本集重點：每天不想上班，回家後就不想動，什麼都沒幹就覺得很累，腦子不配咖啡就轉不動，遇到問題不想去解決，週末了熬整晚睡整個白天，這該死的人生什麼時候才能脫離?
本集大綱：
。留意疲倦，不急著責怪自己
。試著了解身體與大腦
。腺苷與睡眠訊號
。我的六種工作與休息安排
。重點整理
不要被你的感受欺騙了
你是不是也有這樣的感受呢?
每天下班，你會覺得很累 ，什麼都不想做，就只想整個人咚的一聲臉埋在床上一動也不動；
不然就是每天都坐辦公室，也沒幹嘛，但就是覺得累；
或者常常覺得腦子轉不動，遇到很多問題都不想想；
終於到週末，但一定睡到中午才吃飯滑手機看劇，然後又晚上了，當然如果你喜歡週末這樣子那很好，可是有的人會這樣過生活，但又帶一點自責，可是又覺得沒動力改變，那就是另一回事了。
譬如最近我身邊有些人都在這樣講「哎呀~我好累喔，什麼都不想做，專心做一件事好難，回家只想倒頭睡，發懶，可是又知道自己不能這樣，看那個誰誰誰怎麼這麼拼，再看看自己覺得自己好廢物，算了~我應該沒辦法永遠變成那樣吧，反正我就是這麼沒用。」
很多人覺得心累，不想動，他就會覺得這樣就等於自己是一個沒用的人，但實際是真的嗎?
其實不一定啊，我覺得這是一個蠻常見的誤區，你可能會說不就是現代生活壓力大、工作壓力大嗎? 這也是啦，現在什麼都漲，薪水不漲，所以很多人下了班還要兼差多賺點錢，接案呀、搞團購啊，當個微網紅接業配，我曾經在晚上六點半左右看到一個一看就是信義區OL裝的女生在送Uber Eat，看起來應該是在時尚產業吧，因為她就停我旁邊等紅綠燈，長的還蠻漂亮的妝也帶著，穿到膝蓋的裙子還穿著高跟鞋，跟一般的外送真的不一樣，所以真的讓我記憶深刻。
好像我們已經不能只靠薪水生活了，這種狀態已經變成這個時代所謂的正常，所以方方面面的使我們生活工作都覺得壓力大，好像真的很累，每天都很累。
有的人會去看一些雞湯文想激勵自己，看的當下很安慰鼓勵，看完後又沒辦法改善，然後覺得自己沒救了，反而越來越沒自信。
壓力與疲倦都是值得認真理解的經驗，不能說感受只是假象，也不能把女性的壓力歸因於女性主義。原因可能複雜，需要看每個人的處境。
我觀察很多人是這個樣子狀況，但你知道嗎?
NIH 的維生素 C 資料指出，嚴重缺乏可造成壞血病，疲倦是可能症狀之一。但不能從疲倦就推定缺乏維生素 C，也不能把憂鬱症簡化為缺乏加重。這篇不是用症狀自行診斷或補充營養品的指引。
所以這一集想提醒：自我探索也可以留意身體，而不只是用性格解釋疲倦；但不能靠文章判定缺乏哪一種營養。
我們這一集想說的是，我們要思考的是「這種「我好累」到底是如何造成的？搞不好跟你覺得的不一樣，跟你個個性，聰不聰明，星座運勢如何，人生有沒有方向其實沒有太大關係，它只需要你從另一個角度去探索答案。」
心理學是一種科學研究，它不是雞湯，他有很多是牽涉到醫學層面的，我們今天會講到比較多關於大腦，希望能帶給你不一樣的角度來找答案…有時候一些知識我們讀過也知道，但發生在自己身上的時候反而看不見，這就是人性的矛盾跟好玩的地方，
今天想提醒的是：感到疲倦，不等於自己沒用，也值得留意身體狀況。原因可能不只一種，不能只憑本文判定是營養缺乏、神經傳導物質或生活方式；持續影響日常時，需要適當評估。
試試瞭解你的大腦吧
好，所以我們今天要來瞭解大腦，為什麼有的人每天都坐著，卻還是會覺得心累呢？他的大腦究竟經歷了什麼？
首先，讓我們想一想：當你感到「心累」的時候，最常見的表現模式是什麼？
通常就是這兩個：一個是不想動沒有動力，另一個是心情不好，心情差。
一點動力都沒有，明明知道還有很多事情(工作以外)要做，但就是沒去做，只想癱在沙發上，什麼都不做，持續放空，但有的人其實也不想睡，甚至還會報復性熬夜。
不然就是心情非常差，一點小事，都會讓你很煩躁，不然就是覺得會壓抑、鬱悶，別人講一句很平常的話就突然發脾氣，自己也覺得莫名其妙。
原稿把「不想動」與「心情不好」分別接到多巴胺和血清素。
