原題：S2-2 國王排名，波吉與戴達，自卑與自我超越
本集重點：我們都有自卑感，我們怎麼用它來找到生活的底氣，超越現在的自己。
本集大綱：
。自卑與超越
。自卑是推動我們進步的動力
。對自己的經歷進行創造性的解讀
。改變自己的目標進而改變行為
。人生的問題本質上都是合作的問題
。怎樣建立合作
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Track: Last Night’s Dream — Tryezz [Audio Library Release]
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Watch: https://youtu.be/s-FBmZCBfiI
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「國王排名」這部動畫不知你看過沒，故事很精彩很感動，這個故事是在講伯斯王國的第一王子波吉是巨人族伯斯王的兒子，波吉出生應該也是巨人，但是伯斯王年輕時為了得到力量，就和魔鬼訂下契約，相對的代價就是奪走自己的兒子波吉的巨人之力，導致波吉一出生就極為矮小，又聾又啞，也沒有力量。波吉個性容易害羞，可是他對人很好，最重要的是他有一顆不隨便放棄的心。他因為身材矮小又聾又啞，伯斯王國的人民經常嘲笑他，遇到這樣的狀況，波吉還是都笑笑的，但私底下會自己躲起來哭。
可是其實波吉雖沒有力量，但他有很高的敏捷與迴避能力，伯斯王國是講求力量的國家，所以波吉一度很自卑，但是他每到一個關頭都沒有放棄自己，後來找到他的恩師德斯帕教他怎麼發揮自己的強項，超越了自己回到伯斯王國。
波吉有個弟弟二王子戴達就很不一樣，戴達是伯斯王和希琳王妃所生的。個性高傲，有遺傳到父親的力量，劍術和王族氣質跟品德都很高，從小就以成為國王為目標，認為自己應該是下一任國王，也一直為當國王付出很大的努力。
他看見自己的媽媽去關心波吉的樣子，心裡開始對波吉產生厭惡，因為覺得波吉跟自己的付出程度是一種反差，卻能得到同樣的關愛與資格，後來在知道伯斯王指定下一任國王是波吉時大受打擊，於是受到米蘭喬的慫恿要暗殺波吉，故事講到這邊差不多就是第一季的故事，雖然一點爆雷，但完全不影響大家看故事的精彩程度。
我自己覺得國王排名的故事，它的核心其實就是在講阿德勒所寫的 《自卑與超越》 。
如果你真的想要了解人性，了解你自己，就要看阿德勒寫的《自卑與超越》，為什麼？你在讀的時候會覺得好像內心被透視一樣，你可以一邊讀一邊對照自己，他說你的愛情婚姻職業甚至興趣愛好等等各種各種，當你在做出選擇時，你的行為都來自自卑感，還有自卑感的克服與超越。
所以今天的重點在於 《自卑與超越》 這本書的讀書心得的分享，可能有人看過這本書，網路也有很多心得分享，也歡迎在podcast留言你的讀後感想，我分享的會比較偏向用我自己的方式去做筆記重點整理，我有考慮要不要用國王排名來當其中的案例，但有人可能沒看過，就不知道在講什麼，所以帶入的程度就不會太多，會比較用生活中的例子來解釋。
然後如果你要買這本書，它有好幾家出版社的版本，我自己讀過的是一個是早期的黃光國教授翻的是最經典比較貼近原文的，最新的是2020好人出版社的精裝，那這本比較貼近現代人的一些思維跟用語，讀起來比較簡單，只想要多理解自己的話就是精裝版，想要深入了解個體心理學就黃光國教授那本。
這集會講哪幾個部份呢？
我們應該怎麼樣才能實現自我超越（更進步）呢？
有什麼動力可以推動我們實現自我超越，實現人生意義呢？
我們怎麼通過改變自己的行為實現自我超越呢？
這本書應該會讓你找到答案。
