**本集重點：**香蕉皮丟滿地在下方有影片
本集大綱：
。心靈雞湯好喝，但喝下去要怎麼做才做得到？
。怎麼靠寫，就可以改變你的信念？
。改變後怎迷讓新的信念像吃飯喝水一樣平常？
間奏音樂**<七十億分之一 Instrumental>**
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
Ｈｉ～用心聽，好好說，歡迎大家一起用聽筆記的方式學習心理學，成為更好的自己，在google搜尋好好聽你說就可以囉。
這邊提醒一下，如果大家覺得podcast的資訊量太大，沒關係，你都可以來官網的文字版再看，我會整理好內容，這樣就比較能讓你內化吸收，OK？
2021年的事件評論與疑問
前言
上一集談到一場公開婚姻爭議。這裡想討論諮商內容被帶進輿論時可能產生的顧慮，不用黑暗三角人格替當事人診斷；事件細節與所謂診斷並未由本文核實。
原稿認為女方公開諮商內容是為了增加說服力。這是作者當時對動機的推測；目前沒有完整諮商紀錄支持此判斷。
可是談到諮商內容被公開，我會擔心有後遺症，至少有兩點。
這裡保留作者的顧慮，不是已查證當事人違反約定，也不是已量測的社會影響。
第一個是，人會不會因此更不願意做婚姻諮商？第二個是，會不會更難信任專業人士的幫助？怎麼說？
有人可能擔心求助會被視為脆弱。作者想說，願意尋求支持並不可恥；但本文沒有台灣與歐美的使用比例，也不能概括男性都不談心事、只會偷偷上網查資料。
諮商可能有不同參與形式。當事人、專業人員及其他參與者的義務與約定，需要分別了解，不能從電影場景推論所有人都有完全相同的法律保密義務。
伴侶或家庭一起談話時，事先釐清哪些內容如何使用，有助於理解彼此期待。但不能一概說只能輪流聽、所有內容都絕對不能向外談。
假設可以在這種離婚官司或者輿論戰中，把在諮商室內聽到的東西隨便對外說出去，這種把心理諮詢武器化的做法，誰願意願意去諮商?何況在諮商中表達自己？哪一天關係破裂了就PO上網，誰願意說呢?
原稿要求女方說明自己在婚姻中的責任，並以結婚、生育反問她。這是當時評論的立場，不是經本文核實的責任認定；結婚或生育也不足以推定一個人應為遭受的傷害負責。
公共文字、心理標籤與完整的專業評估並不相同。本篇沒有足夠資料認定雙方婚姻責任。
這個就值得想一想。
是否進行診斷、如何向當事人說明，取決於專業角色與具體評估，不能概括成現在心理師或精神科醫師已不作明確診斷。
因為我講過，人的心理很複雜，人不是也不該是標籤的綜合體，人就是活生生的人，是超越標籤的存在。所以人是需要很長的時間才能真正了解的奇妙又奇妙的生物。
更換心理師的次數與評估經過未核，不能由此判斷是否了解充分。期待效應也不能直接用來證明診斷會限制人的可塑性。
所以我才會一直說我們要注意不要學了幾個心理學的名詞，就去套你自己或者你身邊的人。在沒有專業經驗的情況下，你很可能會妨礙你真正欣賞和辨別人的水準。
原稿曾主張女方應向心理師、相關工作者與社會道歉。這項主張記錄的是作者當時的評論；現有資料不能證實她違反何項約定或義務，不能當成事實結論。此註不是作者事後撤回或道歉的聲明。
好~這個話題我不再講了，希望我們都能從中學到東西，還有對婚姻對親密關係依然抱有渴望。
年末回顧：道理懂了，為什麼難行動
好~2021要結束了~最後一週，很多人會開始回顧這一年做了什麼啊，有沒有什麼進步啊~然後開始訂明年要做什麼，這個你滑自己的動態牆，每年都是這樣。這個時候的心靈雞湯也最多，天氣也冷嘛，多喝一點心裡暖暖的。
那回顧一年，有的人會po充實的工作日常，有的在國外唸書，生活看起來很精彩，有的創業或創作，每天苦哈哈的，可是他們又是在自己喜歡的事情當中奮鬥。