這種分法過度簡化，不能用兩種物質解釋每個人的疲倦。
以前作者常用「行動的 energy」形容多巴胺，這只是比喻。願不願意做一件事、做了有多愉快、會不會成癮，不能用「分泌越多就越想做」一條規則判定，也不能把想繼續做某件事直接稱為成癮。
反過來，沒動力也不等於身體缺了某種物質。這是原稿生理說明需要收回的部分。
明明知道事情重要卻提不起勁，並不能證明你缺多巴胺。把自己罵成沒用沒有幫助，但也不能用另一個未經評估的生理標籤取代它。
作者想描述的生活經驗是：明知道想學習、健身，卻還是癱在沙發上追劇到很晚。但不能據此判斷自己的多巴胺濃度，也不能說追劇不用任何努力、一定讓每個人感到爽。
若為提不起勁感到困擾，不需要先責怪自己不自律；也不能因此判定只是每個人都會有的大腦低谷，仍要看持續多久、怎麼影響生活。
接著談心情不好。原稿直接把答案指向血清素，沒有足夠根據；需要回到自己實際的生活和身體狀況來理解。
多巴胺和血清素是神經傳導物質，但「好兄弟」只是作者的口語比喻，不能把血清素縮成單一的心情穩定開關。原稿未充分交代的機制不繼續當成定論。
原稿用2%、8%、90%描述血清素分布，卻沒有交代來源與測量方式；這組數字先撤回。吃東西、情緒與腸胃感受之間的關係，也不能單由分布比例推導。
心情不穩與食慾可能一起變化，但不能說血清素一降，腸道就通知大腦靠吃東西補回來；原稿這條簡化的訊號鏈撤回。
原稿用兩地之間一支紅色電話，比喻大腦和腸道會互相傳遞訊息。
腦腸軸並非身體裡一條獨立的電話線；特定國家領導人使用紅電話的畫面，也只是本段比喻，未經史料確認。
NIDDK 的消化系統介紹說明，神經與荷爾蒙共同參與消化控制，訊號也會在腸胃與大腦間往返。原稿把所有溝通及食物中毒的警告都簡化成一條管道，並不恰當。
原稿把肚子痛、焦慮與跑廁所說成大腦下令「排掉病毒」，這條機制過於簡化，不能據此解釋症狀或判定病因。
為什麼人肚子餓了要去店裡吃飯，但一踏進店裡就感覺更餓了是為什麼?
像看到或聞到食物時，大腦可以發出訊號，使唾液腺分泌、準備進食；這是 NIDDK 說明的例子。消化道本身也有腸神經系統，不能寫成所有動作都要等大腦透過單一管道下令。
腸道與大腦之間有複雜的互動，但原稿把飲食、腸道生產的傳導物質與杏仁核情緒控制直接串在一起，缺乏足夠依據，撤回。不能把吃對食物理解成直接為大腦補足多巴胺或血清素。
易怒、悲觀或衝動不能當成杏仁核正在告訴你「血清素不夠」的訊號，也不能據此判定腸道不健康。這些原稿推論撤回，情緒變化需要放回整體生活與健康背景理解。
可以留意飲食與身體感受，但不能由情緒或疲倦直接判定腸道不健康。
總之，疲倦不應直接變成自我否定，但目前也不能由本文判定是缺乏哪一種神經傳導物質。身體、睡眠、工作與心理處境，都需要分別了解。
講到這裡，可能會想：「那是不是補充某種物質就好了？」不能從前面的簡化比喻得到這個結論，也不要依本文自行補充來處理情緒或疲倦。
腺苷與睡眠訊號
即使有注意飲食與腸道健康，仍可能感到心累。這不能用來證明某種傳導物質不足，也不能倒過來保證吃得健康就一定有動力、心情好。
原稿接著猜是不是兩種物質消失或被過度消耗。這些猜測沒有評估依據，不把它們當作疲倦的解釋。
多巴胺與血清素常出現在大眾文章裡，容易被簡化成快樂或憂鬱的開關。接下來再談腺苷，但它也不能單獨解釋所有心累。
腺苷是什麼？可以吃嗎？作者只吃過椪柑。這是作者的諧音玩笑，不是補充建議。
那我們就繼續來瞭解一下，我們知道電腦在運作譬如說photoshop啊，看電影玩遊戲的時候會佔用很多資源、消耗電源，大腦處理任何一項事情，也是一樣的。
人類日常活動如思考、運動、工作等活動，人體細胞和組織會燃燒能量嘛，能量就好比電力，那麼能量平常是怎麼儲存在人體呢? 其實就像電池一樣。
原稿用ATP作「電池」比喻，但它不是身體唯一的能量儲存形式，這裡不拿比喻推算疲倦或睡眠需要。