讀阿德勒的故事時，我會想到波吉如何尋找自己的力量。與其用一段傳奇童年替整套理論作證，我更想回到書裡的提問：怎麼面對自己的不足，又怎麼找到願意投入的方向？
這篇是我閱讀個體心理學的心得，並不是阿德勒的完整傳記，也不把理論都歸因於某一段童年。
對我而言，波吉的故事讓「找到自己的強項」變得很具體，也成了閱讀這本書的一個入口。
這本書有很多舉例，不會空泛的講理論，它會一段一段的拆解，從瞭解人類處境自我成長的動力之源，找到指引人類發展的方向；然後現實生活，自我超越的到底該怎麼做？每個人都可以通過一定的途徑來改變自己的行為，實現自我超越；最後談的是怎樣在不斷的超越中去找到個人的存在意義跟價值。
自我超越的動力
自我超越的動力是什麼？就是自卑感。
我們每個人都會有自卑感，比如說當你是做網路行銷的，那ＦＢ你會追蹤一樣網路行銷領域的知名大神嘛，當他發表一篇觀點時，大家都會按讚啊留言討論啊很推崇他，你可能看見心裡有一點會覺得自己很菜雞覺得自己這方面還差的很遠。波吉也是，他看到自己的劍術老師跟弟弟戴達的劍術與力量，就覺得自己很弱。
這種失落感會推動著我們超越現在這個不完美的自己，阿德勒跟我們講從這角度去看，自卑不是壞事，你會誠實的認清自己現在的狀況，知道自己在哪裡，反而能站穩腳步，讓我們想要超越現在的自己更上一層樓。
阿德勒說自卑感有兩種程度，一種是一般的自卑感，每個人都有的，譬如我們遇見不擅長的事情時就會明顯的表現在外在，行為舉止啊或者會一直說不好意思啊，有點弱弱的態度這樣，但是遇到自己拿手的事的時候就會消失不見。波吉就是屬於這種。
另一種是自卑情結，自卑情結是一種過度too over的自卑。譬如有的人故意要在女生面前表現自己很有行情，實際上可能是為了掩飾自己在女生面前會怕生，他就用外在來武裝，讓自己在一些小事中獲得認同感。
另外在職場上最容易遇到這種，一點點不同意見就會冷嘲熱諷攻擊，不然就生氣，其實可能因為他的自卑是他沒辦法處理自己無法掌控的狀況，但害怕被人家看清他，所以下意識用這種強勢的方式，來蓋住自己內心的自卑。自卑情結就這是比較需要處理的。
像二王子戴達一開始對波吉就有點像是自卑情結，波吉跟他的反差，讓他憤怒但又放不下高傲，跟媽媽討拍，媽媽又關愛波吉，他對這種狀況是可以說無能為力的，他反而用優越感來補償，變的更異常的爭強好勝，攻擊性強，他希望通過表現得強大來彌補內心自卑的感覺，不過後來他在失去身體時有一個反省自我的過程，最終也是得到自我超越，這段的故事寫的很令人感動，你會發現原來戴達也是一個好孩子。
我喜歡用溫度計比喻對自己的評價有時高、有時低：原稿以36至37度比喻平衡，升高一兩度比喻信心增加，再用過熱與過冷形容失衡。這些數字只是想像，沒有心理測量意義；更不能從一個人較安靜或待在家，就推斷他憂鬱、低自尊或有自卑情結。
我們說自卑是進步的動力，比如說現在領年終了嘛就會看考核，同事考核都是A，你是B，這種落差就會讓你內心不平衡，這種A你是B會讓你先尷尬然後再產生自卑，產生失落溫度就降低會升高，那這時候有的人會比較有自覺，想要調適回溫嘛~就要找方法，有的人就大吃大喝有的消費有的就是找朋友安慰自己。但這種只是短暫的排解情緒而已，並不會徹底彌補你的自卑感受跟現實狀況。
所以阿德勒提出建議，通常去緩解或說彌補自卑感的方式有兩種，一種是哪裡跌倒就在哪裡爬起來，再接再厲。考核B 那你可以私底下去了解為什麼，然後改進。
還有一種就是這個不行那我從其他方面看看自己什麼可以發展。譬如你不喜歡坐辦公室，但你喜歡到處拍東西，那你可以去試試攝影或當個youtuber，用別的方式去獲得自己的成就。