也有的人會覺得~看著這些，內心會想，為什麼別人都知道自己在幹麻，自己今年好像不上不下，過的不怎麼樣，看到別人的狀態就有點羨慕嫉妒，也有點焦慮…
可是自己也想要過夢想中的生活，只是說要做出一些努力，就覺得很沒動力，也不是真的懶但就說不上來的無法進行，其實有買過書來看、也上過心靈成長線上課程，還有一些增加技能的課程啊，可是最後上完，回到日常生活還是又過回原本的樣子，有些道理講爛了其實都懂，心靈雞湯喝好多，每次喝完會覺得被安慰，但安慰效應完，沒辦法持續下去，越喝越多上癮了，然後每天又是上班下班，回家後什麼都不想做，只有追劇，打電動，沒辦法變得更好的狀態。
可是偶爾想起來，又對自己現在這個樣子很不滿意，因為這個社會喜歡的是求上進、積極的人，正能量的人，自己現在這個樣子是相反，方法什麼的都嘗試過了，甚至說去買一些身心靈的商品，像是水晶啊精油啊來加持看能不能改善，但自己本身就是沒辦法。想說就接受自己就這樣子吧，但內心又不肯完全接受，還是想掙扎，也不知道該怎麼辦。
你有這樣的狀況嗎?還是知道誰有這樣的狀況?
我們今年最後一集，回過頭來看自己與自己的關係，我們有沒有更加了解自己，找到適合自己的方法認識自己，如果沒有，那希望這集可以多少有一點幫助。
。心靈雞湯好喝，但喝下去要怎麼做才做得到？
。怎麼靠寫，就可以改變你的信念？
。改變後怎麼讓新的信念像吃飯喝水一樣平常？
我會就這三個，大概簡單的講概念跟作法，聽完你可以自己試試看，
作者從叢非從的《我想愛你所不能愛的自己》聯想到：有些改變需要先了解自己的抗拒。這是閱讀心得，作者的專業資格、引句位置與版本仍待核對，不把它視為一條普遍心理定律。
[圖片參照：原文圖片（來源與授權見媒體清單）](https://www.books.com.tw/products/0010898075)
作者用大象比喻強迫自己時的掙扎：踢牠不一定能讓牠照你的意思走。但這是比喻，不代表已證實潛意識會以自卑、懶惰或壞脾氣反抗每一次改變。
如果目標只是迎合外界，而自己並不想要，可能容易猶豫。但這不表示潛意識正在用固定的台詞反抗。
可以先問自己：這個改變是我想要的，還是我覺得別人期待我做到的？兩者也可能同時存在。
作者用「想把壞脾氣送去孤兒院」比喻不願接受自己的某一面；這不是底層意識的實際運作，也不表示接納等於放任傷人的行為。
所以這樣的人就矛盾，所以就悶悶的，壓抑的，剛好新年許了新希望，立下一個沒辦法貫徹的目標，結果變成是對自己的打擊，讓自己挫折，因為做不到，做不到反而更證明自己廢，印證了對自己的預言。
那這樣怎麼辦? 如果我真的還是想看見自己更多的可能性，有機會變的更好，這裡的更好不是指社會的期待，而是指你自己定義的，那怎麼辦?
有的人會說就要先愛自己啊，接納自己，這雞湯誰都喝過，都懂啊，誰不懂?
可是我講真的，怎麼讓在這種狀態的人能真的愛自己? 很多人還是沒有頭緒的。
這個問題很常見，因為知易行難
先來講個案例，心靈雞湯喝下去要怎麼做才能改變你的信念？怎麼讓新的信念像吃飯喝水一樣平常？
也許你能從故事中領悟到究竟什麼是真的愛自己，接納自己的不完美，或者更精準的說，你怎麼看自己的，你覺得自己哪些是不完美的?那這些不完美的部份，搞不好只是你用固定角度在看它，如果你換個角度看它呢? 會不會變的超強? 超特別? 成為獨特的存在? ㄟ~~~
我處女座的很務實，我不講一些雞湯，所以今天想分享的就是，從外而內，怎麼讓頭腦透過刻意的方法，學會換個角度，不想變的OK~就不變，想變的地方讓你自己去找出，你願意做的方式，但這個方式有個特徵，就是可能你自己想到，會有一點小雀躍，小興奮，很期待自己去做，那這怎麼辦到?