作者把 ATP 比喻成手機或 Gogoro 的電池，是想表達活動需要能量；但身體不是只有睡覺時才充電、醒著就一路耗盡。這個比喻不能用來計算腺苷或判斷心累。
腺苷不是單純的廢棄物。NHLBI 說明，它與睡眠需求有關：清醒期間腦中濃度上升，參與睡眠訊號。這不能直接解釋所有「心累」，也不是越少就一定越健康。
下面用做簡報的經驗說明忙碌與放下工作後的感受，不是腦內代謝測量。
例如要做一份行銷簡報時，作者會花時間整理想法、操作軟體，也可能覺得累；不能由此推算消耗多少能量或產生多少腺苷。
簡報做完、報告結束後，作者可能比較能放鬆；不能把這說成工作檔案從大腦資源中清除，或直接測得能量消耗下降。
一般來說，這是一個單一事件最理想的運作狀態嘛，對吧?!
但在，問題來了~~這個時代，大家多工，注意力又不太能集中，所以理想狀態是很少見的。每一天，我們接觸的資訊量非常多又不同種類來自四面八方，我們內心裡也會產生很多的想法、計畫和待解決的事情。有些可能沒辦法當下處理，比如：對未來的打算，對工作的擔憂，對親密關係的煩惱等等……
未完成的工作、關係煩惱與未來計畫，可能讓作者反覆掛念。作者用開很多視窗的電腦比喻這種感受，但不能推論想法堆積使腺苷無法被處理。
腺苷參與睡眠訊號，但這不等於所有疲倦都來自它，也不能由心累程度推算濃度。
原稿聲稱腺苷上升會直接降低多巴胺與血清素產出，進而造成所有煩躁與無力，沒有提供支持這條因果鏈的研究，撤回。
腺苷是睡眠調節中的一個因素，不能說它就是每日疲倦的主要原因。需要區分想睡、身體疲勞與心理耗竭等不同經驗。
想得多、比較敏感的人，可能會覺得反覆思考很累；但不能因此推斷他們消耗能量更快、產生更多腺苷。原稿這條生理因果撤回。
因此，不能從這段介紹推出「多吃能製造某種傳導物質的食物，就能解決心累」。接下來分享的是作者的生活安排，不是營養或醫療處方。
飲食、活動與休息是可以留意的面向，但不能說疲倦是自己選擇造成的。接下來談咖啡，也只是討論其中一項可能影響作息的因素。
為什麼這麼說? 因為很多人喝咖啡…
很多人每天一早一杯，下午一杯，city café，星巴克，路易莎，現代人開啟一天的儀式，一種習慣，尤其是臺北人。
咖啡因與腺苷作用的關係，可以幫助理解它為什麼影響清醒感；下面用擬人故事說明，但故事細節不等於實際生理機制。
「工作細胞」這部動漫你看過嗎?
我原本借《工作細胞》的風格，想像一幅擬人畫面：一群腺苷乖乖排隊，咖啡因突然大呼小叫地插進來。櫃台小姐一看，「ㄟ？腺苷呢？怎麼一眼看過去全都是咖啡因？」咖啡因還對著她懷疑的眼神說：「沒有啊，沒有啊，只有我們啦！」一邊催促：「快點讓我進去大腦啦，我好興奮啊！」
這是原稿的趣味想像，不能當作身體真的有這個櫃台或通道。原稿把咖啡因寫成沿腦腸軸插隊、讓腺苷無法被處理，機制不正確。NHLBI 說明咖啡因會阻礙腺苷的作用，影響睡眠訊號；這不等於咖啡因把腺苷排出，也不能由比喻推導代謝過程。
原來的故事接著讓櫃台在咖啡因離開後驚呼「怎麼有這麼多腺苷！」，只是戲劇效果；不能據此說咖啡因使腺苷完全停止處理或每日無限堆積。
原稿說腺苷會超過一天能處理的量，迫使身體加班，沒有交代可測量的容量依據，撤回。咖啡帶來暫時清醒，也不能代替身體對睡眠的需要。
咖啡因對個人的影響會受使用情況與敏感程度等因素影響，不能把煩躁、注意力下降與疲倦一律歸因於腺苷逐日堆積，或說它必然降低兩種傳導物質。原稿這段推論撤回。
原稿把喝咖啡和血糖飆升、脫水、內分泌失調、痘痘、皺紋與水腫一串連結，甚至說常喝的人皮膚都不好，沒有足夠證據，撤回。不能由飲用習慣或外觀推定健康狀態。
身體與心理狀態值得一起理解，但不能說身體問題解決後，心理問題就一定消失，也不把各種疲倦統稱文明病。
這段不是要求每個人戒咖啡。可以留意自己的使用情況與睡眠，若困擾持續，尋求合適評估；不能只靠本文替所有人決定做法。
我們先來聽一首歌來轉換一下心情，然後再回來繼續說我們該怎麼處理「心累」這種疲勞感呢?
