Tony／小虎的角色標籤、XXX與錄製提示照原稿保留，不代表實際逐字對談。
不敢跨出舒適圈，不敢相信別人，或明明一切風平浪靜，但就是會在腦子裡不斷想：他是不是又在騙我？
不安全感是從哪裡來的？怎麼產生的？我們從不同的角度進行剖析提出解釋，也分享一些有用的原則讓大家試試看
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今天講的是男女關係中的安全感嗎？
在生活中缺乏安全感：不敢作出冒險的決定，不敢跨出舒適圈，不敢輕易相信別人，或明明一切風平浪靜，但就是會在腦子裡不斷產生災難性的聯想，覺得：啊，我是不是又把事情搞砸了；他是不是又在騙我？
好像都跟「信任」有關?
不敢相信別人或擔心變化，可能有不同原因，不能一概說成不信任自己、能力或價值認同太低。先把它當作需要了解的感受，而不是對讀者的診斷。
把一切不確定性都往不好的方向思考，生活在「一切都在跟我作對」的預設中，難感受到世界的美好和善意的。
這種缺乏安全感的世界觀，是如何形成的呢？
大腦可以被訓練。
與原稿收益規則相符的互動作品是 Nicky Case的《信任的演化》。雙方合作各淨得2，雙方欺騙得0，只有一方合作時分別為−1與3。作品借用賽局研究，不應把互動作品作者寫成Robert Axelrod；下方原有學者圖片保留為研究背景。
本稿改用描述策略：總是欺騙；總是合作；先合作，再模仿對方上一輪；先合作，被騙後持續不合作。原稿的狐狸、兔子、貓、獵人不是已核對臺灣版本的完整正式標籤，因此不沿用作來源歸屬；也不當人格分類。
遊戲規則與作者已依原始作品文字核對，策略只是互動比喻，不能由遊戲推定童年如何決定人格。
接觸欺騙可能影響信任，但不表示人必然變成「狐狸」或「獵人」。
從小到大，如何定義安全感是什麼，它究竟是包含了什麼條件？這些條件是否又因人而異？
以下三個假設，是原稿用來整理安全感的討論框架，沒有可核的腦科學研究支持它是人人的大腦預設：
- 穩定假設：希望今天與明天熟悉的世界大致相同，例如退休後的生活安排。
２．確定假設：因果關係（善有善報）。
３．可及假設：我想要的目標是可以達到的，只要我通過一些可行的方式。（努力會成功）
**想一想：**這三個角度如何幫助我們檢視期待？
穩定、確定與可及，是這集整理期待的三個角度，沒有證據在此把它們稱為大腦節能的固定預設。
這些期待有時可以成為心理支持，但不是只要找到規律、付出行動，就能解決所有問題。實際上還有自己無法掌握的條件。
反過來，一旦這三條條件被打破，就相當於缺乏安全感嗎？
期待落空可能帶來不安，但不是每個人都會如此，也不能由此判定是某種大腦預設失效。
面對不熟悉的變化，可能需要更多思考；但不能直接把思考較多等同於失去安全感。
敏感、多疑或反覆思考，都不能單憑表現就判定安全感的成因。
**想一想：**檢視這三種期待，能處理哪些問題，又有哪些限制？
原稿用時代變化提醒讀者留意不確定性；但沒有資料支持「以前只要修好三個假設就夠了」。檢視期待只是可能的思考方向。
檢視期待是否符合當下，可能有幫助；也要留意真實環境、資源與關係中的問題。不安全感不只有「想法沒有更新」一個原因。
應對方式與處境不合可能增加挫折，但安全感也受到實際風險、資源與支持影響。
有點像網路沒升級啊，用撥接在下載4K高畫質影片：那麼慢，斷續不焦慮嗎？
**想一想：**除了檢視期待，還能嘗試哪些面對變化的方式？
面對變化的三個思考方向
認知靈活性：人的心智在多種不同概念、視角、觀念之間來回切換的能力。
原稿用聊天時從股票轉到男女八卦、再接回股票的例子，說明切換話題的感覺。這個例子保留，但不能當作認知彈性的測驗，也不代表一心多用就證明大腦比較好。
有什麼方法，可以提高 認知靈活性呢？ 三個關鍵字
「流動」：像水一樣，保持流動，面對一個多變的、不可預知的世界，最有效的策略，是不斷去「學習內化」而不是像山一樣
「開放」：保留接觸新事物的空間，嘗試不同角度。這是本集的探索方向，不用神經新生的推論來保證改善焦慮或壓力。
「探索」：摒除觀念：我做了一件什麼事，就一定會有什麼結果。新的觀念：為了達成結果，我可以採取哪些方法，來不斷地接近它？
總複習：
複習：本集用穩定、確定、可及整理我們對安全的期待，這是思考框架，不是大腦耗能模式的測量結果。
變化可能打亂我們的期待，但不能把這種經驗直接等同大腦高耗能，也不能解釋所有人的不安全感。
問自己幾個簡單的問題：
１．面對一項艱巨的事情，失敗了。沉溺在挫折感，或立刻振作，嘗試新做法？
２．原本經常用的做法，突然有大量對它不利的證據資訊，你會不理會，還是會開始警覺？
３．你有一個規劃，突然意外打亂。你會非常生氣，還是能夠冷靜，重新安排？
結論重點：
作者希望用靈活與適應的角度，幫自己多想幾種做法；但它們不是唯一的安全來源，也不能取代實際生活中需要的保障與支持。
小虎: XXX 結尾 @Tony：我們每週三晚上七點發佈音頻，如果認同我們的內容，就分享給你關心的人吧。