每個人天生都有自卑感，它是中性感受，就像剛說的溫度計，用對方法加溫它，自卑就會是推動你成為優越的動力，能促進我們去用各種方式讓自己進步。沒有人想變的更自卑，所以都是想變的更好更優越，優越不是驕傲自大。
想像有人親歷危險或目睹車禍，心裡想：「如果我有醫術，也許能救他。」這可以用來討論使命感，但只是這裡的假設情境，不能用它概括醫師選業的原因。
對我來說，這個例子要談的是：看見自己可能對他人有幫助，會讓目標更具體。至於一位醫師是否因為缺乏安全感而行醫，不能替當事人判定。
同樣地，我們也不能假定所有醫師的自信都來自病患的評價或感謝；我想強調的是與人連結可以成為動力的一部分。
所以阿德勒才說只有和社會(別人)共生的卓越才是真正好的健康的卓越，為什麼？難道不能只為自己？
做自己，也可以同時重視和別人的連結。這是我想練習的方向，但不代表選擇獨處或先照顧自己，就一定沒有意義。
我自己十年前戒菸，就是為了跟我老婆在一起。對當時的我來說，動機不是健康，也不是在想自己有沒有上癮。我老婆說：「你不戒菸就別想跟我在一起。」為了這個，我馬上不抽。這是我親身經歷的轉變，也是我為什麼對「為重要的人而改變」特別有感。
不過，每個人的戒菸經驗不同。我的動機和立即停止的經歷，不能用來說別人戒不了菸不是成癮問題，或否定為自己健康戒菸的價值。CDC戒菸資訊提供戒斷症狀與協助方式的說明。
從自己的戒菸經驗回頭想，我會更在意：這個目標對我，以及我重視的人，有什麼意義？當我看見自己的行動帶來貢獻，也比較能感受到進步。這是我從閱讀與生活得到的體會，不是所有人都必須採用的唯一動機。
怎麼做才能改變自己的行為，實現自我超越
在了解自卑是自我超越的動力之後，我要怎麼樣才能像波吉一樣，找到方法才能超越自己呢？
重新理解自己的經歷
這段閱讀讓我想嘗試為過去的經驗建構新的意義，先看看同一件事還有沒有不同的理解方式。
這裡我想談的是自己的閱讀心得：過去的經歷可能影響我們，但不必把它理解成未來已經完全被寫好。
我不把這個想法簡化成佛洛伊德與阿德勒誰主張「命運已定」、誰主張「一定能改變」的對決。對我有幫助的問題是：除了原來的解釋，我能否從同一段經驗看見別的可能？理解方式也只是影響行動的因素之一。
舉個例子好了，一個人從小就不被父母喜愛，小時候就不幸福，那麼長大後就注定得不到幸福？那這樣誰還願意活下去呢？
我們小時候的經歷是自己無能為力，改變不了的，但是我們能從經歷中學到什麼是不是就不一定了，一個人可能想，別人小時候都有愛自己的爸媽，我沒有愛我的爸媽，那我自暴自棄好了。他也可能會想，我以後絕對不會這樣對待自己的孩子，我要給自己的孩子一個幸福的童年。
這種有選擇的選擇權思維，給人類很大的希望，因為他給我們一個掌握命運的機會，就是你可以通過創造性的解讀，從不同的角度去看自己的經驗，然後超越現在的自己。
我也讀過阿德勒從數學受挫到找回信心的軼事。細節未經傳記核對，我不把它當作證據；這個故事讓我想到，換一種學習方法，可能會改變我們看待自己能力的方式。
波吉也是，他沒力量但有速度，所以同樣他也要找對方法去使用，所以他的恩師教會他，就給他一把擊劍武器，就戴面具穿整身白的刺來刺去那種劍，讓他利用細劍針對敵人弱點去攻擊。
我從閱讀中得到的啟發，是嘗試整理目標與行動。它可能帶來改變，但不保證能排除所有環境限制。
相反的他認為，人都是朝著目標而行動的，若不知道一個人的目標，就無法理解他的行為，如果要改變一個人的外在行為，就要對症下藥，要從這個行為背後的目的了解下手，盡可能幫他了解自己的目標是錯的，再跟他一起找出正確的目標，給予他往前跨出第一步的勇氣。