間奏音樂<女士優先 lady first>
演唱： ?te 壞特, 老莫 ILL MO
編曲： Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲： Tower da Funkmasta 陶逸群, ?te 壞特, 老莫
製作： Tower da Funkmasta 陶逸群
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結：https://kkbox.fm/GsdOKf?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
如何減少疲勞感呢？
疲勞、想睡與心理耗竭並不完全相同，不能一律診斷成慢性壓力或文明病。以下是作者的工作安排經驗，並非治療方案。
在講疲勞前，其實應該先釐清一件事，我們怎麼知道自己一天能承擔多少的工作負荷量?怎麼樣才能知道自己的工作負荷是不是過度了呢？
很多人有一個誤區：容易把很多問題都往自己身上攬，覺得是自己的問題。比如：我在工作中容易情緒波動，是我需要加強情緒控制能力；我下了班總是覺得疲倦，是我需要調整作息習慣；我總是對別的事情打不起精神、提不起興趣，可能是我自己的人生觀出了問題吧……
但實際上，有一個更重要的可能性總是被我們忽略：出現這些跡象，有可能不是你的問題，而是你長期以來的工作負荷太重了，或者你工作的方式沒有優化。
工作負荷重不重，你可以照著下面6個標準，來簡單地檢視一下，我會放在文字版，這邊帶過就好：
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發自內心排斥上班，每天都想辭職？
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以前對生活和工作很有熱情，但現在更多的是感到疲倦和麻木？
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在工作中常常分心、走神，出現一些不應該的錯？
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經常感到頭痛、困倦，做什麼事情都無精打采、沒有動力？
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經常感到疲勞但睡不著，肚子餓卻吃不下？
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容易發脾氣、失控、沮喪，情緒大起大落？
這六個問題只是提醒自己回顧近況，不是經驗證的量表；「四條以上」沒有診斷或風險分界依據，撤回。即使未達四項，只要持續困擾或影響生活，也值得處理。
接下來，我們來看看有哪些方法，可以幫助我們怎麼樣我們做很多事，還可以快樂有效率自信呢？ 其實主要兩個大的策略。
生活上可以留意飲食、睡眠與自己的感受，但不要把網路食物清單當作調整多巴胺或血清素的處方。原稿把這件事說得很簡單，容易造成誤解。
另一個方向是重新安排工作方式，看看哪些工作能拆小、延後或協調。原稿以工作量從100%降到70%至80%作比喻，這不是醫療劑量或經研究驗證的理想比例，實際安排仍要看自己的情況。
這部份的執行，我分享的我自己有在用的概念，你可以try然後找出你的：
1. 簡化選擇
每一天我們都在做選擇，小到穿什麼衣服，吃什麼早餐，大到PPT怎麼做，標題怎麼下等等。
不管怎樣，所有的選擇過程都會佔資源，消耗能量；另一方面，一個選擇完成後，其實不會完全從大腦中釋放出來，有的人還會想「這樣做對嗎?」「有沒有更好的」，這些事還會偷佔資源。
反覆選擇可能讓人覺得疲累；不過，不能只用選擇次數判定大腦負荷，更不能用下面這一項假釋研究證明所有人的「決策疲勞」。