Coco 的句式書寫案例
我有一次一個諮詢個案，化名叫她coco好了，她的狀況就是覺得自己不夠好，雖然她在工作上已有一些成果。所以前面我幫助她去看到她的人生價值觀，自己的個人特質跟能力佈局，最後也給她說她的職涯可以朝哪些角色去發展，跟她分享策略怎麼做。
但是我就注意到她的眼神還是有點不是那麼光亮，有的人看到希望不就是會眼睛發亮嗎? 她就問了我一個問題「老師，其實我也知道這些，只是要怎麼才能動起來，就我平常一個人，那個思維就很固定，很被動。」
那我就說我們來做一件事，一起想想看，我就準備一張白紙，一隻筆給她，我問她幾個問題，然後她用直覺想到的，去寫下來，完成後面的句子。
這次作者用了12個句子開頭，讓 coco 寫下當時想到的回應。這不是經驗證的量表，也沒有「至少12題才有效」的依據；題目與完整回答保留在下方，呈現這次談話的過程，不用來判讀人格或保證效果。
那句子開頭可以依照每個人的狀況變化，你可以先聽一下看看，等下音樂時間，你可以用個三分鐘想一下，寫寫看一兩個，體驗看看。
當然我會放在官網，你可以找個時間專心的來寫，這個句式是這樣，後面就是自由書寫，寫下你直接想到的話，不用管邏輯語法，寫就對了：
1、如果我做不到更好，那麼……後面你就寫你想到的
2、如果我夠優秀，那麼……
3、如果我發脾氣了，那麼……
4、如果我做錯事情，那麼……
5、如果我失敗了，那麼……
6、如果我的時間夠用，那麼……
7、如果實現了財務自由，那麼……
8、如果我可以做自己喜歡的事，那麼……
9、如果我遇到困難時，那麼……
10、如果別人不理解我，那麼……
11、如果別人不按照我說的做，那麼……
12、如果別人不認同我，那麼……
Coco 的十二個回答
不知道你的答案是什麼，以下是coco寫的，我唸給大家聽：
1、如果我做不到更好，那麼我就太不努力了。
2、如果我夠優秀，那麼我就會被人喜愛。
3、如果我發脾氣了，那麼別人就會覺得我不成熟。
4、如果我做錯了事情，那麼我就不夠專業。
5、如果我失敗了，那麼我就不被人喜歡，我就沒有價值了。
6、如果我的時間夠用，那麼，等等～時間怎麼夠啊，不可能。
7、如果實現了財務自由，那麼我就可以輕鬆過生活，但是這有可能嗎？
8、如果我可以做自己喜歡的事，其實我不知道我喜歡做什麼。
9、如果我遇到困難時，那麼我會問自己為什麼我讓自己陷入困難。
10、如果別人不理解我，那沒關係，還有我自己理解自己。
11、如果別人不按照我說的做，那麼結果就不是最好的。
12、如果別人不認同我，那麼我就是沒有價值的。
我不知道你聽完這12個回答，你有什麼感受，你直覺這是一個什麼樣的人? 這個coco越寫表情就越沉重，好不容易這12個寫完，她說：「天啊~除了第10個，其他的想法都很悲觀耶!」
「而且很在意別人的看法，希望對別人來說，自己是有價值的，然後我不相信自己有財富自由的一天，時間也是，也只有第10題比較好一點，別人不理解我，我還有我自己，但聽起來也好孤獨喔～為什麼會這樣子呢?」
我問她：「寫下來，你有沒有覺得可以更明確的跳出自我，你會更像一個旁觀者在看寫這些話的人？」
她說：「對，比較有感覺。」
我說：「那身為一個旁觀者，你看到這樣的人，你有什麼感受？」
她說：「這個人，感覺是一個會否定自我的人，我覺得很心疼，想幫她又好像沒辦法幫。」
我就拿起一個uniqlo出的黑色史奴比的布偶給她說：「拿著抱住它，妳試試看，能不能把史奴比當成這個人，然後對它說一些話，說什麼都可以。」
coco看了一下，剛開始有點尷尬不知道要怎麼開口，我就請她專注在回答每一題好了，然後她說：「你可以不用做的更好，70分80****分好就可以了，你可以不用硬要每個人都喜歡你，你可以表達情緒但要記得不要傷害人，你可以做錯事誰不會做錯事呢? 你遇到困難時，可以先請別人幫忙，就不會有時間一直質問自己，你現在不知道自己喜歡什麼，但這代表你有機會去找了，別人是在某些事上不理解你的想法，而不是全部不理解，你不被人認同的時候，你還有我。」