其他很多人在做選擇都是靠經驗決定的，就算自己沒意識到是這樣，或者不清楚自己選擇的思考到底是依據什麼來做的，最後做選擇的不會是別人還是自己。問題往往在這時候產生，因為有時候選到不適合的目標、錯誤的目標，譬如做不適合的工作，跟不適合的人談戀愛，就會產生不適應的狀況。
我常跟接觸到的一些還在唸書的學生說，他們有時候會說自己不喜歡什麼科目，甚至翹課，我都會跟他們講，你翹課的行為，你要去確定你到底是因為不喜歡老師，還是學習的方式讓你有挫折，還是你真的不喜歡這個科目？你真的清楚為什麼不喜歡為什麼翹課嗎？有沒有可能找到合適的教學與學習方式，你會喜歡它？而這個科目會成為你職場的超強技能？如果有這可能，你想去探索看看還是放棄？
真的要想改變自己，就要先認清自己的目標是什麼，然後再高度集中自己的注意力，讓自己的一切行為都是為這個目標來做就對了。
這一段我想帶走的練習，是替經驗尋找不同的理解，再選一個可以嘗試的小目標。改變不必一次完成；過去的影響，也不會只因換個想法就全部消失。
那至於自己適合什麼目標就不是這集的重點，因為範圍很大，就不講了。
怎樣在自我超越的過程中，實現自己的人生意義
最後，我想從合作的角度，看看職業、人際與親密關係裡的困難。這是本篇採用的閱讀視角，不是所有人生問題的唯一解釋。
阿德勒認為，人生中面臨的所有困難，都可以歸納成三個問題，職業、社會和兩性。
第一個問題是我們怎麼選擇能讓我們得以生存的職業。
第二個問題是在人際交往中我們怎樣看待自己身處的位置，我們生活在社會中，需要跟不同的人接觸、無論你願不願意。第三個是男女身體上的相互吸引是人們的重大情感之一，即親密關係兩性問題。
職業問題涉及到整個社會的合作分工，人際關係問題涉及到不同的人之間相互打交道，兩性問題需要我們跟伴侶相處。所以職業問題，人際交往問題，兩性問題，在阿德勒看來歸根結底都屬於合作，合作就是個人與個人、群體與群體彼此相互配合去達到目的的一種聯合行動。
這段閱讀讓我更重視合作，也提醒我留意他人的需要。不過，暫時獨處或少參與群體，不代表一個人的人生沒有意義。
有的人會不認同這種說法，他覺得為什麼我自己的人生一定要跟別人合作？
即使喜歡獨處，我們的生活也常和別人的工作連在一起：衣服、手機、保養品、銀行服務與食物，背後都有許多人的投入。這讓我看見合作的存在，但不是要求每個人用同一種方式參與群體。
基本上你一出生就在成長過程中跟別人有深有淺的連結了，我們除非去山上當山頂洞人，喔~對不起你用來生火的打火機也是跟別人合作才有的，我們的生活離不開與他人的合作，只是有沒有認知到這件事，還有這有什麼意義而已。
從合作的角度看，除了自己的目標，也值得了解對方的需要與限制。
如何在超越自我的過程中實現自己的人生意義呢？
答案就是要跟他人去建立合作，把注意力放在合作方的身上並建立合作，具體怎麼達成合作，，阿德勒講了一條關鍵原則—在做任何事情的時候都不要只把注意力放在自己身上，而是要時時刻刻想著你的合作方在想什麼，需要什麼。
我們用阿德勒所說的兩性關係來舉例。
把伴侶看成一起面對生活的人，是我從這次閱讀得到的提醒；但合作不是能保證所有婚姻成功的單一條件。
很多傳統家庭認為，男方在家庭中是一家之主，這往往就是很多人離婚的原因。因為夫妻雙方忽略了合作。合作是平等的，如果有一方整天刷手機不帶小孩，那付出的人肯定會不平衡，久了家庭就會出現裂痕。
那在親密關係中，正確的的合作意識應該是怎麼樣呢？
可以一起商量：你負責什麼、我負責什麼；做完時彼此感謝，臨時做不到時再調整。關心對方，也要說清自己的需要與界限，不能把總是犧牲自己當成合作的要求。
這樣的討論可能讓雙方更清楚彼此的付出，也更有參與感；安全感仍需要在日常互動中慢慢建立。
這就是正確的合作意識基礎。