Danziger等人2011年論文分析以色列8名法官、50個工作日的1,112筆裁決，其中多數為假釋請求。它是觀察資料，並非將法官隨機分派到飢餓或疲勞條件的實驗。
摘要報告的有利裁決比例，是每個決策時段內由約65%逐步降至接近零，休息後回到約65%；不能改寫成「早上70%、下午不到10%」。這些是該研究資料中的比例，不是某位申請人的成功機率。
研究討論的是各決策時段內的案件順序，不能據此說排在下午就比較倒楣。
原論文未直接測量法官的心理資源，也無法分開用餐與休息的作用。2011年批評信指出案件順序、律師代理與延期裁決的處理可能影響結果，但其追加資料沒有案件順序資訊。原作者回覆表示，加入律師代理及排除延期案件後，原本的關聯仍存在。這項再分析仍不是隨機實驗。後來Glöckner（2016）的模擬提出案件長度與休息安排的替代解釋；模擬也不是完整重現原資料。這些爭論提醒我們：不能由案件順序直接判定飢餓或疲倦造成否決。
接下來談的是作者簡化日常選擇的做法，可以試著觀察是否適合自己；它不是保證消除疲勞的方法。
我自己就是這樣，對於一些不是決定性的、太細的事，設計一套規則直接套用，不然就直覺選一個，我不會耗太多的時間精力在上面。
什麼叫設計一套規則直接套用呢？
例如事先決定工作檔案的命名方式，就不必每次重想。原稿也舉過股價到某點便買入，但投資不能只靠一條簡化規則，這裡不把它當作操作建議。
像今天吃什麼穿什麼這種事情，我就不會花時間去想，聽說FB創辦人祖克柏也是這樣。
2. 分解任務
我們每天總會有大量的任務，可能是一個大項目，可能是出差，可能是一項很難的工作，可能是一個新客戶……很多時候事情沒辦法馬上做，所以它會懸在你心裡，可是它會佔資源會增加能量的消耗啊，這是很常見的情況。
對這類情況，作者常把工作分成幾個階段，以下是作者稱為「階梯迭代」的做法，不代表它對每個人都是最佳方法。
譬如說比較複雜大項目或比較中遠的目標，一個事情
1）把目標列出來，你要什麼結果寫出來畫下來。
2）對它們進行分解：我可以先做什麼，再做什麼，大概在什麼時候做。
3）每一次行動，只專心當前階段是什麼，不去想其他階段。
這個方法一方面因為拆分了，所以每一階段只做一部份，所以說是你會比較輕鬆完成階段任務，你會有自信，同時事情又有進展又不會去想太多。
一個大項目事情，很多困擾都來自想太多，從當下想到太大太遠的結果，通常一定會覺得好麻煩喔，很多事會不知道怎麼開始，但又懸在那邊一直去想又遲遲不動。
作者會把工作拆成一張張便利貼，完成就撕掉一張，讓進度更具體。這可能比較容易開始，但不保證所有事情都能完成，也不代表沒有外在障礙。
這個過程中再講詳細一點好了：
1.對於資訊不確定的事，我一般會分解成：某月某日跟誰溝通，確定什麼事。
2.把我想知道的問題，列成一張簡表，直接往裡面填。
3.對於比較複雜的事，我會把最難的那一個特別列出來，安排好，其他就圍著它安排。
比如：有事需要我跑一趟台中，我就會去台中先列出來安排在什麼時間，其他事項再圍繞著它去安排，這樣就放心很多。
對於需要等待結果的事，我一般會想好「備案」，「如果結果不ok，可以怎麼辦？」，只要先想好大概，讓自己知道「該如何反應」就可以了。
以上工作技巧屬作者的經驗分享，可依工作條件調整；不保證減壓，也不代表適合多工。
3. 化零為整
我們今天講的會在文字版，大家可以慢慢看，在生活中常會碰到「一整天下來，忙著處理各種瑣碎事：回LINE群、寫EMAIL、調整數據、改文字稿，不斷確認需求等等……」
要說做了什麼，也說不上來，要說什麼都沒做吧，也不是，其實這個就是碎片化工作的壞處。
管理時間和精力最基本的技巧，就是「把碎片化的事情，盡可能集中到一個時間段去做，然後挪出整塊的時間，去做更重要更有價值的事。」
有些工作需要連續時間，有些則需要即時回應；瑣碎不等於低價值，也不能說它們會以「思維碎片」實體堆在大腦。
頻繁切換事情是作者想留意的一個負擔，不是所有人心累的最大原因。
所以你可以比如「在每天裡專門騰出幾個時間段，用來處理溝通的事？」