我在她講的時候有走開5分鐘，在別人面前講這個有的人會尷尬，所以我就去喝個水什麼的，讓她自己一個人說，等說完之後我再回來問她說什麼，她有哭喔，眼角帶有一點淚水，我問她說：「妳跟她說的時候，你有什麼感覺？」
她說：「感覺肩膀沒那麼重了」那她有什麼感覺：「一樣，鬆了口氣!知道有人支持我」
我：「那你現在有沒有比較知道怎麼動起來?」
她：「雖然說不上來，但感覺有力量了，我想我可能掌握了一些什麼，可是實際該怎麼樣還是不太懂。」這個掌握了一些說不上來的什麼，很重要喔。
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好，聽個音樂我們再回來繼續講下一步該怎麼做，來聽一首Julia 吳卓源、婁峻碩的七十億分之一的Instrumental****版本
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歡迎回來繼續聽，看見一個有壓力否定自我的人，跟她說你要愛自己啊，這個我們都知道啊，可是知道還是很難做到，為什麼？
因為這種“知道”僅僅停留在頭腦層面，它沒有實際的參與你的生活，跟你的內心感受、身體去經歷過，所以，它只是一句話或是一些理論和方法論，但沒跟你本身產生連結，所以無感。
而coco跳出來看到自己是什麼模樣了，所以已經有感受上的連結，那麼只是她說不上來是什麼，因為她還沒有體驗，所以下一步要做的就是，想出一些她可以做的，由她自己決定的方式，把自己的體驗、感知、實踐真正的融合進去，這時才能行成真正的理解。
對作者而言，親身嘗試能讓一些想法變得具體；閱讀、思考與聽別人的經驗也可能有價值，不能說尚未實踐的知識全是空談。
這些自我提問是作者在這次談話使用的方法，不是改變自己的唯一途徑；沒有做這組練習，也不代表一個人不會改變。
後半句：我可以怎麼做
那怎麼樣才能行成真正的理解呢?
前面那12題其實只是一半的句式，後面一半是問自己「我可以怎麼做?」。
這個就需要你來做決定，你來做選擇，所以你要問自己，對你來說，什麼比較重要呢?
舉例前三題coco是這樣回答的
- 如果我做不到更好，那麼我就太不努力了。
這是上半段嘛，後面一半是問自己「那我可以怎麼做?」
coco寫「我可以先去吃一頓好料的，然後再回來看看哪邊可以進步。」這不錯我也喜歡，先餵飽，讓心情好點再來檢討。
-
如果我夠優秀，那麼我就會被人喜愛。
後面一半是問自己「那我可以怎麼做?」
coco寫「我喜歡的人喜歡我就好了，我們要專注互相更受對方喜歡」那至於實際怎麼做就不見得寫那麼細。 -
如果我發脾氣了，那麼別人就會覺得我不成熟。
後面一半是問自己「那我可以怎麼做?」
coco寫「我會對別人說，不成熟也是我的一面，至少我真誠的在面對你，但我會學著表達感受而不是情緒。」
就像這樣，這個你有時候可以寫的很具體做法目標，有時候只是寫一個概念，這個原則呢就是由你主宰，你想怎樣都可以，就只要不要傷害別人，傷害自己就好。
你也不一定要有什麼遠大的意義，或一定要實際的目標或數據，因為凡事追求意義或實用的人生，其實很無聊的，追求樂趣也可以啊，所以不要被社會價值綁住，如果花錢能買到開心，那你就花能力範圍內的錢，那就足夠了。
這個方法就是從外而內，讓頭腦透過刻意的方法，學會換個角度，不想變的OK~就不變，想變的地方讓你自己去找出你願意做的方式，這個方式有個特徵，就是你自己想到或別人建議的，然後會讓你有一點小雀躍，小興奮，很期待自己去做，那就是了。
上半句可用來辨認當下想法，後半句則試著找出願意做的小事。這是探索方式，不保證重建信念，也不表示問題都能獨自解決。
如果你還有什麼問題，歡迎私訊好好聽你說的FB，我有看到會回答你。
把話放在心上的故事
最後，我想跟你分享一個故事：
有一天，一個弟子問師父：「師父，你總是對我說，’要把這些話放在心上’，為什麼不說’要把這些話放進心裡’呢？」
師父就看著弟子說：「這是因為，我們的心是肉做的，怎麼可能將這些話真的放進自己的心裡，如果它有重量，你只能把話放在心上，它們就這樣停在那裡，除非我們的心破碎了，這些話才會掉進去。」
這故事是不是很有含意呢?
