原題：EP31-渴望成功又怕成功的約拿情結
以下為完整錄製提綱重排，保留 Tony／小虎的原提示與未完成對答標記，沒有補造對話，並非逐字稿。
很多人害怕的不是失敗，而是成功，有時候阻止自我實現的人，正是你自己。
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約拿情結（Jonah Complex）是什麼？
約拿尼尼微，馬斯洛，自我實現，渴望成功又怕成功的糾結，人們對於成功永遠是矛盾的，既渴望又害怕。
渴望成功很好理解，但人們為什麼會害怕成功呢？ 人們為什麼會有「約拿情結」？
怕什麼? 怕成功的副作用。
解釋 : 從克里斯托弗.安德烈《恰如其分的自尊》中自尊的四型中的不穩定型。
成功意味著”被看到”，人眼光看成功者。
不穩定的低自尊，會有愉悅感也有不舒服感，既會有驕傲感，也會有被暴露尷尬感被關注時的尷尬、羞恥等非常折磨人，甚至想找地洞鑽下去。
怕成功不是不想成功，而是怕被人關注時的羞恥感。
在亞洲集體主義（你應該跟大家一樣）的文化中，人們總以「丟臉」這種羞恥情感來約束他人，比較容易壓抑個人對成功的渴望。
不穩定的高自尊，成功者得到讚賞同時，也難免有嫉妒攻擊。一個有強烈嫉妒心的人既渴望成功，又會特別害怕成功，因為他們會將自己的嫉妒心投射在別人身上，認為別人會要摧毀他們的成功，所以一旦他們成功時，會經歷一段非常不安的狀態。
我們怎麼知道自己有沒有「約拿情結」？
這份提綱只留下以下一個辨識提示，沒有完整五題或量表來源。可以用它反思面對成功的感受，不用來診斷「約拿情結」。
５你內心覺得成功是曇花一現，最後都會以失敗告終。
如何克服自身的「約拿情結」？
要是你成功了將會發生什麼？ －在這些情形下，我發現問這個很有用 你最終實現了個人目標，然後有什麼會發生改變？
約拿情結也是我們平衡自己內心心理壓力的一種表現。每個人都有成功的機會，但是在面臨機會時，只有少數人敢於打破平衡，認識並克服，抓住並獲得了成功的機會。
原稿用完美要求討論對成功的猶豫；不是已證實的成因
EX：之前有人問，到底如何才能寫好一篇文章？一位作家分享了他的經驗：不要讓你對成功的期望成為你的絆腳石。
如果我們因為怕寫不好而不敢下筆，這時你要戰勝的是內心對成功的恐懼。任何技能學習的開始階段最重要的原則就是“先完成，其他再說，先求有再求好＂
要是我問了（覺察）發現自己其實不想要那個成功～怎麼辦？
覺察完自己是什麼原因，你可能意識到自己其實一點也不想要原本那個目標，你可能會必須放棄，然後找到新的目標。
遊戲事業的經歷出自Steve Pavlina於2004年的文章。他原想擴大遊戲事業，檢視成功後的生活，才發現更想全職寫作與演講，因此調整目標。這是Pavlina的自述，不是Tony的職涯經歷，也不是心理治療成效證據。
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