其實去年我們有很多集在講親密關係怎麼去理解怎麼樣的思維可以有幫助更好的關係品質，有興趣的可以往前聽。
譬如我曾用「一隻老虎要有自己的山頭」比喻與長輩分開住的空間感。這是我的比喻與偏好，不是每個家庭都適用；同住或分住，都需要協調生活界限。
有的人把孝順和住在一起連在一起，也有人透過固定探望、陪伴或其他方式照顧父母。可以一起討論需要與現實條件，不必把某種居住方式當成唯一正確的孝順。
與長輩同住時，育兒方式可能不同，例如孩子會向另一位照顧者提出原先被拒絕的要求。這值得大人討論彼此的界線，但不能由這個例子預言孩子會養成「偷雞摸狗」的個性，也不能概括所有隔代或同住家庭。
回到本篇，我想練習的是在合作中同時看見自己與對方，不把所有問題都歸咎於誰不願合作，也不拿對社會的貢獻替每個人的價值打分數。
重點整理
以上就是今天講解的全部內容，下面，我們簡單回顧一下《自卑與超越》的精華。
在發展過程中，我們應該怎麼樣才能實現自我超越呢？有什麼動力可以推動我們實現自我超越，實現人生意義呢？我們怎麼通過改變自己的行為實現自我超越呢？
《自卑與超越》這本書裡，阿德勒從多個維度，系統會跟你介紹如何實現自我超越。根據內容的邏輯，我把實現自我超越分為三大塊——自我超越的動力、自我超越的實現辦法、怎樣在自我超越中實現人生的意義。
我們知道了自我超越的動力是自卑感和優越感的相互作用，自卑感是推動我們進步向前的動力，而對於優越感目標追尋指引著我們發展奮鬥的方向。但是在這個過程中，我們要注意不因為過度焦慮而產生自卑情結。
接著，我分享了對經歷作不同解讀、重新整理目標的嘗試。這可能幫助我們找到下一步，但不表示只要改變想法，就能排除過去與現實環境的所有影響。
最後，我談到職業、人際與親密關係中都存在合作的面向。看見對方的需要，同時照顧自己的界限，是我想練習的方向；不是只有處處以對方為先，人生才有意義。
最後我的一個小心得
當我感到徬徨時，也會想找回安全感。有時比較與自我懷疑是原因之一，有時還有生活壓力或現實困難；我不會只用自卑感解釋所有人的焦慮。
從這次閱讀裡，我帶走的方向是：除了看自己的不足，也看看自己與他人的連結。找到願意投入的事情、適合的合作方式，可能幫助我找回生活的底氣；這不是判斷他人人生是否有價值的標準。
好了，《自卑與超越》這本書如果你有興趣，希望你也能去買一本來讀慢慢看，我保證你會獲得更多的新體驗，還有國王排名這部動畫也推薦你看喔～
感謝你的收聽，請幫我在apple podcast或spotify留言評價，本集完整文字版在好好聽你說的官網可以看，我們今天就到這邊，希望你會喜歡。
結尾
最後來分享我做這個頻道的理念
因為我真的覺得心理學幫助我，正確的、科學的、邏輯的來瞭解自己，並且能夠對別人更有同理心。而且學習心理學，可以讓你在這個人云亦云的時代中不會隨波逐流，反而能夠在不確定性的時代活的更好。
心理學涉及很多個人內心，生活及工作上的層面，它涵蓋很廣也很專業，一般人不容易入門，所以我化輸入為輸出，用聲音當做學習筆記的概念，創辦了好好聽你說，歡迎你加入我們的學習行列，希望小夥伴們透過每一集的主題，跟我一起走進心理學的世界，成為更好的自己。
如果我能做到，我相信正在聽的你，一定也能做到，因為你就是你自己的主宰。
如果你有什麼問題歡迎私訊，如果你認同我的理念，我需要你留下你真實的評價，你的支援是我做節目的動力，好嗎?
同時我也想跟你說，你可以把很有感覺的一集分享給你最在意的人，你的一個小小舉動，就有機會讓你周遭的人變的更好。
你現在收聽的是好好聽你說，我們下週三晚上七點，再見！
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