前面的師徒故事用「心碎」作比喻，讓作者想到有些人在困難中才重新理解一句話。但痛苦不是學習或成長的必要條件，樹木修剪也不能證明人一定要先受傷才會懂得生活。
親身嘗試與閱讀、聆聽可以互相補充；尚未做過的知識，也可能在日後提供幫助。
年末心得與香蕉魔人的願望
重點整理
今天最後一集，簡單的分享給大家實用的方法可以優化你的人生，我不知道這個化名coco的小姐後來如何，因為她沒有跟我更新，我希望她能夠更有笑容，更肯定自己就好，不用一定要成為什麼有用的人啊，要變強啊什麼的，這可能跟主流價值很不一樣，有人不認同我這麼說也沒關係，但決定權就在你自己手上。
我期待的是聽眾們，只有當你真的為2022，來年做了些計劃，不管是什麼…擁有一片小天地就可以了，就像我老婆，她超愛玩瑪利歐賽車的手遊，她很強喔我幾乎都輸她，她最愛用的選手就是可以在賽道上放香蕉皮狂熱，就是吃到道具星星三個都轉到香蕉，就可以延路一直放一直放香蕉皮，跟她玩真的會被氣死，如果你也很愛玩瑪利歐賽車的手遊，搞不好遇過她。
她立志成為瑪利歐賽車中人人憎恨的香蕉魔人，我就鼓勵她把每次狂放香蕉皮的過程錄下來放到youtube上做個紀錄，這就啟發她了，她覺得有趣就去做了，所以喔~新年新希望也不一定要什麼目標啦，有趣好玩開心就好，有時候就讓這件事自由發展，也許有一天她變成一個香蕉魔人頻道主也不一定對不對，或許也不會，這不重要!
重要的是她付予這件事一個意義，然後是由她的意志決定的，這就夠了。
今天就到這邊，祝各位聖誕快樂，新年快樂，我們2022再見!
結尾：
最後來分享我做這個頻道的理念
因為我真的覺得心理學幫助我，正確的、科學的、邏輯的來瞭解自己，並且能夠對別人更有同理心。而且學習心理學，可以讓你在這個人云亦云的時代中不會隨波逐流，反而能夠在不確定性的時代活的更好。
心理學涉及很多個人內心，生活及工作上的層面，它涵蓋很廣也很專業，一般人不容易入門，所以我化輸入為輸出，用聲音當做學習筆記的概念，創辦了好好聽你說，歡迎你加入我們的學習行列，希望小夥伴們透過每一集的主題，跟我一起走進心理學的世界，成為更好的自己。
原稿以「如果我能做到，我相信正在聽的你，一定也能做到，因為你就是你自己的主宰」作結。這是作者的勉勵語，不是對每位讀者條件與結果的保證。
如果你有什麼問題歡迎私訊，如果你認同我的理念，我需要你留下你真實的評價，你的支持是我做節目的動力，好嗎?
同時我也想跟你說，你可以把很有感覺的一集分享給你最在意的人，你的一個小小舉動，就有機會讓你週遭的人變的更好。
你收聽的是好好聽你說，謝謝陪我一起學習。
「 快樂的工作，工作的愉快 」是我的人生哲學，