情緒與身心照顧2021-07-18
從同事爭執與「紅色警戒」的故事，討論如何說明自己的狀態、留出空間，並分清情緒與行為的責任。
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情緒與身心照顧2021-07-18
情緒管理和控制情緒，是同一件事嗎？從節目提綱中的生活例子與家庭學習，思考辨認情緒、理解原因及不同的回應方式。
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人際溝通與界線2021-07-18
別人的抱怨讓你疲憊時，先看看自己是否扛起了解決問題的責任。談傾聽、表達委屈，也尊重彼此能承受的範圍。
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情緒與身心照顧2021-07-19
心理諮商和找朋友聊天有什麼不同？從常見疑問，認識專業陪伴的角色，也想想尋求協助前可以釐清的期待。
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情緒與身心照顧2021-08-12
害怕還在，是否也能想想下一步？從生活比喻與閱讀心得，思考我們如何與恐懼相處，而不必等到完全不怕才開始。
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情緒與身心照顧2021-09-06
負面情緒一定是壞事嗎？從抱怨與改變的討論，想想不同情緒提醒了我們什麼，又可以如何回應。
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親密關係與家庭2021-09-27
婆媳關係一定是對立的嗎？從角色期待與家庭界線談起，思考尊重、夫妻溝通，以及如何看待彼此在關係中的位置。
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人際溝通與界線2021-10-13
朋友需要傾訴時，怎麼陪伴而不把所有情緒都扛在身上？從關係的親疏與自己的承受程度，思考適合彼此的相處距離。
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親密關係與家庭2021-10-20
從共同生活、打電動與逛街、過往戀愛經驗三種情境，討論如何分享需要，也保留彼此的選擇。
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自我探索與成長2021-10-27
面對朋友「你真的做到節目裡說的事嗎？」的提問，Tony用做菜、幫忙與電影票的例子，分享理性認知與日常感受的落差。
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自我探索與成長2021-11-24
我們如何對自己說話，也影響面對困難的方式。從日常自言自語與尋找方法的焦慮，聊聊理解自己與練習自我對話。
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情緒與身心照顧2021-12-08
從節目名稱、生涯角色與疲累經驗，回看自我覺察的意義。留意自己正在經歷什麼，也為生活裡不同的需要留些空間。
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親密關係與家庭2021-12-22
從公開事件與相處經驗，談吸引力、人格研究與關係界線。理解研究用語，也要避免用標籤代替對具體行為的觀察。
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情緒與身心照顧2022-02-23
忙著工作與照顧家人時，也別忘了留意自己的內在消耗。從生活小事與閱讀心得，練習把注意力留給能滋養自己的經驗。
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情緒與身心照顧2022-03-16
有些遺憾一直留在心裡，牽動我們看事情的方式。從影劇與生活經驗，想想怎麼理解那些未完成的事。
閱讀文章 →2022-03-30
一句玩笑，為什麼會讓關係變得緊繃？從公開事件回到日常相處，分開說話的意圖與對方實際感受到的影響。
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人際溝通與界線2022-04-20
一個人說自己痛苦，為什麼又遲遲不改變？從相處經驗，理解想離開困境與害怕改變之間的拉扯。
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情緒與身心照顧2022-04-27
從日常善意談溫柔與自我關懷。分享記錄想法、觀察生活、專注與體察感受等做法，練習照顧自己，也溫柔待人。
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情緒與身心照顧2022-06-08
越想趕快有成果，越容易被焦慮拉著走。從求職與練習的經驗，思考如何整理期待，把注意力帶回眼前能做的事。
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職涯與工作2022-06-22
不喜歡一件事，還能繼續做、甚至做得更好嗎？從工作中的報酬、規則與期限，思考動力不只有「喜歡」一種來源。
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情緒與身心照顧2022-07-06
明明很努力振作，為什麼還是快樂不起來？從「不要想粉紅色的大象」談起，思考越想控制念頭與感受，反而越累的經驗。
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情緒與身心照顧2022-07-13
剛到新工作就想擺爛，是不夠努力，還是有些地方已經太累？從職場來信與工作節奏，思考期待、限制和自己的負荷。
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人際溝通與界線2022-07-20
溫柔不必等於壓抑，也可以有界線。從表達需要、沉默與關係中的傷害談起，思考如何看待自己的感受與回應。
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情緒與身心照顧2022-07-27
情緒一來，為什麼常常來不及想就做出反應？從日常的觸發情境，練習看見情緒、想法與接下來的行動。
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親密關係與家庭2022-08-03
親密關係裡，什麼時候的忍讓會變成委屈？從一段「哥吉拉事件」的故事，聊聊彼此在乎的事與需要說清楚的界線。
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人際溝通與界線2022-08-17
知道了不能說的秘密，怎麼看待自己的負擔？從影集與日常關係，思考秘密、信任和親密之間的拉扯。
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情緒與身心照顧2022-08-24
當改變成為對自己的要求，也可能多了一層焦慮。東尼從個人經驗出發，分享對焦慮的理解與實際行動帶來的體會。
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人際溝通與界線2022-10-05
每天都得和不喜歡的人相處，怎麼照顧自己的感受？從人際摩擦、忍耐與期待談起，思考相處方式以及工作中的界線。
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自我探索與成長2022-10-19
一封聽眾來信，讓我回頭看見陪伴與成長的不同樣子。沿著「候鳥」的故事，也談談製作節目與面對低落的心情。
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情緒與身心照顧2022-10-26
不把快樂當成必須立刻完成的任務。從日常鼓勵、支線任務、支持自己的關係與願望清單，尋找能支持生活的小做法。
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心理學與生活2022-11-02
艾瑞克森的故事引出許多對心智的好奇。從閱讀中的傳記與對話，思考感知、信念，以及故事與證據各自能說明什麼。
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自我探索與成長2022-11-09
從熟人沒回應招呼、家裡洗碗習慣不同的故事，區分已知與猜測，練習看見感受，而不是立刻責怪自己。
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情緒與身心照顧2022-11-16
焦慮除了帶來不舒服，也可能提醒我們留意什麼？從情緒資訊與準備談起，介紹傾聽、利用與放手的思考方向。
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人際溝通與界線2022-11-30
遇到酸言酸語，除了忍下來或立刻反擊，還能怎麼回應？從生活與工作經驗，聊聊語言攻防和自己的立場。
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情緒與身心照顧2022-12-21
小事一件件累積，讓人越來越煩躁時，可以怎麼看待自己的念頭？從日常壓力與「牛奶」練習，探索和想法拉開距離的角度。
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情緒與身心照顧2023-03-01
憤怒來的時候，我們還有哪些選擇？從生活挫折與重新開錄的心情，聊聊如何看待反覆到訪的怒氣。
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