？從改變的困難與自我提問，看看目標背後是誰的期待。
閱讀文章 →
自我探索與成長2022-10-19
一封聽眾來信，讓我回頭看見陪伴與成長的不同樣子。沿著「候鳥」的故事，也談談製作節目與面對低落的心情。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-10-26
不把快樂當成必須立刻完成的任務。從日常鼓勵、支線任務、支持自己的關係與願望清單，尋找能支持生活的小做法。
閱讀文章 →
心理學與生活2022-11-02
艾瑞克森的故事引出許多對心智的好奇。從閱讀中的傳記與對話，思考感知、信念，以及故事與證據各自能說明什麼。
閱讀文章 →
自我探索與成長2022-11-09
從熟人沒回應招呼、家裡洗碗習慣不同的故事，區分已知與猜測，練習看見感受，而不是立刻責怪自己。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2022-11-16
焦慮除了帶來不舒服，也可能提醒我們留意什麼？從情緒資訊與準備談起，介紹傾聽、利用與放手的思考方向。
閱讀文章 →
職涯與工作2022-11-23
薪水與生活選擇之間，還有哪些值得重新整理的限制？從年末回顧與世代處境，思考金錢期待和自己的下一步。
閱讀文章 →
心理學與生活2022-12-07
同一個溝通原則，為什麼能用來反擊，也能用來稱讚？透過生活例子思考心理學的理解方式，以及只套用話術的限制。
閱讀文章 →
心理學與生活2022-12-14
學過心理學，和能提供心理諮商，是不同的事。從學習心得與常見宣傳，思考專業角色、服務界線與判斷資訊的方法。
閱讀文章 →
自我探索與成長2022-12-28
本集保留原有收聽入口。原站沒有文章正文，可透過播放器收聽東尼的學習總結心得。
閱讀文章 →
自我探索與成長2023-03-08
對很多事都有興趣，卻常常半途停下來，該怎麼理解自己？從讀者來信與東尼的經驗，談驅動力、微小第一步及習慣的觀察。
閱讀文章 →
情緒與身心照顧2023-03-15
面對問題時，成長不一定是立刻不再焦慮。從生活情境與行為模型，思考怎麼把模糊的困擾變成能著手處理的事。
閱讀文章 →