「每次溝通前都想一想：怎樣才能一次講清楚，盡量減少來回次數？」
如果一件事情需要5-15分鐘去做，就想一下「一定要現在做嗎？能不能跟別的事情一起做？」
還有如果你發現自己一直在好幾個任務之間不停切換，就想一下「這些事情都很重要嗎？能不能先把其中一件事情做完再處理其他的？」
養成這個習慣，你會發現每天的事情還是多，但會比較輕鬆有效率又不會那麼累了。
4. 保持專注
這裡說的專注，不是說都不能分心，而是說「想清楚，我當下最重要的事情是什麼？除此之外的事情，我能不能先不管它？」
這個可能對某些人很難，因為有時候需要你拒絕別人，如果你不善於拒絕，那就必須先克服。
另外我覺得如果你糾結想要把所有事情做好，很多時候只會讓自己陷入「心累」狀況。這樣最後的結果反而跟你的「想要把所有事做好」是相反的，因為你背的東西過多，就越不容易做好，狀態就會越差，只有接納自己有些事沒有你也可以。
如果你「想要把所有事做好」的心態改不了，那就轉個彎，盡量專注在「我要做什麼」，減少「要我做什麼」。
5. 獎賞期待
舉個例子：在每天在生活中，花大概5分鐘的時間，給別人一個舉手之勞的幫忙。
當你為別人提供幫助時，你會收穫一種基於良好「社會聯結」的幸福感；而當別人從你的行為中受惠，向你道謝時，你又會獲得強烈的反饋和滿足感。
作者把五分鐘小任務當作容易開始的一步，完成後就比較看得到進度。這裡沒有測量多巴胺，不能把自己的感受直接說成神經傳導物質增加。
原稿分享以買想要的東西作為完成案子的獎勵。這項個人做法不能證明多巴胺改變，也不保證每個人都因此快樂。
6. 適度放鬆
適度放鬆對作者來說很重要，重點是留意休息後是否比較舒適、有沒有恢復一些精神。不能光憑感受，就說大腦裡的多巴胺與血清素增加了。
多曬太陽，多運動這個大家都知道，但不見得每個人做的到，有的人就不喜歡運動，所以我覺得有一個簡單的，其實你工作休息的時候可以看一些有趣的影片。
休息時看看自己喜歡的影片，是作者有時會做的事，但不能保證特定頻道不易讓人沉迷，或一定能有效放鬆。可以留意看完後的感受與是否影響休息，再決定適不適合自己。
最後一個，你可以在你的房間或辦公座位，貼一些正向的激勵或很值得紀念的照片，可以幫助你偶爾抬頭看一看，沉澱一下很有用，像我的書房牆上就貼了明信片，別人寫的重要的信，還有一些證書什麼的，還有一張買房子的發票，不過是我老婆的名字，哈哈這也是不錯的。
重點整理
這一集想提供不同角度理解疲倦，但不能把所有原稿機制都說成已被科學驗證，也不代表換個想法事情就簡單。
面對壓力不一定簡單。對我來說，培養一個願意投入的興趣，就像替生活留一座「後花園」。
簡單來說，就是培養一個你願意投入時間、同時你做得不錯的興趣愛好，把它當作一種休息和放鬆的方式，當你狀態低落、什麼都不想幹的時候，切換一下腦子，從你的「後花園」得到療癒，另一方面也能獲得成就感和幸福感。
這是作者喜歡的一種休息方式，但不是處理所有疲倦的最佳或唯一方法。
我們今天就到這邊，謝謝你願意花時間收聽，希望內容對你有啟發，掰掰。
結尾
最後來分享我做這個頻道的理念
因為我真的覺得心理學幫助我，正確的、科學的、邏輯的來瞭解自己，並且能夠對別人更有同理心。而且學習心理學，可以讓你在這個人云亦云的時代中不會隨波逐流，反而能夠在不確定性的時代活的更好。
心理學涉及很多個人內心，生活及工作上的層面，它涵蓋很廣也很專業，一般人不容易入門，所以我化輸入為輸出，用聲音當做學習筆記的概念，創辦了好好聽你說，歡迎你加入我們的學習行列，希望小夥伴們透過每一集的主題，跟我一起走進心理學的世界，成為更好的自己。
每個人的身體、工作與生活條件不同，不必以同一經驗要求自己。
如果你有什麼問題歡迎私訊，如果你認同我的理念，我需要你留下你真實的評價，你的支援是我做節目的動力，好嗎?
同時我也想跟你說，你可以把很有感覺的一集分享給你最在意的人，你的一個小小舉動，就有機會讓你周遭的人變的更好。
你現在收聽的是好好聽你說，我們下週三晚上七點，再見！
